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2013年05月28日

また錬り直し!

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


先週のベンチプレスのサイクル最終週で、目標回数まであと1回だったんで、昨日は予備週でクリアを目指しました。


昨日、5月27日(月)の鍛錬!


●ベンチプレス

20kg×10回
40kg×4回
50kg×1回
57,5Kg×1回

65Kg×8回.8回.6回

67,5Kg×2回(メモリー)
50Kg×8回.8回(足上げ)
45Kg×6回.6回(ナロー)


●ダンベルベンチ

20Kg×3セット


●ライイングEX(Wバー使用)

26Kg×3セット


ベンチプレスのサイクル、予備週。


クリアならず〜(ToT)

しかも、先週より1repダウンしたし…

昨日はインターバルも長めに取って、絶対にクリアしてやる〜…って意気込んでいたんだけどぉ〜(泣)

また錬り直しだよ〜(ToT)

でも、良いトコロもありましたよ!

1&2セットは、1回もトップで休む事なく、ノンストップで8回まで挙げられたし〜V(^-^)V

この調子ならと、3セットめに突入したんだけどねぇ…(滝汗)

3セットめの7回めで潰れたんですが、左の脇が開き過ぎて、自分のフォームを真上から見た時に、自分の体に対して、バーベルが左側だけ頭の方に寄って、斜めに受けていたような気がするんです。

そのために、パワーを無駄使いしたって申しますか…

力の神様は、まだまだ簡単にはクリアを許してはくれないなぁ〜(笑)

クリアできなかったって事は、まだ真の力はついて無いって事だろうから、また何度でも重量下げて錬り直して、今の目標重量(65Kg)を楽に挙げられる、真の力を手に入れるぞぉ〜〜(^_^)v
posted by カニどん at 22:43| Comment(2) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年05月26日

我に力を!

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


昨日は休みでしたぁV(^-^)V

仕事が休みの日の鍛錬は、疲れたとか、何だかんだと言い訳できません(笑)

まぁね〜…

体感する疲れと、筋肉の出力は、必ずしも比例しない…疲れていても、予想外に挙がる事もあるからね〜…(^_^;)


昨日、5月25(土)の鍛錬!


スクワット&肩&腹筋の日です。


●スクワット(フル)

20kg×10回
40kg×6回
50Kg×2回
60Kg×1回
70Kg×1回

77,5kg×8回,8回

80Kg×4回,4回(メモリー)
55kg×8回,8回(ストップスクワット)


●フロントプレス

10Kg×8回
20Kg×1回

30Kg×8回,8回,8回

25Kg×10回,10回


●アブローラー

10回×3セット


スクワットのサイクル、5週め。


クリアできました。

が…

まさにヘロヘロ(*_*)

まだまだ軽い重量なのに、最終週の1週前なのに、こんなにヘロヘロになるとは…

とりあえず、メモリーもヘロヘロではありましたが、最低目標の4回は達成したんで、インターバルを長めに取って、来週の最終週でクリアを狙います。

力の神様ぁ〜!

我に力を〜〜(^_^;)
posted by カニどん at 21:27| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年05月24日

もっともっと高みへ!

こんばんはm(_ _)m
カニどんでございます(^_^)v


まだ5月だっていうのに暑くなってまいりました。

これから梅雨に入り、暑くなる一方だと思うと、ホントに気が重くなります(>_<)

鍛錬での使用重量が重くなるのは、もちろん大歓迎なんですが…(笑)


一昨日、5月22日(水)の鍛錬!


トップサイドデッドリフトと二頭筋、腹筋の日です。


●トップサイドデッドリフト

20kg×10回
40kg×6回
60kg×2回
80Kg×1回
95Kg×1回

107,5Kg×8回,8回

110Kg×4回(メモリー)
80kg×8回,8回
70Kg×8回,8回(ワイドスタンス)


●バーベルカール

10Kg×8回
20Kg×1回

27,5Kg×8回,8回,8回

28,5Kg×3回,3回
22,5Kg×8回


●Wバーカール

27Kg×3セット


●アブローラー

8回×3セット


トップサイドデッドリフトのサイクル、最終週。


なんとかクリアしての、サイクル完遂です(^_^)v

メインの1セットめは、自分でも思っていたよりもずっと軽かったぁ(^O^)

これなら2セットめも〜…とタカをくくっていたら、とんでもなかった(汗)

