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2013年04月09日

またもや眠い(∋_∈)

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


春眠暁を覚えず…と言いますが、最近ホントに眠い!

先週は完全なる寝不足(^_^;)

昨日はひたすら眠かった(-.-)zzZ

ただてさえ月曜日は眠いのに…(笑)

何で月曜日は、毎週こうなんだぁ〜?


昨日、4月8(月)の鍛錬!


スクワット&肩&腹筋の日です。


●スクワット(フル)

20kg×10回
40kg×6回
60Kg×2回
67,5Kg×1回

75kg×8回,8回

77,5Kg×6回,4回(メモリー)
55kg×8回,8回(ストップスクワット)


●フロントレイズ→サイドレイズ→ラテラルレイズ→アップライトロー→ダンベルプレス→リアレイズ

10回×3セット


●クランチ(自重)

10回×3セット


●ロシアンツイスト(自重)

10回×3セット


スクワットのサイクル5週め。

眠かったけど、ひとたびライダージムに入れば、気持ちもスイッチが入るみたいです(笑)

楽々とは言いませんが、とりあえずメインはクリア!


メモリーはチョイと苦戦(滝汗)

2セットともに、6回挙げたかったトコですが、サイクルでは無理は厳禁とされてるみたいなんで2セットめは4回に留めておきました。


来週はやっと最終週です。

怪我に注意と、サイクルをやり遂げる事に集中してやるぜィ!(^_^)v
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2013年04月07日

1Kg増…(^_^;)

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


昨日、4月6日(土)の鍛錬!


●ベンチプレス

20kg×10回
40kg×4回
50kg×1回
57,5Kg×1回

63,5Kg×8回.8回.7回(8回めでブッ潰れ)

65Kg×4回.4回(メモリー)
50Kg×8回.8回(足上げ)
45Kg×8回.6回(ナロー)


●ライイングEX(Wバー使用)

3セット


ベンチプレスのサイクル、5週め。

ホントなら最終週で、メイン重量を65Kgにして鍛錬する予定だったんですが、ちょ〜っと慎重に考えました(^_^;)

自分には、微調整的な重量が必要なんじゃないかと…

今の自分には、62,5Kgのすぐ翌週に65Kgを挙げるのは、チョイとキツいんじゃないかと〜(∋_∈)

しかも、自分は500gプレートを持っているじゃないかと…(笑)

なので…、

サイクルの目標重量である65Kgに行く前に、僅か1Kg増の63,5Kgにセッティングして鍛錬しましたぁ(笑)

もちろん8回×3セットクリアを狙ってましたが、悔しいことに3セットめの8回め、あと僅か5cmくらいのトコでバーベルが止まって、見事に潰れちゃいましたぁ(泣)

ホントに悔しかったぁ〜(∋_∈)

63,5Kgが8回×3セット挙がらないのに、65Kgが挙がるワケないよねぇ(滝汗)

でも、メモリーは先週よりも、僅かに1回だけですが増えたんで、来週に繋げられたかなと…

来週は最終週ですが、あんまり気負わずに、再来週の予備週まで含めて考えて、今回のサイクルを完遂させようと思いま〜す(^_^)v
posted by カニどん at 23:40| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年04月05日

軽い!

こんばんはm(_ _)m
カニどんでございます(^_^)v


先週の、バーベルカールのレップ数が間違えてました(∋_∈)

重量を軽くしたんで、正しくは8回×3セットクリアです(^_^;)

いつもアホオヤジでスミマセンm(_ _)m


一昨日、4月3日(水)の鍛錬!


トップサイドデッドリフトと二頭筋、腹筋の日です。


●トップサイドデッドリフト

20kg×10回
40kg×6回
60kg×2回
80Kg×1回
97,5Kg×1回

102,5Kg×8回,8回

105Kg×6回,6回(メモリー)
80kg×8回,8回
70Kg×8回,8回(ワイドスタンス)


●バーベルカール

10Kg×10回
20Kg×1回

26Kg×8回,8回,8回

27,5Kg×6回,4回
20Kg×8回,8回


●Wバーカール

24,5Kg×3セット


●クランチ(自重)

10回×3セット


●ロシアンツイスト(自重)

10回×3セット


●リバースクランチ(自重)

10回×3セット


トップサイドデッドのサイクル、5週め。

メインとメモリーを終えた時の感想…

軽い!V(^-^)V

予想以上に軽かったぁ〜(^O^)

自分にとっての高重量になってきましたが、ボトムで1回も休む事なく、ノンストップでクリア。

少しは自分も強くなれたのか?

