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2013年10月23日

2日分!

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


スクワットとベンチプレスの鍛錬を、まとめて更新です!


毎週土曜日にやっているスクワットと肩トレですが、先週の土曜日は仕事で、仕事帰りに所用があったために鍛錬せず、1日スライドして鍛錬しました。


10月20(日)の鍛錬!


スクワット&肩&腹筋の日です。


●スクワット(フル)

20kg×10回
40kg×6回
50Kg×2回
60Kg×1回

70kg×8回,8回

55Kg×12回
50kg×8回(ストップスクワット)


●フロントプレス

10Kg×8回
25Kg×1回

35Kg×10回,10回,10回

25Kg×限界まで→20Kg×限界まで(ドロップセット)


●サイドレイズ

10回×5セット


●アブローラー

10回×3セット


スクワットはちょこっと重量を増やしてやりました(^_^)v

スクワットしながら思いました。

『以前はこれくらいの重量、軽く挙がってたよなぁ〜』って…

今は、これくらいの重量でもヒィヒィしちゃいます(笑)

気合い入れ直さないとイカンですな(^_^;)


一昨日、10月14日(月)の鍛錬!


ベンチプレスと三頭筋の日です。


●ベンチプレス

20kg×10回
40kg×4回
50Kg×1回

57,5Kg×10回.10回.10回,10回

50Kg×8回.8回(足上げ)
40Kg×8回.8回(ナロー)


●インクラインダンベルフライ

8回×3セット


●ライイングEX(Wバー使用)

8回×3セット


ベンチプレスの10回×4セット狙いの日です。

クリアはできました。

が…

4セットめがギリギリで挙がったカンジなんです(汗)

この重量で、いくら10回×4セット狙いとは言え、4セットめの後半は乳酸溜まりまくり(;_;)

情けないなぁ〜(泣)

次は5セット狙いだけど、インターバルを長く取らないと危ないよ〜(>_<)

この重量でつまづきたくないんで、思いっきりインターバルを長くして、なんとかクリアぞォ〜(^_^)v
posted by カニどん at 21:37| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年10月18日

メイン種目はデッド?

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


朝晩の冷え込みが、体に染み入るようになりました。

我がライダージムは、久しぶりにジムのドアを締め切って鍛錬しましたぁ(^_^)v


一昨日、10月16日(水)の鍛錬!


背中と二頭筋、腹筋の日です。


●トップサイドデッドリフト

20kg×10回
40kg×6回
60kg×2回
80Kg×1回
90Kg×1回

95Kg×8回,8回

80kg×8回
70Kg×8回,8回(ワイドスタンス)


●斜め懸垂

自重×3セット


●バーベルカール

10Kg×8回
20Kg×1回

26Kg×8回,8回,6回

20Kg×10回,10回


●アブローラー

10回×3セット


一昨日のメイン種目はトップサイドデッドリフトにしました。

ベントローと1週おきに、交互にやってますが、鍛錬中にふと思いました。

メイン種目は、トップサイドデッドのままで、2種目めを、ベントローと斜め懸垂で、1週おきに鍛錬した方がいいんじゃないかと…

せっかくサイクルで重量を増やせたんだから、1週おきにしたらもったいない気がするんだよねぇ〜(笑)

自分にとってはBIG2.5の1つだし(^_^;)

インターバルを長めに取るから、鍛錬時間が長くなるのは仕方あるまい…(^w^)

ゴチャゴチャ考えずに、種目を固定していこ〜っとV(^-^)V
posted by カニどん at 22:52| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年10月15日

10年に1度!

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


今年は台風の当たり年のような気がします。

つい先日も、強い台風が来たと思ったら、今度は10年に1度の大型台風だそうです。

私が住む東京も、体調の予想進路にしっかりと入ってます。

予想進路にお住まいの方々、くれぐれもお気をつけ下さい。


昨日、10月14日(月)の鍛錬!


ベンチプレスと三頭筋の日です。


●ベンチプレス

20kg×10回
40kg×4回
50Kg×1回

57,5Kg×10回.10回.10回

50Kg×8回.8回(足上げ)
40Kg×8回.8回(ナロー)


●インクラインダンベルフライ

8回×3セット


●ライイングEX(Wバー使用)

8回×3セット


重量を2,5Kg増やしての、10回×3セットの日です。

増やしたと言っても、たかが57,5Kgなんですけどね…(^_^;)

感想は…

ちょっとキツくなってきたような…

もう挙がらないよ〜…って言うような重量じゃありませんが、少しずつズシッと来てるみたいです。

やっぱりホームトレーニングの落とし穴と言うか、問題点として、鍛錬する度にフォームを見てくれる人がいないって言うのは、かなりの弱点になっていると思います。

セット方法とか、サプリとかよりも、フォームが1番大事だと分かっていても、なかなか挙がるフォームを得られない…

これは痛いですよぉ〜(笑)

ともあれ、まだまだ軽い重量ですから、フォームは意識できるウチに、しっかりと固めないとイカンです!