6回めからは、まさにヘロヘロ。

目標の8回まで、1回毎にボトムで休む始末(-.-;)

だから…ホントに…なんとか…ヘロヘロでのクリア。

次のサイクルでは、目標重量を110Kgにしますが、トップサイドデッドでの重量では、まだまだ軽過ぎですな(^_^;)

もっとパワフルに、もっともっと高みを目指して、日々鍛錬するしかな〜い!
posted by カニどん at 22:51| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年05月21日

惜しい〜(^_^;)

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


今日はまた、一気に真夏日近くまで気温が上がって、少々バテ気味です(>_<)

真夏になると、鍛錬へのモチベーションも低下しがちなんで、今のウチに重量を上げておきたいところですな(笑)


昨日、5月20日(月)の鍛錬!


●ベンチプレス

20kg×10回
40kg×4回
50kg×1回
57,5Kg×1回

65Kg×8回.8回.7回

67,5Kg×2回.2回(メモリー)
50Kg×8回.8回(足上げ)
45Kg×7回.7回(ナロー)


●ダンベルベンチ

20Kg×3セット


●ライイングEX(Wバー使用)

26Kg×3セット


ベンチプレスのサイクル、最終週。


先週のベンチプレスのメイン62,5Kgが、予想外に簡単に挙がったんで、昨日は微調整みたいな重量(63,5Kg)はやめて、目標重量の65Kgに挑戦して、今回のサイクルの最終週にしちゃいましたぁ。


が…


結果は惜しくもクリアならず〜(ToT)

3セットめの8回めで、見事に潰れました…(>_<)

でも、それまでの1&2セットめと、3セットめの前半は、いいカンジで挙がってたんで、来週の予備週では必ずやクリアしたいっす〜(滝汗)

これはきっと…

力の神様が『まだまだ簡単にはクリアさせないぞ!もっと鍛錬を積むべし!…』と自分に試練を与えているに違いない(笑)

フムフム…(^_^;)

そう思って、日々の鍛錬を気合い入れて精進するぜィ!
posted by カニどん at 22:44| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年05月19日

スクワットも重い!

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


昨日は出勤でした。

この歳になると、土曜日まで仕事があると、けっこう疲れます(^_^;)

ほとんど休み無く、お仕事をされていらっしゃる方々からご覧になったら、とんでもなく贅沢な話しですが…(滝汗)


昨日、5月18(土)の鍛錬!


スクワット&肩&腹筋の日です。


●スクワット(フル)

20kg×10回
40kg×6回
50Kg×2回
60Kg×1回
67,5Kg×1回

75kg×8回,8回

77,5Kg×5回,5回(メモリー)
55kg×8回,8回(ストップスクワット)


●フロントプレス

10Kg×8回
20Kg×1回

30Kg×8回,8回,8回

25Kg×12回,12回


●アブローラー

10回×3セット


スクワットのサイクル、4週め。


メインは75Kgですが、昨日はやたらと重たく感じたゾぉ〜(◎o◎)

ラックから受けた時は軽いんだけど…

やっぱり、土曜日が仕事の日は挙がりにくいのかぁ〜?

相変わらず、アレルギー性鼻炎も治まらず、鼻炎薬を飲みっぱなしなんで、体のキレも鈍いんだけどね(-.-;)

そうは言っても、メインをクリアしてるんで、スンナリと来週の鍛錬に入れます(笑)

来週の土曜日は休みだから、今回みたいな言い訳はできないゾ!

気合い入れ直してバーベル担ぐぜィ〜(^_^)v
posted by カニどん at 21:36| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年05月16日

重いゾっ!

こんばんはm(_ _)m
カニどんでございます(^_^)v


今週の月曜日のベンチプレスが、思いのほか挙がってくれたんで、前にも増して鍛錬熱が上がってしまっております(笑)

昨日は、ここんとこ絶好調のトップサイドデッドリフト…。

どうなったかと言いますとぉ……


昨日、5月15日(水)の鍛錬!


トップサイドデッドリフトと二頭筋、腹筋の日です。


●トップサイドデッドリフト

20kg×10回
40kg×6回
60kg×2回
80Kg×1回
95Kg×1回

105Kg×8回,8回

107,5Kg×6回,6回(メモリー)
80kg×8回,8回
70Kg×8回,8回(ワイドスタンス)


●バーベルカール

10Kg×8回
20Kg×1回

26Kg×8回,8回,8回

27,5Kg×5回,4回
20Kg×8回


●Wバーカール

27Kg×3セット


●アブローラー

8回×3セット


トップサイドデッドリフトのサイクル、5週め。


メインは105Kgだったんですが…

これが重いっ!

