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2013年10月06日

今週の鍛錬!

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


相変わらずの総集編です(笑)


9月30日(月)の鍛錬!


ベンチプレスと三頭筋の日です。


●ベンチプレス

20kg×10回
40kg×4回
47,5Kg×1回

55Kg×10回.10回.10回,10回

50Kg×8回.8回(足上げ)
40Kg×8回.8回(ナロー)


●インクラインダンベルフライ

8回×3セット


●ライイングEX(Wバー使用)

8回×3セット


10回×4セットの日です。

3セットまでは楽なんですが、4セットめになると、乳酸が溜まっていくのがハッキリ分かります。

これまでは淡々とやってきてますが、どのあたりの重量で壁にぶつかるのか、ある意味で楽しみです(笑)


10月2日(水)の鍛錬!


背中と二頭筋、腹筋の日です。


●トップサイドデッドリフト

20kg×10回
40kg×6回
60kg×2回
80Kg×1回
87,5Kg×1回

92,5Kg×8回,8回

80kg×8回
70Kg×8回,8回(ワイドスタンス)


●斜め懸垂

自重×3セット


●バーベルカール

10Kg×8回
20Kg×1回

25Kg×8回,8回,8回

20Kg×10回,10回


●アブローラー

10回×3セット


背中の鍛錬は、今回はトップサイドデッドです。

先週はベントロー、今回はトップサイドデッドというふうに、1週おきに交互にやってます。

重量は相変わらず軽いまんまですが…(^_^;)


昨日、10月5(土)の鍛錬!


スクワット&肩&腹筋の日です。


●スクワット(フル)

20kg×10回
40kg×6回
50Kg×2回
60Kg×1回

67,5kg×8回,8回

55Kg×12回
50kg×8回(ストップスクワット)


●フロントプレス

10Kg×8回
25Kg×1回

35Kg×10回,10回,10回

25Kg×12回→ 20Kg×15回(ドロップセット)


●サイドレイズ

10回×5セット


●アブローラー

10回×3セット


スクワットもフロントプレスも、ちょこっと重量upしてやりました。

スクワットはまだまだ軽い重量ですが、フロントプレスに関しては、これくらいの重量の方が、肩のフロント部分に良い具合に効いてくれます(^_^)v


週に3日の鍛錬…

やっぱり、このペースが好きだなぁ〜(笑)
posted by カニどん at 23:27| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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