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2013年09月14日

かなり久々の更新(^_^;)

こんにちはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


かなり久々の更新になっちゃいました(;_;)

体調が思いっきり悪くなり、仕事だけはなんとかこなせたものの、鍛錬までは体がついて行きませんでした(ToT)

それでも、ベンチプレスだけは細々とですがやってたんだなぁ〜(笑)

2回分の鍛錬を、まとめて更新!


9月2日(月)の鍛錬!


胸と三頭筋の日です。


●ベンチプレス

20kg×10回
40kg×4回
47,5Kg×1回

52,5Kg×10回.10回.10回

50Kg×7回.6回(足上げ)
40Kg×8回.8回(ナロー)


●ダンベルベンチ

20Kg×3セット


●インクラインダンベルフライ

8回×3セット


●ライイングEX(Wバー使用)

8回×3セット



9月9日の鍛錬!


●ベンチプレス

20kg×10回
40kg×4回
47,5Kg×1回

52,5Kg×10回.10回.10回,10回

50Kg×8回.8回(足上げ)
40Kg×8回.8回(ナロー)


●ダンベルベンチ

20Kg×3セット


●インクラインダンベルフライ

8回×3セット


●ライイングEX(Wバー使用)

8回×3セット


2回分の鍛錬ですが、全く変わってないようで、ビミョ〜に変わってるのが解りましたぁ?(笑)

先週は10回×3セット。今週は10回×4セット狙いです。

何年か、メインは8回を目標にやってきて、急に10回に目標を切り替えたら、こんなに軽い重量なのにキツいったらなんの(^_^;)

鍛錬が終わる頃には、胸筋やら肩やら三頭筋がパンパン〜(笑)

次は10回×5セットにして鍛錬します。

それをクリアしたら、また2,5Kg増やして3セット狙いでスタートしま〜す(^_^)v
posted by カニどん at 16:52| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年08月29日

ボロボロの8月

こんばんはm(_ _)m
カニどんでございます(^_^)v


今月は気管支性喘息を患ったり、胃を壊したり、仕事が忙し過ぎて帰宅が夜中になり、鍛錬する時間が無くなったりで、ホントにボロボロでした(泣)

しがないホームトレーニーは、夜遅くに帰宅して、家族が寝ているのにガチャンガチャンと音を立てるワケにもいかないんですな(^_^;)

しかも、ここに来て胃の調子が良くなったと思ったら、また気管支がゼィゼィし始めちゃいまして…

今月は凹むなぁ〜(;_;)

来月は何とか、コンスタントに鍛錬したいっす!


昨日、8月28日(水)の鍛錬!


背中と二頭筋、腹筋の日です。


●トップサイドデッドリフト

20kg×10回
40kg×6回
60kg×2回
80Kg×1回

90Kg×8回,8回

80kg×8回
70Kg×8回,8回(ワイドスタンス)


●斜め懸垂

自重×4セット


●バーベルカール

10Kg×8回
20Kg×1回

25Kg×8回,8回,8回

20Kg×10回,10回


●Wバーカール

22Kg×3セット


●アブローラー

10回×3セット


トップサイドデッド、二頭筋ともに、重量を下げてやりました。

先週もやりはしましたが、先週は久々だったのに重量を変えずにやったら、鍛錬後に立ち上がれないくらいになったんで、ちょこっと下げた次第です(汗)

体のコンディションも良くはなかったので、重量下げて正解でしたぁV(^-^)V

来週は少し重量を増やして鍛錬しマッスル!
posted by カニどん at 22:35| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年08月27日

5セットはキツ〜い(^_^;)

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


昨日、8月26日(月)の鍛錬!


胸と三頭筋の日です。


●ベンチプレス

20kg×10回
40kg×4回

50Kg×10回.10回.10回.10回.10回

50Kg×7回.6回(足上げ)
40Kg×8回.8回(ナロー)


●ダンベルベンチ

20Kg×3セット


●インクラインダンベルフライ

8回×3セット


●ライイングEX(Wバー使用)

8回×3セット


重量をガクンと落として、10回×5セット狙いの日です。

重量が軽いですから、当然のようにクリアできたんですが…

10回を5セットやると、軽くてもかなりヘロヘロになります(笑)

来週は2,5Kg増やして10回×3セット狙いでやりま〜す!
posted by カニどん at 22:50| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年08月25日

総ざらい!