すっごく重いっ!

先週のメモリーのカンジだと、もっと簡単に挙がるだろうと思っていたら、とんでもな〜い(-.-;)

メインで何回か、ボトムで休んじゃいました(滝汗)

新しいバーベルにしてからのトップサイドデッドで、ボトムで休んだのは初めてじゃないかなぁ…

どんどん、未体験ゾーンに入って行くんだから、重たく感じるのは普通の事なんだろうけど(^_^;)


来週は最終週になるんで、ボトムで休もうがヘロヘロになろうが、何とかクリアして、このサイクルを完了させるぜぃ!
posted by カニどん at 23:02| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年05月14日

期待していい?

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


まだアレルギー性鼻炎が治まりません(泣)

この時期になっても、鼻炎が治まらないなんて絶対おかしい!

おかしいと言えば…

今日は気温がいきなり上がって、初夏…つ〜か、真夏っぽい陽気(◎o◎:)

調子狂うわぁ〜(^_^;)


昨日、5月13日(月)の鍛錬!


●ベンチプレス

20kg×10回
40kg×4回
50kg×1回
57,5Kg×1回

62,5Kg×8回.8回.8回

65Kg×5回.5回(メモリー)
50Kg×8回.8回(足上げ)
45Kg×7回.7回(ナロー)


●ダンベルベンチ

20Kg×3セット


●ライイングEX(Wバー使用)

26Kg×3セット


ベンチプレスのサイクル、4週め。


職場の昼休みに、補助種目としてやっているディップスのおかげか、メインの62,5Kgが思いのほかラクにクリアできました!

メモリーも、今までの中で1番挙がってくれたしV(^-^)V

こうなってくると、来週は1Kgだけ上げる(63,5Kg)ような小細工無しで、目標の65Kgにチャレンジしたくなりますね(笑)

これ期待していいのかなぁ…?

今までは、62,5Kgが簡単にクリアできても、目標の65Kgになると、とたんに挙がらなくなってたからなぁ〜…

もちろん、来週でクリアできなくても、再来週を予備週として、そこまで含めたサイクルで考えてクリアできればいいのだが…

ウ〜ム…

結末やいかに〜…(笑)
posted by カニどん at 23:19| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年05月12日

残るは自分だけ〜

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


昨日と今日は休みでしたV(^-^)V

昨日は、鍛錬以外は特にやる事も無く(?)1日中ゴロゴロピー(お腹を壊してるワケではありません)

今日は…

先日、息子と娘がスマートフォンに機種変更したんですが、女房もスマートフォンへを購入する事に…

家族でスマートフォンじゃないのは、いよいよ自分だけになりました(滝汗)

自分がスマートフォンに機種変更するのはいつの日か…?(笑)


昨日、5月11(土)の鍛錬!


スクワット&肩&腹筋の日です。


●スクワット(フル)

20kg×10回
40kg×6回
50Kg×2回
60Kg×1回
67,5Kg×1回

72,5kg×8回,8回

75Kg×6回,6回(メモリー)
50kg×8回,8回(ストップスクワット)


●フロントプレス

10Kg×8回
20Kg×1回

30Kg×8回,8回,8回

25Kg×12回,12回


●アブローラー

10回×3セット


スクワットのサイクル、3週め。


昨日は休みって事で、仕事の疲れも無く、重量もまだ軽いんでラクにクリア。

少しずつですが、体重激減する前の、使用重量に近づいてるカンジがして嬉しいっす(^_^)v


肩トレは、久しぶりにフロントプレスを復活させました。

先週までやっていたジャイアントセットは、かなり効くんですが、肩トレ終了後の疲れ方がハンパないし、ベンチプレスを強くする為には、フロントプレスもやった方が良いというアドバイスを思い出したので…

もちろん、肩のフロントプレスをやり過ぎると、ベンチプレスが挙がりにくくなるのは、良く知られてるんで、重量には拘らずにやっていきます。


なんか…

自分の鍛錬は、全てベンチプレスの為にやっているような気がしてきたぁ〜(^_^;)
posted by カニどん at 21:33| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年05月10日

しつこいぞぉ!

こんばんはm(_ _)m
カニどんでございます(^_^)v


一昨日、5月8日(水)の鍛錬!