はたまた、今がパワーのピークなのか、とにかく軽かった!

バーベルのローレットが深いために、グリップが滑りにくいってのも、要因だと思います。

軽く感じると嬉しいよ〜V(^-^)V

来週は最終週なんで、なんとか今のピークを維持して、スンナリとクリアして、このサイクルを終わらしたいっす〜(^_^;)
posted by カニどん at 22:31| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年04月02日

サイクルジレンマ!

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


昨日、4月1(月)の鍛錬!


スクワット&肩&腹筋の日です。


●スクワット(フル)

20kg×10回
40kg×6回
60Kg×2回
67,5Kg×1回

72,5kg×8回,8回

75Kg×6回,6回(メモリー)
55kg×8回,8回(ストップスクワット)


●フロントレイズ→サイドレイズ→ラテラルレイズ→アップライトロー→ダンベルプレス→リアレイズ

10回×3セット


●クランチ(自重)

10回×3セット


●ロシアンツイスト(自重)

10回×3セット


スクワットのサイクル4週め。


スティックも、トップサイドデッド同様に好調!…と思いたいっす(^_^;)

まだまだ重量的には軽いんで、このくらいの重量で好調も何も、あったもんじゃないんですけどね(笑)

体重激減による使用重量の、ある程度のダウンは仕方ないと思いますが、体重が減る前の使用重量(メインで85Kg)に、早いトコ戻したいなぁ…

サイクルを続けている以上、ゆっくりジックリ鍛錬していくしかないんだけど、最近ちょ〜っとジレンマを感じ始めてます(滝汗)

焦っちゃイカンと思いつつ、やっぱり焦っちゃう今日この頃なのであります(笑)
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2013年03月31日

ボロボロメモリー

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


昨日、3月31日(土)の鍛錬!


●ベンチプレス

20kg×10回
40kg×4回
50kg×1回

62,5Kg×8回.8回.8回

65Kg×4回.3回(メモリー)
50Kg×8回.4回(足上げ)
45Kg×8回.4回(ナロー)


●ライイングEX(Wバー使用)

3セット


ベンチプレスのサイクル、4週め。


先週は、1Kgカツカレーを食べたおかげで(?)メインもメモリーも、意外とスンナリとクリアできましたが、なんだかサイクルの週を重ねる毎に、挙がりにくくなってるような…

現に…

メモリーセットがボロボロ〜(∋_∈)

あまりに重くて、潰れるかと思ったレップも、何回かあったしィ〜(滝汗)

ここまで来ると、体重激減だけが弱くなった原因じゃないような…

スティッキングポイントからのプレスも弱いし、ボトムまで降ろす時も『ストンッ』と、バーベルをコントロールできずに降りちゃってるカンジなんで、三頭筋も弱くなってると思うんです。

もちろん、フォームが1番の問題点なんだろうけど…(ToT)

フォームに注意と、三頭筋強化かぁ…

両方できるかなぁ〜(^_^;)

いずれにせよ、来週はベンチプレスは最終週。

昨日のメモリーセットを考えると、いささか不安なレップ数ですが、気合い入れて鍛錬するぜィ〜!
posted by カニどん at 23:11| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年03月29日

デッド好調?

こんばんはm(_ _)m
カニどんでございます(^_^)v


一昨日、3月27日(水)の鍛錬!