またまたお久しぶりですm(_ _)m
カニどんでございます(^_^)v


ここのところ、あまりに仕事が忙しく、鍛錬はしていたんですが、更新がままならない状況でした(汗)

なので、この1週間の鍛錬の総ざらいです!


8月19日(月)の鍛錬!


胸と三頭筋の日です。


●ベンチプレス

20kg×10回
40kg×4回

50Kg×10回.10回.10回,10回

50Kg×8回.8回(足上げ)
45Kg×6回.6回(ナロー)


●ダンベルベンチ

20Kg×3セット


●インクラインダンベルフライ

8回×3セット


●ライイングEX(Wバー使用)

8回×3セット


ベンチプレスは、10回×4セット狙いです。

以前のサイクルや、職場の昼休みに鍛錬していた時は、常に8回狙いでしたが、この8回から、僅か2回増やしただけの10回狙いは、思っていたよりもキツく感じます。

そのぶん、確実にパワーがつきそうな気がします(調子良すぎだ!)

ただ、思いっきり軽いんで、1rep毎にフォームを意識できます。

次は10回×5セット狙いです。

それがクリアできたら2,5Kg増やします!


8月21日(木)の鍛錬!


背中と二頭筋、腹筋の日です。


●トップサイドデッドリフト

20kg×10回
40kg×6回
60kg×2回
80Kg×1回
90Kg×1回

100Kg×8回,8回

80kg×8回
70Kg×8回,8回(ワイドスタンス)


●斜め懸垂

自重×4セット


●バーベルカール

10Kg×8回
20Kg×1回

25Kg×8回,8回,8回

20Kg×12回,12回


●Wバーカール

26Kg×3セット


●アブローラー

10回×3セット


昨日、8月24(土)の鍛錬!


スクワット&肩&腹筋の日です。


●スクワット(フル)

20kg×10回
40kg×6回
50Kg×2回
60Kg×1回

65kg×8回,8回

55Kg×12回
50kg×8回(ストップスクワット)


●フロントプレス

10Kg×8回
25Kg×1回

32,5Kg×10回,10回,10回→25Kg×12回→ 20Kg×15回(ドロップセット)


●サイドレイズ

10回×5セット


●アブローラー

10回×3セット


背中と二頭筋、スクワットと肩は、実に約1ヵ月ぶりになりました(^_^;)

トップサイドデッドは重量を変えずに、スクワットは重量を少し下げてやりましたが、継続して鍛錬してなかったんでキツいのなんのって…

体調が悪かったとは言え、怠けていた代償だな…と痛感(;_;)

鍛錬も日記の更新も、細々とでも続けていこ〜っと(^_^)v
posted by カニどん at 20:26| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年08月15日

やっと再開!

お久しぶりですm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


私の会社もお盆休みに入っています。

実にゆっくりマッタリと過ごしております(笑)

ただ、鍛錬は先週いっぱい、体調を思いっきり崩したために全くできず、仕事と鍛錬できないイライラの塊になっていました。

本当は、もっと早くに鍛錬再開したかったんですが、昨日になってやっと再開できましたぁV(^-^)V


昨日、8月14日(水)の鍛錬!


胸と三頭筋の日です。


●ベンチプレス

20kg×10回
40kg×4回

50Kg×10回.10回.10回

50Kg×8回.8回(足上げ)
45Kg×6回.6回(ナロー)


●ダンベルベンチ

20Kg×3セット


●インクラインダンベルフライ

8回×3セット


●ライイングEX(Wバー使用)

8回×3セット


再開した鍛錬は、やっぱりベンチプレスから!