トップサイドデッドリフトと二頭筋、腹筋の日です。


●トップサイドデッドリフト

20kg×10回
40kg×6回
60kg×2回
80Kg×1回
95Kg×1回

102,5Kg×8回,8回

105Kg×5回,6回(メモリー)
80kg×8回,8回
70Kg×8回,8回(ワイドスタンス)


●バーベルカール

10Kg×8回
20Kg×1回

25Kg×8回,8回,8回

26Kg×8回,8回
20Kg×8回


●Wバーカール

27Kg×3セット


●アブローラー

8回×3セット


トップサイドデッドリフトのサイクル、4週め。


この時期になっても、花粉症なのかハウスダストなのか、判断できないアレルギー性鼻炎に悩まされております(滝汗)

ほぼ毎日、鼻炎薬を飲んでいるせいか、いつも体がダル重い〜(>_<)

頭もボォ〜っとしてるし、集中力も散漫…

トップサイドデッドのメインは、さほどキツくなくクリアできたのに、メモリーがズシッと重た〜く感じたし…(◎o◎;)

鼻炎薬って、市販薬でも精神安定剤みたいな成分が含まれてるって聞いた事があるんで、それによるダルさが原因かも…(汗)

例年なら、とっくにアレルギー性鼻炎なんかは、治まっていて当たり前の時期なのに、今年に限ってはホントにしつこい!

早く、晴れやかな体調で(?)鍛錬したいですなぁ(^_^;)
posted by カニどん at 22:40| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年05月07日

補助種目強化?

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


今年は、夕方になると風がやたら強く吹く日が多くて参っちゃいます。

風が強く吹くと、花粉やら埃やらを吸い込んでしまい、ハウスダストのアレルギーを持っている自分は、てきめんにアレルギー性鼻炎が出るからであります(>_<)

この風が吹く日々が、早く落ち着いてくれぇ〜(滝汗)


昨日、5月6日(月)の鍛錬!


●ベンチプレス

20kg×10回
40kg×4回
50kg×1回

60Kg×8回.8回.8回

62,5Kg×6回.6回(メモリー)
50Kg×8回.8回(足上げ)
45Kg×6回.6回(ナロー)


●ダンベルベンチ

20Kg×2×3セット


●ライイングEX(Wバー使用)

26Kg×3セット


ベンチプレスのサイクル、3週め。


メインは60Kgになりました。

気のせいか、今まで60Kgを挙げていた中で、1番スンナリと挙げられたような…

何回も重量を下げて錬り直してるんだから、当たり前と言えば当たり前なんですけどね(笑)


昨日からダンベルベンチを復活させました。

ストレートセットで3セットだけですが、ベンチプレスを少しでも強くしたい一心での、補助種目としての復活です。


補助種目と言えば、GWの前あたりから、職場の昼休みにディップスをやり始めました。

基本的に週に2回ですが、これもベンチプレスを強くなりたいが故の補助種目としてです(^_^)v

何だか『溺れる者は藁をも掴む』的な発想ですが、補助種目を強化する事で、ベンチプレスが強くなるなら、何でもやってやろうと…(笑)

それより『フォームをまたチェックしてもらえよ!』って声が聞こえてきそうですが、フォームチェックしてもらうにも、先立つモノが少ないんで〜…(^_^;)

とりあえずは、補助種目を強化して、コツコツやっていきま〜す!
posted by カニどん at 22:59| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年05月05日

治まってくれ!

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


皆様、GWいかがお過ごしでしょうか?

私はこの連休、特に予定らしいものは無かったんですが、昨日になって突然思いつき、今日は家族で鎌倉に行ってきました。

覚悟はしていたものの、もの凄い人手!(◎o◎)

目をつけていたお店にも、人が多過ぎて長居できず…


で…

1つ学びました…。

GWは、自宅にこもって鍛錬してるのが最善の策だと…(笑)


昨日、5月4(土)の鍛錬!


