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2013年10月23日

2日分!

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


スクワットとベンチプレスの鍛錬を、まとめて更新です!


毎週土曜日にやっているスクワットと肩トレですが、先週の土曜日は仕事で、仕事帰りに所用があったために鍛錬せず、1日スライドして鍛錬しました。


10月20(日)の鍛錬!


スクワット&肩&腹筋の日です。


●スクワット(フル)

20kg×10回
40kg×6回
50Kg×2回
60Kg×1回

70kg×8回,8回

55Kg×12回
50kg×8回(ストップスクワット)


●フロントプレス

10Kg×8回
25Kg×1回

35Kg×10回,10回,10回

25Kg×限界まで→20Kg×限界まで(ドロップセット)


●サイドレイズ

10回×5セット


●アブローラー

10回×3セット


スクワットはちょこっと重量を増やしてやりました(^_^)v

スクワットしながら思いました。

『以前はこれくらいの重量、軽く挙がってたよなぁ〜』って…

今は、これくらいの重量でもヒィヒィしちゃいます(笑)

気合い入れ直さないとイカンですな(^_^;)


一昨日、10月14日(月)の鍛錬!


ベンチプレスと三頭筋の日です。


●ベンチプレス

20kg×10回
40kg×4回
50Kg×1回

57,5Kg×10回.10回.10回,10回

50Kg×8回.8回(足上げ)
40Kg×8回.8回(ナロー)


●インクラインダンベルフライ

8回×3セット


●ライイングEX(Wバー使用)

8回×3セット


ベンチプレスの10回×4セット狙いの日です。

クリアはできました。

が…

4セットめがギリギリで挙がったカンジなんです(汗)

この重量で、いくら10回×4セット狙いとは言え、4セットめの後半は乳酸溜まりまくり(;_;)

情けないなぁ〜(泣)

次は5セット狙いだけど、インターバルを長く取らないと危ないよ〜(>_<)

この重量でつまづきたくないんで、思いっきりインターバルを長くして、なんとかクリアぞォ〜(^_^)v
posted by カニどん at 21:37| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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