ベンチプレス100Kg…

挙げてみたいなぁ〜(^_^;)
posted by カニどん at 23:27| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年10月13日

俺もいつかは…

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


先週の日記の更新は、鍛錬した翌日に、しっかりと更新できてます(笑)

なかなか優秀でしょ?(爆)


昨日、10月12(土)の鍛錬!


スクワット&肩&腹筋の日です。


●スクワット(フル)

20kg×10回
40kg×6回
50Kg×2回
60Kg×1回

67,5kg×8回,8回

55Kg×12回
50kg×8回(ストップスクワット)


●フロントプレス

10Kg×8回
25Kg×1回

35Kg×10回,10回,10回

25Kg×限界まで→20Kg×限界まで(ドロップセット)


●サイドレイズ

10回×5セット


●アブローラー

10回×3セット


スクワットもフロントプレスも、前回と同じ重量で鍛錬しました。

フロントプレスはともかく、スクワットはそろそろ重量上げていきます。

8月の上旬から体調が最悪で、満足に鍛錬できなかった日が続いていましたが、やっと体調が戻って来ましたから、エンジンかけないと〜!

ただでさえ非力なオヤジトレーニー…

サボっていたつもりはありませんが、筋力も神経系も鈍ってしまいましたからね(汗)

コツコツ鍛錬して、いつかは高重量を挙げてみたいっす〜(^_^;)
posted by カニどん at 21:20| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年10月10日

短時間トレ!

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v

最近、寒暖の差が激しく、寒いくらいの日があったと思ったら、急に真夏日になるくらい暑くなったりで、体調管理が難しいですね(^_^;)

昨日は疲れを溜め過ぎないように、サクサクと鍛錬しました。


昨日、10月9日(水)の鍛錬!


背中と二頭筋、腹筋の日です。


●ベントオーバーローイング

20kg×10回
40kg×6回
47,5Kg×1回

55Kg×8回,8回,8回

40kg×10回,10回


●斜め懸垂

自重×4セット


●バーベルカール

10Kg×8回
20Kg×1回

26Kg×8回,6回,5回

20Kg×10回,10回


●アブローラー

10回×3セット


1週おきに、トップサイドデッドとベントローを交互にやってます。

昨日はベントローでしたが、先々週から復活させたのは良かったものの、チョ〜久々だったんで、フォームも忘れていたために、軽い重量でも効きまくり!

やっぱり継続してないと、確実に衰えますなぁ〜(;_;)


トップサイドデッドの時は、インターバルを長めに取りますが、昨日はベントローをメイン種目にした、なんちゃって筋肥大トレだったんで、1時間くらいで終わっちゃいました。

疲れを溜め過ぎないようにするには、こういう鍛錬内容でもいいかもです!
posted by カニどん at 22:41| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年10月08日

久々の翌日更新!

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


久々に鍛錬の翌日に更新です(笑)

やればできるんじゃねぇか!…って言われそうですが…
(誰に言われるんだぃ!?)


昨日、10月7日(月)の鍛錬!


ベンチプレスと三頭筋の日です。


●ベンチプレス

20kg×10回
40kg×4回
47,5Kg×1回

55Kg×10回.10回.10回,10回,10回

50Kg×8回.8回(足上げ)
40Kg×8回.8回(ナロー)


●インクラインダンベルフライ

8回×3セット


●ライイングEX(Wバー使用)

8回×3セット


10回×5セットの日です。


軽い重量でも、同じ重量で5セットやると思うと、鍛錬前には自然と気合い入りました(笑)

挙がり方としては、1セットめよりは2セットめ…ってカンジで、セットを追うごとに楽に挙がった気がします。

次は57,5Kg×10回×3セットからスタートします。

まだまだ軽〜く挙がってくれますように…(^_^;)
posted by カニどん at 22:41| Comment(2) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年10月06日

今週の鍛錬!

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


相変わらずの総集編です(笑)


9月30日(月)の鍛錬!