スクワット&肩&腹筋の日です。


●スクワット(フル)

20kg×10回
40kg×6回
50Kg×2回
60Kg×1回

70kg×8回,8回

72,5Kg×6回,6回(メモリー)
50kg×8回,8回(ストップスクワット)


●フロントレイズ→サイドレイズ→ラテラルレイズ→アップライトロー→ダンベルプレス→リアレイズ

10回×3セット


●アブローラー

10回×3セット


スクワットのサイクル、2週め。


2週めの昨日のメインは70Kg。

重量そのものは軽かったんですが、前日からのアレルギー性鼻炎が酷く、服用した鼻炎薬の影響で、頭がボォ〜っとして、ときどきフラ〜っとくる始末(汗)

ムチャクチャ気をつけながら挙上しちゃいました(^_^;)

メモリーもクリアできたんで、次の鍛錬の弾みになります(^_^)v

それにしても…

いいかげんに、来週にはアレルギー性鼻炎が治まってほしいモンです(滝汗)
posted by カニどん at 21:56| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年05月02日

メゲてたまるかぁ〜(^_^)v

こんばんはm(_ _)m
カニどんでございます(^_^)v


日中と朝晩の温度差が激しくて、やや風邪気味です。

皆さんも、くれぐれもお気をつけ下さいm(_ _)m


昨日、5月1日(水)の鍛錬!


トップサイドデッドリフトと二頭筋、腹筋の日です。


●トップサイドデッドリフト

20kg×10回
40kg×6回
60kg×2回
80Kg×1回

100Kg×8回,8回

102,5Kg×6回,6回(メモリー)
80kg×8回,8回
70Kg×8回,8回(ワイドスタンス)


●バーベルカール

10Kg×8回
20Kg×1回

30Kg×6回,4回,3回

25Kg×8回
20Kg×8回


●Wバーカール

27Kg×3セット


●アブローラー

8回×3セット


トップサイドデッドリフトのサイクル、3週め。


トップサイドデッドのメインは100Kgですが、ノンストップでクリア。

やっぱり、新しいバーベルのおかげなんでしょうね(^_^)v

来週もサクッとクリアしたいですね。


二頭筋のなんちゃってサイクルは予備週ですが、先週よりわずかに1repだけ増えただけで、クリアならず〜(汗)

二頭筋は、30Kgがなかなか手強いです(>_<)

でも…

メゲずに、また重量を落として、ガンガン錬り直しま〜す!
posted by カニどん at 22:14| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年04月30日

リラックマ!

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


昨日はカレンダー通り休みでしたV(^-^)V

せっかくのGW、何処にも出かけないのも何なんで、女房と娘と3人で池袋で開催されていた『リラックマ10周年展』に行ってきました。

我が家は、家族揃ってリラックマの大ファンなのさっ!(笑)

自分としては、リラックマ展なんぞ、大して人が集まらないだろうと、タカをくくっていたら…

とんでもなく劇混み!(◎o◎)

恐るべしリラックマ!

凄いゾ!ゆるキャラ!(リラックマってゆるキャラだったっけ?)

リラックマにたっぷり癒やされて帰ってきましたよぉV(^-^)V

帰ってすぐに鍛錬しようと思いましたが、結局いつも通り、夜に鍛錬しました!


昨日、4月29日(月)の鍛錬!


●ベンチプレス

20kg×10回
40kg×4回
50kg×1回

57,5Kg×8回.8回.8回

60Kg×6回.6回(メモリー)
50Kg×8回.8回(足上げ)
45Kg×6回.6回(ナロー)


●ライイングEX(Wバー使用)

3セット


ベンチプレスのサイクル、2週め。


昼間出かけたワリには、鍛錬前も鍛錬中も元気でした!

たっぷりとリラックマに癒やされたおかげかなぁ〜(笑)

単に仕事が休みで、疲れが溜まってなかっただけかぁ?(^O^)
そんなこんなで(?)メインもメモリーも難なくクリア。

さすがに、これくらいの重量ならクリアできますわな…(笑)

何度となく重量を下げて錬り直して、目標重量の65Kgを、今度こそクリアしたいで〜す(^_^;)
posted by カニどん at 22:40| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年04月29日

見えてきた?

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


世の中GWやら大型連休とか言われてますが、自分の会社は例年通りカレンダー通りの休みです(^_^;)

一昨日の土曜日は仕事で、よりによって1年に3回あるウチの大掃除day…

一昨日の土曜日から、スクワットのサイクルを始める予定でしたが、通常業務とは違う業務で、体がバテバテ&ヘロヘロに(;_;)

なので、1日スライドして、昨日からスクワットのサイクルを開始しました。


昨日、4月28(日)の鍛錬!


