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2014年01月27日

とりあえず体幹

こんばんはm(__)m
カニどんです(^_^)v


久々に再開した鍛練。

重量を軽くして、ベンチプレスからリスタートしましたが、やっと他の部位も再開させましたぁ\(^o^)/


昨日、1月26日(日)の鍛練!

スクワット、背中、肩の日です。

●スクワット

20s×10回
40s×6回

50s×8回,8回

50s×8回(ストップスクワット)


●斜め懸垂

自重×3セット


●フロントプレス


10s×10回
20s×6回

30s×8回,8回,8回

20s×20回


と、こんなにサクサクとしたメニューでした。

当然、重量は軽〜くしましたよぉ(笑)

本当は、三頭と二頭もやりたかったんですが、あまりに長いブランクだっので、とりあえずは体幹だけにしておきました。

体を慣らしながら、ボチボチ種目を増やしていきます。

無理せず怪我無く……

今年はこれをモットーにしていきま〜す(^_^)v
posted by カニどん at 21:10| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年01月23日

週に2回かな?

こんばんはm(__)m
カニどんです(^_^)v

先週からやっと再開した鍛練。
以前と同じように、週に3日の鍛練にしようと思ったんですが、いきなりはキツいので、とりあえずは水曜日と土曜日の週2で回して行こうと思います。


昨日、1月22日(水)の鍛練!

ベンチプレスの日です。


●ベンチプレス

20s×10回
30s×6回

40s×10回,10回,10回,10回

40s×8回(足あげ)
40s×8回(ナロー)


昨日もサクサクと終了。

軽くしたから当然なんですが……(^_^;)

とにもかくにも、軽くしてフォームだけは気をつけて、丁寧に挙上。

4セットをクリアしたので、次は5セットにして鍛練です。

5セットをクリアしたら、その次は重量を増やします。


かなりの遠回りですが、もう絶対に怪我の無いようにして、コツコツ頑張りま〜す(^_^)v





























posted by カニどん at 23:15| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年01月14日

リハビリ的に再開!

こんばんはm(__)m
カニどんです(^_^)v

前回の更新から、またまた間が開いてしまいました(泣)

11月にギックリ腰と網膜剥離を併発してから、ずっと鍛練できませんでしたが、やっと、本当にや〜っと鍛練を再開できました。

まるまる2ヶ月も鍛練してなかったし、腰の具合も気にしながらなので、丹念にストレッチして、重量を思いっきり軽くしての、リハビリ的に鍛練再開です。


昨日、1月13日(月)の鍛練!

ベンチプレスの日です。


●ベンチプレス

20s×10回
30s×6回

40s×10回,10回,10回

40s×8回(足あげ)
40s×8回(ナロー)


たったこれだけで昨日は終了。

インターバルも短くしたので、1時間もかからずに終わっちゃいました。

物足りないと言えば物足りないんだけど、今の自分にとっては、無事に鍛練できた事が何より嬉しいですね\(^o^)/

とは言え、40kgってこんなに重かったけぇ〜(笑)


ベンチのセットは、以前と同じように、同じ重量を3セットがクリアしたら4セット、そしてまた5セットとセット数を増やして、5セットをクリアできたら重量を増やす方法で進めていきます。

またもやコツコツ鍛練でございま〜す(^_^)v

























posted by カニどん at 22:50| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年01月03日

おめでとうございます(^-^)

あけましておめでとうございます\(^o^)/

そして、チョ〜久々でございます。
カニどんでございますm(__)m


前回の更新から、何と!?2ヶ月近く経ってしまいました(泣)

傷めた腰も、右目の網膜剥離の手術後の経過も良好ではあるんですが、未だ鍛練するまでには至っておりません(ToT)

『だったら更新するなよ!』

なんて声が聞こえてきそうですな……(笑)

自分でもそう思います(^_^;)

でも、歳も歳なんで用心しているんですが、そろそろ鍛練を再開させようと思います。

しばらく鍛練してないため、筋肉も筋力も、かなり落ちてしまったのを実感しています(汗)

ですので、重量はと〜っても軽くして、無理の無いトコから、リハビリ感覚で再開したいと思います。

いつになったら強くなれるのか、サッパリ見当もつきませんが、焦らずコツコツと、もがき苦しみながらやっていきます。

今年1年が、皆様にとって最高の1年となりますように(^o^)

今年も宜しくお願い致しますm(__)m
posted by カニどん at 20:41| Comment(2) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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