トップサイドデッドリフトと二頭筋、腹筋の日です。


●トップサイドデッドリフト

20kg×10回
40kg×6回
60kg×2回
80Kg×1回

100Kg×8回,8回

102,5Kg×6回,6回(メモリー)
80kg×8回,8回
70Kg×8回,8回(ワイドスタンス)


●バーベルカール

10Kg×10回
20Kg×1回

25Kg×5回,4回,3回

26Kg×6回,6回
20Kg×8回,8回


●Wバーカール

26Kg×3セット


●クランチ(自重)

10回×3セット


●ロシアンツイスト(自重)

10回×3セット


●リバースクランチ(自重)

10回×3セット


トップサイドデッドのサイクル、4週め。


トップサイドとは言え…
軽い重量とは言え…

デッドリフトが好調みたいです(^_^)v

バーベルを新しくして、ローレットが深く刻んでいるのも、好調の要因だとは思いますが、それでも、これくらいの重量なら、ボトムで休む事なく引けるようになったようです。

以前からしてみたら、凄〜く嬉しいよ〜ん(笑)

まぁ、こんな重量で喜んでちゃダメなんでしょうが、一つ一つの喜びが次に繋がるって思ってます(^O^)


なんちゃってサイクルの二頭筋は、またまた重量を下げて錬り直しです(^_^;)

か細い腕ですが、少しでも剛腕に近づけねば!(笑)


さぁ〜て…

そんなこんなで、来週のトップサイドデッドも楽しめで〜すV(^-^)V
posted by カニどん at 23:05| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年03月26日

寝不足鍛錬!

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v



昨日、3月25(月)の鍛錬!


スクワット&肩&腹筋の日です。


●スクワット(フル)

20kg×10回
40kg×6回
50Kg×2回
60Kg×1回

70kg×8回,8回

72,5Kg×6回,6回(メモリー)
50kg×8回,8回(ストップスクワット)


●フロントレイズ→サイドレイズ→ラテラルレイズ→アップライトロー→ダンベルプレス→リアレイズ

10回×3セット


●クランチ(自重)

10回×3セット


●ロシアンツイスト(自重)

10回×3セット


スクワットのサイクル3週め。


昨日はチョ〜寝不足!

一昨日の日曜日、全然寝られずに、気がついたら昨日の月曜日の朝になってました。

スクワットの日に寝不足は辛〜い(^_^;)

無理はしないと決めてましたが、結局いつも通りにやっちゃいました(笑)

当然、重量がかるいんで、クリアはできましたが、挙上中にフラ〜ッとするrepが何度か…

やっぱり寝不足はキツいぜ〜(汗)

少しずつですが、自分にとっては重くなってくるんで、寝不足だけにはならないようにせねば!

なにせ、しがないホームトレーニー(-.-;)

怪我でもしたら、鍛錬するのを家族に猛反対されちゃいますんで…(笑)

寝不足…、絶対ダメ〜!(^_^;)
posted by カニどん at 23:04| Comment(2) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年03月24日

スマートフォンと1Kgカツカレー!

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


昨日から連休でございますV(^-^)V

昨日は昼間に、息子と娘の進学祝いに、2人のフューチャーズフォンを、スマートフォンに機種変更しに携帯ショップへ…

機種変更したのはいいんだけど、初期設定が面倒くさ〜い(泣)

自分はまだフューチャーズフォンなんですが、果たしてスマートフォンに変える時が来るんだろうか?(-.-;)


スマートフォンの、初期設定のストレス(?)もあって、昨日の夜は家族で『かつや』に行き外食。

自分は総重量、約1Kgカツカレーを注文!(あろうことか撮影するのを忘れましたが…)

思っていたよりも、スンナリと完食してしまったぁ(*^o^*)

1Kgカツカレーを腹に詰め込み、パワー満点で鍛錬開始で〜す!


昨日、3月23日(土)の鍛錬!


●ベンチプレス

20kg×10回
40kg×4回
50kg×1回

60Kg×8回.8回.8回

62,5Kg×6回.6回(メモリー)
50Kg×8回.8回(足上げ)
45Kg×4回.4回(ナロー)


●ライイングEX(Wバー使用)

3セット


ベンチプレスのサイクル、3週め。


1Kgカツカレーのパワーのおかげか、メインもメモリーも、目標重量を何とかクリア!