スクワット&肩&腹筋の日です。


●スクワット(フル)

20kg×10回
40kg×6回
50Kg×2回
60Kg×1回

67,5kg×8回,8回

70Kg×6回,6回(メモリー)
50kg×8回,8回(ストップスクワット)


●フロントレイズ→サイドレイズ→ラテラルレイズ→アップライトロー→ダンベルプレス→リアレイズ

10回×3セット


●アブローラー

10回×3セット


スクワットのサイクル、1週め。


アップのスタート重量は変えずに、メインは67,5Kgから。

前日の大掃除の影響で、体中がギシギシしてましたが、難なくクリアできて一安心〜(^_^)v

疲れ切っていたんで、軽い重量でもクリアできるか心配だったんですなぁ…(汗)

1週めからクリアできなかったら、かなり重症ですが…(^_^;)

今回のサイクルの目標重量は、いよいよ80Kg。

体重が激減する前に鍛錬していた重量が、少しだけ見えてきました。

予備週まで含めて考えて、何とか今回のサイクルでクリアしたいっす〜(^_^)v
posted by カニどん at 21:37| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年04月26日

まだ花粉症?

こんばんはm(_ _)m
カニどんでございます(^_^)v


4月も終盤になると言うのに、まだアレルギー性鼻炎が続いてます(^_^;)

杉も檜も、花粉そのものはおさまってきたと思うのに、最近は風の強い日が多いせいか、鼻水が止まらない事が多過ぎです。

今だに、ティッシュペーパーを傍らに置いての鍛錬でございます(笑)


一昨日、4月24日(水)の鍛錬!


トップサイドデッドリフトと二頭筋、腹筋の日です。


●トップサイドデッドリフト

20kg×10回
40kg×6回
60kg×2回
80Kg×1回

95Kg×8回,8回

100Kg×6回,6回(メモリー)
80kg×8回,8回
70Kg×8回,8回(ワイドスタンス)


●バーベルカール

10Kg×10回
20Kg×1回

30Kg×6回,3回,3回

25Kg×8回
20Kg×8回


●Wバーカール

26Kg×3セット


●アブローラー

8回×3セット


トップサイドデッドリフトのサイクル、2週め。

バーベルを新しくしてから、トップサイドデッドの好調が続いてるみたいですV(^-^)V

何より、バーベルのローレットが深いんで、グリップが滑らないのが大きいですね。

少しは、地力も付いてきたんだと思い込みたいです(^w^)


バーベルカールの、なんちゃってサイクルは最終週。

メインは30Kgですが、やっぱり自分にとって、この重量は鬼門みたいですね(汗)

1セットめだけが、かろうじて6回だもん(^_^;)

来週は予備週として、再度30Kgで鍛錬します!

思いっきりチートを使ってでも、早くクリアした〜い!

腹筋はチョ〜久々のアブローラー。

8回×3セットだけなのに、さすがに効きまくり!

今日になっても、強烈な筋肉痛が来てます(笑)

しばらく腹筋はアブローラーでやりま〜す。

来週はトップサイドデッドよりも、二頭筋を意識して鍛錬いたします(^_^)v
posted by カニどん at 22:49| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年04月23日

錬りまくれ!

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


先週の土曜日に、ルーティンを入れ替えて、スクワットのサイクル1週めをやるハズだったんですが、何だかいろいろとあり過ぎてできませんでした(汗)

一応、1つのサイクルの区切りがついたトコで、それはそれで良かったんですが、トップサイドデッドのサイクルだけが先行しちゃったのが、ちょっと気になります。


昨日、4月22日(月)の鍛錬!


●ベンチプレス

20kg×10回
40kg×4回
50kg×1回

55Kg×8回.8回.8回

57,5Kg×6回.6回(メモリー)
50Kg×8回.8回(足上げ)
45Kg×6回.6回(ナロー)


●ライイングEX(Wバー使用)

3セット


ベンチプレスのサイクル、1週め。


またまたベンチプレスも新しいサイクルに入りましたV(^-^)V

目標重量&レップ数&セット数は、もちろん65Kg×8回×3セット。

この重量が、どうしてもクリアできないんで、ほとんど意地になってます(笑)

スタート重量は、目標重量65Kgの約85%の55Kg。

とんでもなく軽い重量からのスタートですが、今の自分にとっては、これくらいじゃないとダメなんです(^_^;)

これを、また6週で回します。

55Kgからスタートして、65Kgが目標重量だと5週で回せるんですが、また目標重量直前に63,5Kgをはさむつもりです(滝汗)

もちろん、その時の調子によっては、63,5Kgなんてハンパな重量はやらずに、65Kgに行きますよん(^O^)

とにかく、コツコツと錬って錬って錬りまくります!
posted by カニどん at 23:03| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年04月19日

何もかも〜v(^_^;)v

こんばんはm(_ _)m
カニどんでございます(^_^)v


一昨日、4月17日(水)の鍛錬!


