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2014年02月03日

種目増やしました。

こんばんはm(__)m
カニどんです(^_^)v


先週の鍛練をまとめて更新します。


1月29日(水)の鍛練!

ベンチプレスの日です。


●ベンチプレス

20s×10回
30s×6回

40s×10回,10回,10回,10回,10回

40s×8回(足あげ)
40s×8回(ナロー)


ベンチプレスの5セット狙いの日です。

重量が軽いぶん、あっさりとクリア。

でも、軽くても5セットやるとさすがに効きまくりです(笑)

次はちょこっと重量を増やします。


2月1月日(土)の鍛練!

スクワット、背中、肩の日です。

●スクワット

20s×10回
40s×6回

52,5s×8回,8回

50s×8回(ストップスクワット)


●斜め懸垂

自重×3セット


●フロントプレス


10s×10回
20s×6回

30s×8回,8回,8回

20s×20回


●バーベルカール

25s×8回×3セット


前回の鍛練より1種目だけ増やしました。

今のところ、こんなカンジで鍛練していきます。

週に2回のペースを守れるかが、今の課題で〜す(笑)




















































posted by カニどん at 21:13| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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