そのベンチプレスも、サイクルトレーニングをやめて、セットを変えました。

重量を思いっきり軽くして、3セットを10回狙いです。

軽いから、当然のようにクリアできるんですが、これを次の鍛錬では、同じ重量で4セット×10回。

またそれをクリアしたら、その次の鍛錬は5セット×10回狙い。

5セット×10回をクリアできたら、重量を2,5Kg増やします。

3セット×10回クリア→4セット×10回クリア→5セット×10回クリア→2,5Kg増

↑このパターンの繰り返しです。

それでも、いつかは壁にぶつかる時が来て、レップ数が止まってしまったら、止まった重量から10Kg下げて、5セット×10回狙いで行きます。

5セット×10回狙いで、止まってしまった重量まで到達できたら、また2,5Kg増やして3セット×10回狙いに戻してやります。

とあるサイトで見つけたんですが、10回狙いでセット数をこなすというのは、自分でも考えていたんです。

確実にパワーが付きそう…(^_^;)


昨日やってみての感想は…

意外とキツそう〜(@_@)

3セットなら楽勝なんですが、これを5セットかぁ〜(汗)

鍛錬再開した昨日の重量を、さらに軽くした方が良かったかぁ〜?

ちょっと遠回り的な方法かもしれませんが、しばらくこの方法で鍛錬してみま〜す(^_^)v
posted by カニどん at 17:12| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年08月07日

できな〜い(ρ_;)

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


え〜…

鍛錬できてません(泣)

先週の土曜日から、あまりの体調不良故に…

そもそもは家族が風邪を引き、それが巡り巡って自分のトコロに来て、自分に入った風邪が、あっという間に気管支に到達…

咳喘息と診断…

子供の頃に患った記憶があったような…

ほんの少しでも体を動かしただけで、咳が止まらなくなります(>_<)

気持ちは鍛錬したくてたまらないんですが、体がついていきません(号泣)

細々と続けていた、ベンチプレスのサイクルトレーニングも、結局は完遂できそうにありません(;_;)

何とか来週には、鍛錬を再開したいんですが、その時は、ベンチプレスもサイクルを止めて、セット法も変えます。


早く鍛錬したい!

鍛錬しない俺は死んでるんだぁ〜!(笑)
posted by カニどん at 22:22| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年08月02日

楽し〜い(^_^)v

こんばんはm(_ _)m
カニどんでございます(^_^)v


ここんとこ、サイクルトレーニングを予定していても、予定通りできたり、できなかったりが続いていたので、思い切ってサイクルをやめちゃいましたぁ(汗)

なので、チョ〜久々にプル系なんぞ取り入れてみました。


昨日、8月2日(木)の鍛錬!


背中と二頭筋、腹筋の日です。


●トップサイドデッドリフト

20kg×10回
40kg×6回
60kg×2回
80Kg×1回
90Kg×1回

100Kg×8回,8回

80kg×8回
70Kg×8回,8回(ワイドスタンス)


●斜め懸垂

自重×4セット


●バーベルカール

10Kg×8回
20Kg×1回

27,5Kg×5回,3回,3回

20Kg×12回,12回


●Wバーカール

26Kg×3セット


●アブローラー

10回×3セット


背中の日…って書くのも久々だなぁ…(笑)

トップサイドデッドは、重量を少しだけ下げて、短インターバルで。

サイクルではないので、メインセットの後のメモリーは無しです。

トップサイドデッドで100Kgなんて、軽過ぎるんでしょうが、インターバルを短くすると、も〜効きまくり(^_^;)

短インターバル故に、セット数も少なくしてみましたぁ。


久々に復活したプル系は斜め懸垂!

自分は以前から、ぶら下がり系の種目は、大の苦手なんですが、ライダージムでの背中のプル系は、これくらいしかできないので…

でもね、1年以上もサイクルを続けて、背中はトップサイドデッドだけしかやってなかったから、凄〜く新鮮で楽しかったぁ(笑)

しばらくは、この2種目を、背中の鍛錬のメインにしていきます!


1つ思うのは、斜め懸垂をやるなら、二頭筋のメイン重量を、もっと軽くしないとダメみたいです。

全く挙がってくれないんたも〜ん(^_^;)

斜め懸垂を、肩甲骨の寄せる事で引き上げるんじゃなく、二頭筋ばっかり使ってるんだろうなぁ…

重量関係を良〜く考えながら、コツコツ鍛錬するさぁ〜V(^-^)V
posted by カニどん at 22:40| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年07月31日

軽いのか重く感じてるのか?