フォーム的にも、足のスタンスを広めにして正解でした!

鍛錬前にガッツリ食べると、パワーが違うような…(^_^;)

毎回の鍛錬前に、ガッツリ食べるのは無理だとしても、ちょこちょこ食べるようにするかぁ〜(笑)

いやいや…

食べなきゃイカ〜ン!(^_^)v
posted by カニどん at 22:41| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年03月21日

背中ぁ〜(◎o◎;)

こんばんはm(_ _)m
カニどんでございます(^_^)v


昨日、3月20日(水)の鍛錬!


トップサイドデッドリフトと二頭筋、腹筋の日です。


●トップサイドデッドリフト

20kg×10回
40kg×6回
60kg×2回
80Kg×1回

95Kg×8回,8回

100Kg×6回,6回(メモリー)
80kg×8回,8回
70Kg×8回,8回(ワイドスタンス)


●バーベルカール

10Kg×10回
20Kg×1回

30Kg×5回,4回,3回

25Kg×8回,8回


●Wバーカール

26Kg×3セット


●クランチ(自重)

10回×3セット


●ロシアンツイスト(自重)

10回×3セット


●リバースクランチ(自重)

10回×3セット


トップサイドデッドのサイクル、3週め。


メインは95Kgでしたが、自分でも驚くくらい楽にクリアできましたぁV(^-^)V

地力が付いてきたのかもしれませんが、新しいバーベルにして、ローレットが深いのも原因だと思います。

メモリーは、今まで95Kgをクリアしたら、97,5Kgというふうに2,5Kg刻みにしていたんですが、今回は5Kg増やして100Kgにしました。

これも、メインのあとにしては楽に引けたカンジです(^_^)v

ローレットの深さって大事だぁ〜(^_^;)


二頭筋は、なんちゃってサイクルの予備週でしたが、案の定クリアならず…!どころか……

1セットめの5回めを挙げきった時に、左の肩甲骨の内側に、ピリ〜ッと鋭い痛みがぁ〜!(◎o◎)

なんとか堪えて3セットをこなしましたが、痛みは増すばかり(;_;)

サイクルの予備週どころか、全く良いトコ無しの結果に終わりましたぁ(泣)


痛めた原因がホントに分からないゾ!

バーベルを降ろす、ネガの時に痛めるなら分かる気もするんですが、挙げきった時だモンなぁ〜…

トップサイドデッドの時に、既に痛めていたのか!?

謎が謎を呼び(?)来週に続きます(笑)
posted by カニどん at 22:21| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年03月19日

パワーラックが…

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


今月に入って、良く強風が吹きます(◎o◎)

強風なら良いんですが、強風と言うより突風とか暴風に近い風が吹き荒れる日が多いみたいです。

昨日の朝も、我が新サイクロン号(自転車)で出勤する際、暴風で新サイクロン号が止まってしまって、降りて押しながら歩く始末。

夜になっても、強風が続いて、我がライダージムの窓が風に震えてました。

自然の脅威を感じながら(?)鍛錬開始〜!


昨日、3月18(月)の鍛錬!


スクワット&肩&腹筋の日です。


●スクワット(フル)

20kg×10回
40kg×6回
50Kg×2回
60Kg×1回

67,5kg×8回,8回

70Kg×6回,6回(メモリー)
50kg×8回,8回(ストップスクワット)


●フロントレイズ→サイドレイズ→ラテラルレイズ→アップライトロー→ダンベルプレス→リアレイズ

10回×3セット


●クランチ(自重)

10回×3セット


●ロシアンツイスト(自重)

10回×3セット


スクワットのサイクル2週め。


まだメイン重量が軽いんで、サクサクと鍛錬が進みます(^_^)v

軽いからといって、フォームだけは疎かにできないんで、1rep毎に鏡を見ながら、しっかり挙上しましたよぉ(笑)

ただ、いかんせんパワーラックが無いので、軽い重量でもいささか不安なんですけどね…(-.-;)

ホーム用の、小さいタイプでいいから、パワーラック欲しいなぁ〜…(汗)
posted by カニどん at 23:29| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年03月17日

体得せよ!