ベンチプレスと三頭筋の日です。


●ベンチプレス

20kg×10回
40kg×4回
47,5Kg×1回

55Kg×10回.10回.10回,10回

50Kg×8回.8回(足上げ)
40Kg×8回.8回(ナロー)


●インクラインダンベルフライ

8回×3セット


●ライイングEX(Wバー使用)

8回×3セット


10回×4セットの日です。

3セットまでは楽なんですが、4セットめになると、乳酸が溜まっていくのがハッキリ分かります。

これまでは淡々とやってきてますが、どのあたりの重量で壁にぶつかるのか、ある意味で楽しみです(笑)


10月2日(水)の鍛錬!


背中と二頭筋、腹筋の日です。


●トップサイドデッドリフト

20kg×10回
40kg×6回
60kg×2回
80Kg×1回
87,5Kg×1回

92,5Kg×8回,8回

80kg×8回
70Kg×8回,8回(ワイドスタンス)


●斜め懸垂

自重×3セット


●バーベルカール

10Kg×8回
20Kg×1回

25Kg×8回,8回,8回

20Kg×10回,10回


●アブローラー

10回×3セット


背中の鍛錬は、今回はトップサイドデッドです。

先週はベントロー、今回はトップサイドデッドというふうに、1週おきに交互にやってます。

重量は相変わらず軽いまんまですが…(^_^;)


昨日、10月5(土)の鍛錬!


スクワット&肩&腹筋の日です。


●スクワット(フル)

20kg×10回
40kg×6回
50Kg×2回
60Kg×1回

67,5kg×8回,8回

55Kg×12回
50kg×8回(ストップスクワット)


●フロントプレス

10Kg×8回
25Kg×1回

35Kg×10回,10回,10回

25Kg×12回→ 20Kg×15回(ドロップセット)


●サイドレイズ

10回×5セット


●アブローラー

10回×3セット


スクワットもフロントプレスも、ちょこっと重量upしてやりました。

スクワットはまだまだ軽い重量ですが、フロントプレスに関しては、これくらいの重量の方が、肩のフロント部分に良い具合に効いてくれます(^_^)v


週に3日の鍛錬…

やっぱり、このペースが好きだなぁ〜(笑)
posted by カニどん at 23:27| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年09月29日

総ざらい…その3

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


三度の総ざらいになってしまいました(汗)

もっと、ちょこちょこと更新したいんですが、言うに言われぬ事情がありまして…(^_^;)

しばらくは、こんな調子で更新する事になりそうです(泣)


9月23日(月)の鍛錬!


ベンチプレスと三頭筋の日です。


●ベンチプレス

20kg×10回
40kg×4回
47,5Kg×1回

55Kg×10回.10回.10回

50Kg×8回.8回(足上げ)
40Kg×8回.8回(ナロー)


●インクラインダンベルフライ

8回×3セット


●ライイングEX(Wバー使用)

8回×3セット


ベンチプレスは重量を2,5Kg上げての、10回×3セットの初日です。

メインのレップ数を10回に増やしても、3セットならスンナリとクリアできますね(^_^)v

この調子でトントンと行きたいモンです。


9月25日(水)の鍛錬!


背中と二頭筋、腹筋の日です。


●ベントオーバーローイング

20kg×10回
40kg×6回

55Kg×8回,8回,8回

40kg×10回,10回


●斜め懸垂

自重×4セット


●バーベルカール

10Kg×8回
20Kg×1回

25Kg×8回,6回,5回

20Kg×10回,10回


●アブローラー

10回×3セット


背中の鍛錬は、トップサイドデッドに変えて、チョ〜久々にベントローオーバーローイング!

チョ〜久々だけに、軽〜い重量でやりました。

が…

チョ〜久々なだけに、軽い重量でも効きまくりです(笑)

トップサイドデッドと、1週おきに交互に鍛錬してもいいかもしれません(^_^)v


昨日、9月28(土)の鍛錬!


スクワット&肩&腹筋の日です。


●スクワット(フル)

20kg×10回
40kg×6回
50Kg×2回
60Kg×1回

65kg×8回,8回

55Kg×12回
50kg×8回(ストップスクワット)


●フロントプレス

10Kg×8回
25Kg×1回

35Kg×8回,8回,8回

25Kg×限界まで→ 20Kg×限界まで(ドロップセット)


●サイドレイズ

10回×5セット


●アブローラー

10回×3セット


スクワットは、またもや重量を変えずに実施!