トップサイドデッドリフトと二頭筋、腹筋の日です。


●トップサイドデッドリフト

20kg×10回
40kg×6回
60kg×2回
80Kg×1回

90Kg×8回,8回

95Kg×6回,6回(メモリー)
80kg×8回,8回
70Kg×8回,8回(ワイドスタンス)


●バーベルカール

10Kg×10回
20Kg×1回

28,5Kg×8回,8回,8回

30Kg×2回,2回
20Kg×8回,8回


●Wバーカール

26Kg×3セット


●クランチ(自重)

10回×3セット


●ロシアンツイスト(自重)

10回×3セット


●リバースクランチ(自重)

10回×3セット


トップサイドデッドのサイクル、1週め。


やっぱりサイクルってのは面白いモノで、サイクルを始めた当初は、同じメイン重量で、何回かボトムで休んでいたのに、気がついたらノンストップで引けるようになっています。

これを強くなったと思って良いのか分かりませんが、トップサイドデッドに関しては、少しだけ地力がついてきてるみたいですV(^-^)V


困ったのは二頭筋…(^_^;)

なんちゃってサイクルをやってますが、メインはともかく、メモリーが全く挙がらない(滝汗)

ベンチプレスは65Kg、二頭筋は30Kgが鬼門かぁ〜?(>_<)

とりあえず、二頭筋のなんちゃってサイクルは、来週が最終週なので、インターバルを長めにしてチャレンジしてみます!

二頭筋もベンチプレスも何もかも、もっと高重量を扱いたいっす〜(-o-;)
posted by カニどん at 22:43| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年04月16日

どうなる!?

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


昨日、4月15(月)の鍛錬!


スクワット&肩&腹筋の日です。


●スクワット(フル)

20kg×10回
40kg×6回
60Kg×2回
70Kg×1回

77,5kg×8回,8回

80Kg×4回(メモリー)
55kg×8回,8回(ストップスクワット)


●フロントレイズ→サイドレイズ→ラテラルレイズ→アップライトロー→ダンベルプレス→リアレイズ

10回×3セット


●クランチ(自重)

10回×3セット


●ロシアンツイスト(自重)

10回×3セット


スクワットのサイクル、最終週。


昨日は、いよいよスクワットの最終週って事で、軽い重量ながらも気合い入りました(笑)

体重が激減してからも、コツコツとサイクルを重ねてきたおかげで、なんとかクリア!

こんな重量で、クリアも何もあったモンじゃありませんが…(滝汗)

軽くても、メインセットの最後の方は、かなり必死!

トップサイドデッドとスクワットは、ちょこっとずつでも強くなってくれてるみたいです(^_^;)

あとは、ベンチプレスが伸びてくれれば結構な話しなんですが、スクワットのメイン重量が77,5Kgなら、ベンチプレスのメイン、65Kgをクリアできないのも仕方ないのか!?(汗)

以前に、スクワットが伸びれば、ベンチプレスも伸びるって話しを聞いた事があるんですが、それを信じるならば、ベンチプレスが伸びるのは、まだ先の事になるかも…(笑)

今回のスクワットのサイクルも終了したんで、また新しいサイクルに入ります。

ただ、前回の日記にも書きましたが、ルーティンはちょこっと変えます。

基本的に土曜日にスクワット、月曜日にベンチプレスという、以前のルーティンにもどすので、今週の土曜日は、またスクワットをやります。

どうなる事やら〜…ってカンジですな(笑)
posted by カニどん at 22:38| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年04月14日

フォームなのは分かってるんだけど…

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


昨日、4月13日(土)の鍛錬!