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


昨日、3月16日(土)の鍛錬!


●ベンチプレス

20kg×10回
40kg×4回
50kg×1回

57,5Kg×8回.8回.8回

60Kg×6回.6回(メモリー)
50Kg×8回.8回(足上げ)
45Kg×8回.8回(ナロー)


●ライイングEX(Wバー使用)

3セット


ベンチプレスのサイクル、2週め。


昨日は出勤でした。

でも、昨日の土曜日は仕事も少なくて、午後になったら、いつでも帰れるぞ!って言う状態(-.-;)
(それじゃ困るんだが…)

体力的には全く疲れが無く帰宅(^_^)v

軽〜い重量なんで、フォームにはじゅうぶんに注意して鍛錬!

昨日は、ちょっぴり足の位置を広めにしてみました。

自分の悪い癖なんですが、足の位置を狭めにしちゃうと、上半身が頭の方に滑って、いきなり挙がらなくなるんですな…(汗)

これが、頭では分かっていても、なかなかフォームとして体に染みついてないんでしょうね(>_<)

だからこそ挙がらない時があるような…

軽くても、スンナリ挙がる時のフォーム…

↑これを体得すべ〜し!
posted by カニどん at 22:26| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年03月14日

意外と手ごわいぞ!

こんばんはm(_ _)m
カニどんでございます(^_^)v


昨日、3月13日(水)の鍛錬!


トップサイドデッドリフトと二頭筋、腹筋の日です。


●トップサイドデッドリフト

20kg×10回
40kg×6回
60kg×2回
80Kg×1回

90Kg×8回,8回

95Kg×6回,6回(メモリー)
80kg×8回,8回
70Kg×8回,8回(ワイドスタンス)


●バーベルカール

10Kg×10回
20Kg×1回

30Kg×7回,4回,3回

25Kg×8回,8回


●Wバーカール

26Kg×3セット


●クランチ(自重)

10回×3セット


●ロシアンツイスト(自重)

10回×3セット


●リバースクランチ(自重)

10回×3セット


トップサイドデッドのサイクル、2週め。


トップサイドデッドのメイン…、90Kgくらいなら、だいぶノンストップで引けるようになりましたぁV(^-^)V

軽いから当たり前なんだけどぉ…

以前は、ボトムで何回か休んでいた時と比べたら、少しだけ…ほんのちょこっとだけ強くなってきたのかなぁ…?


二頭筋の、なんちゃってサイクルは最終週(-.-;)

目標重量の30Kgですが、案の定クリアならず…(∋_∈)

先週のメイン重量、28,5Kgも8回×3セットをクリアできなかったから、仕方ないと言えばその通りなんですが…(滝汗)

二頭筋は来週を予備週にして、もう1度30Kgに挑戦します。

それでダメなら、また新しいサイクルに移って、何度でも錬り直します!

二頭筋…意外と手ごわいぞォ〜!
posted by カニどん at 22:23| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年03月12日

サイクルやるほどかぁ?

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


昨日、3月11(月)の鍛錬!


スクワット&肩&腹筋の日です。


●スクワット(フル)

20kg×10回
40kg×6回
50Kg×2回
60Kg×1回

65kg×8回,8回

67,5Kg×6回,6回(メモリー)
50kg×8回,8回(ストップスクワット)


●フロントレイズ→サイドレイズ→ラテラルレイズ→アップライトロー→ダンベルプレス→リアレイズ

10回×3セット


●クランチ(自重)

10回×3セット


●ロシアンツイスト(自重)

10回×3セット


スクワットの新しいサイクル1週め。


新しいサイクル…と言っても、前回のサイクルで頸椎の椎間板ヘルニアが再発した為に、目標重量まで到達できなかったので、前回のサイクルと全く同じサイクルを組みます。

何が何でも、今回のサイクルは最後まで達成しなくては!