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


毎日、暑い日が続いております。

情けない話しですが、鍛錬へのモチベーションが、確実にダウンしております(汗)

まぁ、毎年のことなんですが…(^_^;)

月曜日に鍛錬できなかった…いやいや、しなかったんで、1日スライドして、昨日鍛錬しました。


昨日、7月30日(火)の鍛錬!


●ベンチプレス

20kg×10回
40kg×4回
50kg×1回

60Kg×8回.8回.8回

62,5Kg×6回.6回(メモリー)
50Kg×7回.7回(足上げ)
45Kg×6回.6回(ナロー)


●ダンベルベンチ

20Kg×3セット


●ライイングEX(Wバー使用)

26Kg×3セット


ベンチプレスのサイクル、3週め。


暑さ故でしょうか…

1セットめが、物凄〜く重たく感じたような…(^_^;)

逆に…

2セットめと3セットめが軽く感じたような…

何なんだ!?

フォームにブレがあるんだろうなぁ〜(^_^;)

体感重量が違い過ぎるよ(笑)


今回のサイクルも、あと2週。

クリアして、サイクルを終わらせたいよぉ〜(>_<)
posted by カニどん at 23:25| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年07月28日

サイクルや〜めた

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


今度はトップサイドデッドができませんでしたぁ(>_<)

暑さというより、仕事が忙しく、鍛錬する時間が取れなくなったのが原因です(汗)

サイクル途中で、しかもトップサイドデッドの、新たな目標を決めたそばから、鍛錬時間が無くなっていく〜(ToT)

こうなったら、ベンチプレス以外のサイクルは一旦止めて、短インターバルの筋肥大トレに戻します。

また伸び悩みが必ず来ますから、そうなったら、再度サイクルやってもいいし…

とにかく、スクワットとトップサイドデッドはサイクルを止めま〜す(^_^;)


昨日、7月27(土)の鍛錬!


スクワット&肩&腹筋の日です。


●スクワット(フル)

20kg×10回
40kg×6回
50Kg×2回
60Kg×1回

67,5kg×8回,8回

55Kg×12回
50kg×8回(ストップスクワット)


●フロントプレス

10Kg×8回
25Kg×1回

32,5Kg×10回,10回,10回

25Kg×12回→ 20Kg×15回(ドロップセット)


●サイドレイズ

10回×5セット


●アブローラー

10回×3セット


スクワットは軽くしての、筋肥大狙いで再スタート。

短インターバルでサクサク鍛錬です(笑)

インターバルが短いと、重量が軽くても、かなり効き方が違いますね〜やっぱり…

かえって夏場は、サクサク鍛錬の方がいいのかも(^_^)v

歳が歳だから、サッと始めてサッと終わるみたいな…(笑)

サイクルを止めて、重量を少しずつ上げていって、どこまで伸ばせるのかも、ちょっと興味あるし...

この夏が終わるまでは、こんなカンジでスクワットをやっていきま〜すV(^-^)V
posted by カニどん at 22:37| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年07月23日

早く過ぎて〜

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


昨日、7月22日(月)の鍛錬!


●ベンチプレス

20kg×10回
40kg×4回
50kg×1回

57,5Kg×8回.8回.8回

60Kg×6回.6回(メモリー)
50Kg×7回.7回(足上げ)
45Kg×6回.6回(ナロー)


ベンチプレスのサイクル、2週め。


昨日は時間の都合上、ベンチプレスだけです。

と言うか、暑くて他の種目をやるモチベーションが全く無かったってのが本音かも…(^_^;)

暑いからか、はたまた筋力が落ちているのか、メインからアップアップ(>_<)

鍛錬が終わった頃にはヘロヘロになるし…(汗)

この時期は、こんなカンジになる事があるから嫌になります(笑)

先がおもいやられるなぁ(^_^;)

早く夏が過ぎてくれますように〜(笑)
posted by カニどん at 23:02| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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