051003_1511~01.jpg

2014年02月23日

まばらな更新〜

こんばんはm(__)m
カニどんです(^_^)v


せっかくの鍛練を再開したのに、なかなかコンスタントに鍛練できませ〜ん(泣)

先週はベンチプレスができませんでしたぁ(T0T)

日記の更新もまばらになってきてます(汗)

昨日も鍛練できるかビミョ〜でしたが、鍛練しない自分は死んだも同然なんだ(?)と自らを鼓舞させて、いざライダージムへと突入〜!!(笑)


昨日、2月23日(日)の鍛練!

スクワット、背中、肩、二頭筋の日です。

●スクワット

20s×10回
40s×6回

55s×8回,8回

50s×8回(ストップスクワット)


●斜め懸垂

自重×4セット


●ダンベルショルダープレス

10s(×2)×10回×5セット


●バーベルカール

22,5s×4セット


何とかやり遂げましたぁ……(^_^)v

重量的には、まだまだ軽いまんまだし、セット法もストリートセットが多いんですが、鍛練できたことに安心&感謝しちゃいました(笑)

本来なら、トップサイドデッドリフトもやりたいトコですが、なにせ酷い腰痛を経験したので、もう少し様子を見て、腰を労りながらボチボチ取り入れていきます(^o^)

スクワットも久々にやったので、軽い重量でも、かなりの筋肉痛が来てます\(^o^)/

次回のスクワットは、重量を60sに上げてみようと思います。

もちろん腰と相談してから決めますが……(笑)


鍛練できた喜びを噛みしめつつ、重量を早く戻したいって言うのが本音で〜す(^_^;)
posted by カニどん at 19:25| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年02月13日

大雪の影響で〜

こんばんはm(__)m
カニどんです(^_^)v


週に2回は鍛練する日を維持させたいんですが、先週の土曜日は鍛練できず……

理由は……

東京を襲った大雪です(ToT)

我がライダージムは冷暖房の設備が無いので、夏はバカ暑く、冬はやたら寒いという環境。

暑くても寒くても鍛練は欠かさなかったんですが、この日に鍛練できなかったのは、環境の影響ではなく、息子からのSOSがあったからで〜す(^_^;)

息子は、その日もいつも通りバイトに行ったんですが、私もいつも通りに鍛練を始めようとしたら、息子から『大雪で全ての電車が止まった』との電話……

チェーンは前日に装着していたので、ゆ〜っくり安全運転で迎えに行った次第……

普通に運転すれば往復で40分くらいのトコロ、何と2時間ちょっとかかって帰宅。

鍛練する時間は無〜し(T_T)

なかなかうまくいきませんなぁ(T0T)


昨日、2月12日(水)の鍛練!

ベンチプレスの日です。


●ベンチプレス

20s×10回
30s×6回
37,5s×1回

42,5s×10回,10回,10回,10回

40s×8回(足あげ)
40s×8回(ナロー)


●ダンベルショルダープレス

10s×21回,17回,15回


●ライイングEX

23,5s×3セット


ベンチプレスのメイン、10回×4セットをクリア。

腰を痛め、網膜剥離を患う前と比べても、はるかに軽い重量なんで、クリアが目的というよりはフォームを固める意識でやってます。

次は10回×5セットクリアを狙いますが、しばらくはフォーム固めを意識して鍛練していきま〜す\(^o^)/


































posted by カニどん at 21:34| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年02月06日

肩も強くしたい

こんばんはm(__)m
カニどんです(^_^)v


軽〜い重量でコツコツ&ボチボチと鍛練を再開しました。

まだまだリハビリ的な内容ですが、前回のベンチプレスの鍛練で、10回×5セットをクリアしたので、重量をちょこっと増やして、また10回×3セットからリスタートです。


昨日、2月5日(水)の鍛練!

ベンチプレスの日です。


●ベンチプレス

20s×10回
30s×6回
35s×1回

42,5s×10回,10回,10回

40s×8回(足あげ)
40s×8回(ナロー)


●ダンベルショルダープレス

10s×20回,16回,12回


●ライイングEX

21s×8回×3セット


ベンチプレスのメイン、10回×3セットをクリア。

重量を増やしても軽いまんまなんで、クリアは当然なんですが……(汗)

次は4セット狙いでございますよぉ(^o^)


ベンチの後にダンベルショルダープレスを敢行。

いつもはスクワットの後に、バーベルでフロントプレスをやっていますが、肩も少しでも、強くしたいんで、ストレートセットではありますが取り入れてみました。

何せ弱いし小さな肩なもので……(^_^;)


ひ弱なオヤジの努力が実りますように〜(笑)
































posted by カニどん at 20:55| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年02月03日

種目増やしました。

こんばんはm(__)m
カニどんです(^_^)v


先週の鍛練をまとめて更新します。


1月29日(水)の鍛練!

ベンチプレスの日です。


●ベンチプレス

20s×10回
30s×6回

40s×10回,10回,10回,10回,10回

40s×8回(足あげ)
40s×8回(ナロー)


ベンチプレスの5セット狙いの日です。

重量が軽いぶん、あっさりとクリア。

でも、軽くても5セットやるとさすがに効きまくりです(笑)

次はちょこっと重量を増やします。


2月1月日(土)の鍛練!

スクワット、背中、肩の日です。

●スクワット

20s×10回
40s×6回

52,5s×8回,8回

50s×8回(ストップスクワット)


●斜め懸垂

自重×3セット


●フロントプレス


10s×10回
20s×6回

30s×8回,8回,8回

20s×20回


●バーベルカール

25s×8回×3セット


前回の鍛練より1種目だけ増やしました。

今のところ、こんなカンジで鍛練していきます。

週に2回のペースを守れるかが、今の課題で〜す(笑)




















































posted by カニどん at 21:13| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

広告


この広告は60日以上更新がないブログに表示がされております。

以下のいずれかの方法で非表示にすることが可能です。

・記事の投稿、編集をおこなう
・マイブログの【設定】 > 【広告設定】 より、「60日間更新が無い場合」 の 「広告を表示しない」にチェックを入れて保存する。


×

この広告は1年以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。