だって…

いくら自分が非力だからと言っても、サイクルやってるのに、時間かかり過ぎだもん(∋_∈)

サイクルやるほど高重量じゃないんだけどねぇ…(笑)

まぁ、自分なりにコツコツやるさぁ〜V(^-^)V
posted by カニどん at 23:02| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年03月10日

長引く体重減〜

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


昨日、3月9日(土)の鍛錬!


●ベンチプレス

20kg×10回
40kg×4回
50kg×1回

55Kg×8回.8回.8回

57,5Kg×6回.6回(メモリー)
50Kg×8回.8回(足上げ)
45Kg×8回.8回(ナロー)


●ライイングEX(Wバー使用)

3セット


ベンチプレスのサイクル、1週め。


ベンチプレスも、新しいサイクルに入りました。

ただ、ベンチプレスの場合は、ここんとこの目標重量である、65Kg×8回×3セットが、クリアできそうな気配が全く無いので、スタート重量を思いっきり軽くセッティングしました。

65Kgなんか、以前はスンナリ挙がったんだけどなぁ〜…

力の神様は、どこまで俺を突き放すんだぁ〜?(∋_∈)

今は、力のピーク時を外れてるのかとも思いますが、たまたま体重を計ったら、また体重が減ってるしィ〜(泣)

昨日現在での自分の体重62Kg(◎o◎;)

身長が176cmで、体重62Kgは軽過ぎでしょお(汗)

どこまで体重減るんだぁ〜!?

一時は78Kgもあったのに、体重減が長引いております(-.-;)

もう少ししたら、またウェイトゲイナーを飲もうかとも模索中…

パワー維持のためにも、止まってくれ〜、体重減〜(>_<)
posted by カニどん at 23:38| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年03月07日

同じ重量からのサイクル!

こんばんはm(_ _)m
カニどんでございます(^_^)v


いよいよ、本格的なアイツがやってきました…

そう!

花粉症のシーズン!

朝起きた瞬間から、目がゴロゴロ鼻水グシュグシュ…(∋_∈)
頸椎の、椎間板ヘルニアによる目眩は、だいぶ良くなりましたが、花粉症の症状がかなりヤバいっす(汗)

鼻炎薬を飲むと、眠くなるは、喉も渇くは、トイレも近くなるは、おまけに筋肉の出力もダウンしてるような…

傍らにティッシュを置いて、鍛錬開始です。


昨日、3月6日(水)の鍛錬!


トップサイドデッドリフトと二頭筋、腹筋の日です。


●トップサイドデッドリフト

20kg×10回
40kg×6回
60kg×2回
80Kg×1回

85Kg×8回,8回

90Kg×6回,6回(メモリー)
80kg×8回,8回
70Kg×8回,8回(ワイドスタンス)


●バーベルカール

10Kg×10回
20Kg×1回

28,5Kg×8回,8回,5回

30Kg×2回,2回
22,5Kg×10回,10回


●Wバーカール

26Kg×3セット


●クランチ(自重)

10回×3セット


●ロシアンツイスト(自重)

10回×3セット


●リバースクランチ(自重)

10回×3セット


トップサイドデッドのサイクル、1週め。


トップサイドデッド、新しいサイクルに入りました。

と言っても、1週めのメイン重量は、前回のサイクルと同じ重量からのスタートにしました。

週数は7週を予定していますが、このスタート重量にもかなり慣れてきたんで、途中で重量の上げ幅を変えて、6週で回すかもしれません。

たいした重量でもないのに、週数だけむやみに増やしても、そんなに意味は無いかもしれないので…


二頭筋のサイクルもどきは、インターバルを長めに取っても、そろそろキツくなってきましたね(泣)

二頭筋はサイクルトレーニングに向いてないのかなぁ?(^_^;)

来週の二頭筋は、目標重量の30Kgになりますが、来週でクリアできなかったら、再来週を予備週にして鍛錬します。

そこでもクリアできなければ、また重量を下げて錬り直しだぜ〜ィ!
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2013年03月05日

再発(;_;)

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


昨日はスクワットのサイクル、最終週のハズだったんですが、思いもしなかったハプニングが…

それは…

数年前に患った、頸椎の椎間板ヘルニア〜(∋_∈)