●ベンチプレス

20kg×10回
40kg×4回
50kg×1回
60Kg×1回

65Kg×5回.5回.3回

50Kg×5回.5回(足上げ)
45Kg×8回.6回(ナロー)


●ライイングEX(Wバー使用)

3セット


ベンチプレスのサイクル、最終週。


ウ〜ム…

挙がらねぇ〜(∋_∈)

先週のメイン重量を、微調整ぎみに1Kgだけ上げて63,5Kgにして、そこそこ挙がったのに、目標重量の65Kgになったとたん、いきなり挙がらなくなるとは…

以前、パーソナルトレーニングを受けた時に『前回のトレーニングで、8回×2セット挙がったなら、次は1セットめくらいは6〜7回は挙がるハズ』と指導されたのに、全く挙がる気配が無い(泣)

原因は…

やっぱりフォームなんだろうなぁ…

目標重量になると、フォームが崩れまくるのか?

自分ではフォームチェックできないしなぁ…(;_;)

またパーソナルトレーニングを受けに行かなきゃダメかもなぁ〜

フォームが悪いのは分かってるんだけど、他にも思い当たることが…

今は土曜日にベンチプレス。月曜日にスクワットというルーティンですが、以前は土曜日にスクワット。月曜日にベンチプレスというルーティンだったんです。

ルーティンを変えた理由は、たまに日曜日にスクワット&肩トレをスライドしてしまうと、翌日のベンチプレスに肩トレが影響するんじゃないかと思いルーティンを入れ替えたんです。

でも今思えば、土曜日が仕事の時は疲れがそのまま出るし、土曜日が休みでも、疲れが溜まりきっていて、ベンチプレスにとっては、あまり良い条件じゃなかったような…

スクワットなら(足なら)、土曜日に持ってきても、そこそこ挙がっていたのを思い出しました。

なので…

昨日の鍛錬でクリアできなかったら、来週を予備週にして、同じ重量で再チャレンジしようと考えてましたが、今回のサイクルはこれで終了とします。

とりあえず、明日はスクワットの最終週なので、そのまま鍛錬しますが、次のサイクルからは、土曜日にスクワット&肩。月曜日にベンチプレスというルーティンに戻します。

最悪、肩トレができない時があったとしても、ベンチプレス,スクワット,トップサイドデッドの3種目に絞って鍛錬していこうと思います。

ビルダー的な鍛錬に戻しても良いんですが、もうしばらくは、上記の3種目を伸ばす事を大前提にしてやっていきます。

長い目と、暖かい目でお付き合い下さいm(_ _)m(笑)
posted by カニどん at 22:16| Comment(2) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年04月11日

ティッシュペーパー鍛錬!

こんばんはm(_ _)m
カニどんでございます(^_^)v


昨日は、花粉以外に黄砂も吹いていたらしく、朝から鼻水ジュルジュル状態(;_;)
(いきなり汚い話しでゴメンナサイ)

仕事中も、片時もティッシュペーパーが手放せず、鼻の下が真っ赤〜(ToT)

結局、昨日は鼻炎薬も全く効かず、帰宅してもやっぱり鼻水ジュルジュル…

家の中でも、ティッシュペーパー抱えてました(笑)


昨日、4月10日(水)のティッシュペーパー抱えての鍛錬!


トップサイドデッドリフトと二頭筋、腹筋の日です。


●トップサイドデッドリフト

20kg×10回
40kg×6回
60kg×2回
80Kg×1回
100Kg×1回

105Kg×8回,8回

107,5Kg×6回(メモリー)
80kg×8回,8回
70Kg×8回,8回(ワイドスタンス)


●バーベルカール

10Kg×10回
20Kg×1回

27,5Kg×8回,8回,8回

28,5Kg×6回,4回
20Kg×8回,8回


●Wバーカール

26Kg×3セット


●クランチ(自重)

10回×3セット


●ロシアンツイスト(自重)

10回×3セット


●リバースクランチ(自重)

10回×3セット


トップサイドデッドのサイクル、最終週。


先週までの好調が、昨日も続いていたみたいです。

メインも1発クリア!

しかも軽かった!

メモリーは最終週って事で、1セットだけでしたが、これもやっぱり軽かった!

バーベルのおかげか、地力がついてきたのか、最近ずっと飲み続けているBCAAのおかげか、それほど疲れも感じないで、サクサクと鍛錬できました。

これでトップサイドデッドの、今回のサイクルは終了〜V(^-^)V

来週からまた、新しいサイクルに入ります!

コツコツと鍛錬続けるぜ〜ィ(^_^)v

で…

今日も結局、鼻水ジュルジュル(泣)

参った(∋_∈)

ところで…
鼻の下と上唇の間にある溝が、人中(にんちゅう)って名称なの知ってたぁ〜?(笑)
posted by カニどん at 23:39| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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