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2009年05月16日

暫定…

昨日の腕トレで、二頭筋と三頭筋に筋肉痛が来てくれました(笑)
腕トレ自体久々って事もありましたが、筋肉痛になったって事は、ちゃんと効いてたって事ですよねぇ?
トータルセット数は前より少ないんですが、昨日のやり方の方が効きがいいみたいです。

今日は出勤でしたが、仕事が定時に終わったので帰りに第二体育館に行きました。

脚トレです。

スクワット(スミスマシン)

35kg×6回 55kg×1回
100kg(85kg)×8回,8回,6回
55kg×限界まで×2セット

カッコ内はプレートのみの重量です。
スミスという事で、思い切ってメイン重量を100kgに上げました。

でもこの体育館、シャフトの重量が15kgって言われてはいるんですが、体育館にもスタッフ定かでないので、たぶん100kgはないと思います(笑)
まぁ、暫定100kgって事で…
クリアしましたが、しゃがみが浅いレップもあったので、スミスではこの重量でしばらくトレします。

レッグプレス(シーテッド)

60kg×6回 80kg×1回
120kg×8回,6回,5回
80kg→70kg→60kg×ドロップで限界まで×1セットずつ

先週2セットめが0だったんですが、今日は少し挙がってくれました。

先週はなんだったんだ!?

レッグカール

15kg×8回 20kg×1回
35kg×5回,4回,4回
25kg→20kg→15kg×ドロップで限界まで×1セットずつ

も〜ヘロヘロっす(汗)
レップ数増えません。

アダクター

20kg×8回 40kg×1回
65kg×6回,5回,3回
30kg→20kg→15kg×ドロップで限界まで×1セットずつ

内転筋狙いです。
今日はこの種目をやるつもりはなかったんですが、やっぱりやっちゃいました(笑)
重量上げました。

カーフレイズ(ナロースタンス)

130kg×限界まで×3セット

カーフレイズ(ワイドスタンス)

130kg×限界まで×3セット

アブクランチ(マシン)

限界まで×3セット

リバースクランチ(自重)

限界まで×4セット
以上です!

今日は人生初めての100kg!
スミスとはいえ、やっぱり嬉しい数字ですね。
フリーでも早く100kg挙げてみたいっす!
posted by カニどん at 23:07| Comment(2) | TrackBack(1) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
カニどんさん〜こん○○は!(^^)

人生初めての100kg!!・・・
おめでとうございます!!(^^)
自分はトレを始めるときの目標が
「ベンチ100kg」「胸囲100センチ」
だったのを思い出します・・・
そこに「スクワット100kg」
「デッドリフト100kg」と続きました♪
今後も頑張ってくださいね〜(^^ゞ
Posted by ハマの坊主 at 2009年05月19日 00:56
ハマ坊さん、こんばんは!

ありがとうございます。
100kgと言ってもスミスマシンで、シャフト重量のハッキリしない暫定ですが…

でもこれを期に頑張っていきます!
Posted by カニどん at 2009年05月19日 23:01
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