昨日の朝、起きた時に強い目眩があったため、朝一番で病院へ…

気分は悪くなかったんで、脳梗塞や脳溢血とかの類ではないと確信しましたが、まさかの再発…(泣)

病院で点滴を受け、どうにか歩けるようになったんで、とりあえず、そのまま会社へ出勤。

いつも通りの業務はできませんでしたが、何とか定時まで仕事をこなして帰宅。

さすがに昨日は鍛錬は無し(;_;)

せっかくのサイクルですが、仕方ありませんね…

スクワットは、来週からまた仕切り直しです(^_^)v

幸いに(?)新しいサイクルに入るので、無理はせず、軽い重量からサイクル再開です。

明日は…

鍛錬するぞ〜V(^-^)V
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2013年03月03日

グリップは何処だ!?

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


新しいバーベルが届いてから、1番楽しみにしていた日がやって参りました!


昨日、3月2日(土)の鍛錬!


●ベンチプレス

20kg×10回
40kg×5回
50kg×1回
60Kg×1回

65Kg×5回.5回.4回

50Kg×8回.8回(足上げ)
45Kg×8回.8回(ナロー)


●ライイングEX(Wバー使用)

3セット


ベンチプレスのサイクル、最終週。


オイオイ…

先週より挙がらないじゃん(;_;)

せめて1セットめくらいは、8回挙がらなきゃダメだろぉ(-_-#)

メインが全くダメだったんで、昨日はメモリーセットは無し…

せっかくの新しいバーベルが泣くぞ!

新しいバーベルを使っての1セットめ…

実は、以前使っていたバーベルと、同じくらいの位置で握っていたつもりなんですが、実際は少し狭く握っていたみたいです(汗)

ラックアップした時は気がつかなかったんですが、挙上を始めたら、トップ位置までの軌道が、かなり長くなってしまったようです。

以前使っていたバーベルには無かったんですが、新しいバーベルには81cmラインがあります。
それを目安にグリップ位置を決めたんですが、自分が慣れ親しんだグリップ位置は、81cmラインよりも外側に広めに取っていたんですな…

それが分からなかったって事は、フォームが全く身についてない証拠じゃないかぁ〜!!!!!!

2週連続してメインがクリアできなかったんで、次からはまた新しいサイクルを始めます。

今の目標重量65Kgを8回×3セットクリアできるまで、何回でもサイクルを繰り返して錬り上げていきます!

力の神様!我にもパワーを与えたまえ〜!m(_ _)m
posted by カニどん at 20:18| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年02月28日

NEWバーベルで!

こんばんはm(_ _)m
カニどんでございます(^_^)v


昨日は届いたばかりの、新しいバーベルで鍛錬しました!


昨日、2月27日(水)の鍛錬!


トップサイドデッドリフトと二頭筋、腹筋の日です。


●トップサイドデッドリフト

20kg×10回
40kg×6回
60kg×2回
80Kg×1回
97,5Kg×1回

102,5Kg×8回,8回

105Kg×4回,4回(メモリー)
80kg×8回,8回
70Kg×8回,8回(ワイドスタンス)


●バーベルカール

10Kg×10回
20Kg×1回

27,5Kg×8回,8回,8回

28,5Kg×4回,2回
22,5Kg×10回,10回


●Wバーカール

26Kg×3セット


●クランチ(自重)

10回×3セット


●ロシアンツイスト(自重)

10回×3セット


●リバースクランチ(自重)

10回×3セット


トップサイドデッドのサイクル、最終週。

目標重量を、自分でもビックリするくらいに、スンナリ挙がりましたV(^-^)V

新しいバーベルのおかげもあると思います。

以前使っていたバーベルは、ローレットがかなり浅くて、しっかり握っていても、すぐに滑っていたんですが、新しいバーベルはローレットが深く刻んであって、触っただけで痛いくらいなんです(笑)

そのせいで、1セット終わる度に、手のひらにローレット痕が残る残る〜(^_^)v

でも…、

全く滑らな〜い(笑)

滑らないというのは凄い事みたいで、ボトムで全く休む事なく、一気に8回×2セットをクリア!