その代わり、もちろんフォーム重視です。

肩のフロントプレスの重量は、今回の重量がちょうどいいカンジで追い込めます。

あと10Kgくらいは挙げられるんですが、肩はごくごく軽い重量で追い込んで行きましょう(笑)


昨日は、実は自分の51回目の誕生日でしたぁ(笑)

この歳になると、疲れが取れにくくなってきましたね(^_^;)

でも、鍛錬は続けますよ〜V(^-^)V
posted by カニどん at 23:02| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年09月23日

またもや総ざらい

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


またもや更新の間が空いてしまいました(;_;)

鍛錬はしていてものの、更新がままならな〜い(泣)

気を取り直して(?)まとめて更新します(笑)


9月16日の鍛錬!


ベンチプレスと三頭筋の日です。


●ベンチプレス

20kg×10回
40kg×4回
47,5Kg×1回

52,5Kg×10回.10回.10回,10回,10回

50Kg×8回.8回(足上げ)
40Kg×8回.8回(ナロー)


●ダンベルベンチ

20Kg×3セット


●インクラインダンベルフライ

8回×3セット


●ライイングEX(Wバー使用)

8回×3セット


ベンチプレスの10回×5セット狙いの日でした。

10回狙いにすると、重量が軽くても、かなり効くんですが、軽いぶん、しっかりフォームを意識できるので、フォーム固めには最適かもしれません。

次は重量を2,5Kg増やして、10回×3セットからやります!


9月18日(水)の鍛錬!


背中と二頭筋、腹筋の日です。


●トップサイドデッドリフト

20kg×10回
40kg×6回
60kg×2回
80Kg×1回

90Kg×8回,8回

80kg×8回
70Kg×8回,8回(ワイドスタンス)


●斜め懸垂

自重×4セット


●バーベルカール

10Kg×8回
20Kg×1回

25Kg×8回,8回,8回

20Kg×10回,10回


●Wバーカール

22Kg×3セット


●アブローラー

10回×3セット


トップサイドデッドは重量を変えずにやりました。

鍛錬の間が空いているためか、こんな軽い重量でも、だんだんと挙がりにくくなっているような…

背中の種目は、トップサイドデッドをやらずに、他の種目を取り入れるよいになるかもしれません(^_^)v


9月21(土)の鍛錬!


スクワット&肩&腹筋の日です。


●スクワット(フル)

20kg×10回
40kg×6回
50Kg×2回
60Kg×1回

65kg×8回,8回

55Kg×12回
50kg×8回(ストップスクワット)


●フロントプレス

10Kg×8回
25Kg×1回

32,5Kg×10回,10回,10回

25Kg×12回→ 20Kg×15回(ドロップセット)


●サイドレイズ

10回×5セット


●アブローラー

10回×3セット


スクワットも重量を変えずに鍛錬!

1repずつ、しっかりゆっくり、フォームを固めるように、意識し過ぎるくらい意識しながら鍛錬しました。

重量的には、もっと重い重量を挙げられるんですが、体調もイマイチだし、年齢も年齢だし、無理はできないので…(汗)


とまぁ、先週の鍛錬を書きましたが、これからも、こんなペースで鍛錬&更新していくような気がします(^_^;)

これからも、もっと足掻いて、もっともがき続けながら鍛錬しま〜す!
posted by カニどん at 17:47| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年09月15日

鍛錬願望!

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


大型で、非常に強い勢力を持った台風が、日本列島に上陸しました。
私もそうですが、これから台風の予想進路にお住まいの皆様、くれぐれもお気をつけ下さい。


昨日、9月14(土)の鍛錬!


スクワット&肩&腹筋の日です。


●スクワット(フル)

20kg×10回
40kg×6回
50Kg×2回
60Kg×1回

65kg×8回,8回

55Kg×12回
50kg×8回(ストップスクワット)


●フロントプレス

10Kg×8回
25Kg×1回

32,5Kg×10回,10回,10回

25Kg×12回→ 20Kg×15回(ドロップセット)


●サイドレイズ

10回×5セット


●アブローラー

10回×3セット


土曜日の鍛錬も、かなり間が空いてしましました。

重量を少し下げたのに、けっこうキツい…っつ〜か、いっぱいいっぱいでした(^_^;)

俺の鍛錬人生(?)こんなんで大丈夫かぁ?(汗)

おまけに気管支性喘息が抜けきっていないようで、インターバル中に咳込む始末(;_;)

この気管支性喘息も、患ってから長いぞぉ〜(泣)

リズム良くレップを繰り返そうとすると、す〜ぐゼィゼィするんで、1レップずつ呼吸を整えなきゃ鍛錬できないし(@_@)

しばらくは、薬を飲み続けながらの鍛錬になります。

早く思いっきり鍛錬したいよ〜(^_^;)
posted by カニどん at 22:09| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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