051003_1511~01.jpg

2013年09月29日

総ざらい…その3

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


三度の総ざらいになってしまいました(汗)

もっと、ちょこちょこと更新したいんですが、言うに言われぬ事情がありまして…(^_^;)

しばらくは、こんな調子で更新する事になりそうです(泣)


9月23日(月)の鍛錬!


ベンチプレスと三頭筋の日です。


●ベンチプレス

20kg×10回
40kg×4回
47,5Kg×1回

55Kg×10回.10回.10回

50Kg×8回.8回(足上げ)
40Kg×8回.8回(ナロー)


●インクラインダンベルフライ

8回×3セット


●ライイングEX(Wバー使用)

8回×3セット


ベンチプレスは重量を2,5Kg上げての、10回×3セットの初日です。

メインのレップ数を10回に増やしても、3セットならスンナリとクリアできますね(^_^)v

この調子でトントンと行きたいモンです。


9月25日(水)の鍛錬!


背中と二頭筋、腹筋の日です。


●ベントオーバーローイング

20kg×10回
40kg×6回

55Kg×8回,8回,8回

40kg×10回,10回


●斜め懸垂

自重×4セット


●バーベルカール

10Kg×8回
20Kg×1回

25Kg×8回,6回,5回

20Kg×10回,10回


●アブローラー

10回×3セット


背中の鍛錬は、トップサイドデッドに変えて、チョ〜久々にベントローオーバーローイング!

チョ〜久々だけに、軽〜い重量でやりました。

が…

チョ〜久々なだけに、軽い重量でも効きまくりです(笑)

トップサイドデッドと、1週おきに交互に鍛錬してもいいかもしれません(^_^)v


昨日、9月28(土)の鍛錬!


スクワット&肩&腹筋の日です。


●スクワット(フル)

20kg×10回
40kg×6回
50Kg×2回
60Kg×1回

65kg×8回,8回

55Kg×12回
50kg×8回(ストップスクワット)


●フロントプレス

10Kg×8回
25Kg×1回

35Kg×8回,8回,8回

25Kg×限界まで→ 20Kg×限界まで(ドロップセット)


●サイドレイズ

10回×5セット


●アブローラー

10回×3セット


スクワットは、またもや重量を変えずに実施!

その代わり、もちろんフォーム重視です。

肩のフロントプレスの重量は、今回の重量がちょうどいいカンジで追い込めます。

あと10Kgくらいは挙げられるんですが、肩はごくごく軽い重量で追い込んで行きましょう(笑)


昨日は、実は自分の51回目の誕生日でしたぁ(笑)

この歳になると、疲れが取れにくくなってきましたね(^_^;)

でも、鍛錬は続けますよ〜V(^-^)V
posted by カニどん at 23:02| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
コメントを書く
お名前:

メールアドレス:

ホームページアドレス:

コメント:

この記事へのトラックバックURL
http://blog.seesaa.jp/tb/376141351

この記事へのトラックバック
×

この広告は1年以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。