ちょっとビックリしました(^w^)

来週からはまた、新しいサイクルに入ります。

目標の無いサイクルではありますが…(汗)


二頭筋のバーベルカールで、サイクルっぽく鍛錬してますが、昨日はこんな重量で、早くもいっぱいいっぱいでした(^_^;)

来週の鍛錬で、8回×3セットクリアできるかなぁ…


とにもかくにも、新しいバーベルが届いたんで、これで言い訳がましい事は言えなくなりましたね(滝汗)

いろんな意味で、自分をもっと追い込んで行くぜィ!
posted by カニどん at 23:01| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年02月26日

届いた!

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


今年の冬はメチャクチャ寒い!

例年と比べて、はるかに寒いように思います(;_;)

昨日も、職場は暖房もあんまり効かず、厚手のジャンパーを脱げないでいました。

そのくせ、花粉症はどんどん酷くなるし(∋_∈)

花粉が飛ぶこと無く、暖かくなってほしいですよぉ〜(笑)


昨日、2月25(月)の鍛錬!


スクワット&肩&腹筋の日です。


●スクワット(フル)

20kg×10回
40kg×6回
60Kg×1回
70Kg×1回

75kg×8回,8回

77,5Kg×4回,4回(メモリー)
55kg×8回,8回(ストップスクワット)


●フロントレイズ→サイドレイズ→ラテラルレイズ→アップライトロー→ダンベルプレス→リアレイズ

10回×3セット


●クランチ(自重)

10回×3セット


●ロシアンツイスト(自重)

10回×3セット


スクワットのサイクル5週め。


昨日の鍛錬も、スタンスは狭くしてやりました。

しかし…

けっこう重かったぁ〜(∋_∈)

メインの1セットめで、足がパンパンになっちゃったし…(汗)

メモリーも4回ずつ…

来週は最終週だけど、はなはだ心配になってきたぞ!


新しいバーベルが、今日届きましたV(^-^)V

いろんなサイト等で探していたんですが、結局、実際に店舗にも見に行ったりして気に入った『フィットネスショップ』製の物が、格安で見つかったんで、注文していたんです。

2020mmのサイズで、ローレットも深く刻んであり、手に食い込むカンジがたまりません(^w^)

やっぱり新しいバーベルはいいねぇ〜(笑)

今まで使っていたバーベルは、職場で欲しいという方がいたので、その方のもとで第2の人生(?)を過ごす事になります。

バーベルが新しければ、挙がるようになるってワケじゃありませんが、このバーベルなら、手が滑るって言い訳はできないんで、非力でも細く長く鍛錬していきま〜す(^_^)v
posted by カニどん at 23:03| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年02月24日

この重量で…

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


昨日から連休ですV(^-^)V

昨日は娘の公立高校の受験日だったので、いつもと同じように早起き…(^_^;)

娘を送り出してからひと寝入り(笑)

昼過ぎてから、鍛錬を始めましたぁ。


昨日、2月23日(土)の鍛錬!


●ベンチプレス

20kg×10回
40kg×6回
50kg×1回
60Kg×1回

65Kg×8回.4回.4回

67,5Kg×1回.1回(メモリー)
50Kg×8回.8回(足上げ)
45Kg×8回.8回(ナロー)


●ライイングEX(Wバー使用)

3セット


ベンチプレスのサイクル、4週め。


ムムム…

何故だ…?

この重量になると、何故だか挙がらなくなるぞ!(泣)

サイクルトレーニングを始めてからは、ずっとトレーニングノートを書いているんですが、今までの65Kgにトライした中で、レップ数的に1番挙がらなかった…(;_;)

このメイン重量になる度に、どんどん衰えていくような気が…

そう言えば…、アップの僅か40Kgも、いつもよりは重たく感じたぞ!

昨日がどうにかクリアできたら、来週は67,5Kgにチャレンジするつもりでしたが、来週も65Kgで鍛錬します。

来週もクリアできなかったら…

それはまた、その時に考えま〜す(笑)
posted by カニどん at 20:10| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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