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2013年10月31日

しばしの休息!

こんばんはm(__)m
カニどんです(^_^)v


昨日、10月30日(水)の鍛練!

背中と二頭筋、腹筋の日です。

●トップサイドデッドリフト

20s×10回
40s×6回
60s×2回
80s×1回
90s×1回

95s×8回,8回

80s×8回
70s×8回,8回(ワイドスタンス)


●斜め懸垂

自重×3セット


●バーベルカール

10s×8回
20s×1回

26s×8回,8回,6回

20s×10回,10回


●アブローラー

10×3セット

え〜……

今日の日記のタイトルですが……

別に日記を閉鎖するワケじゃありません(^-^)v

背中の鍛練の日に、必ずやっていたトップサイドデッドを、しばらく止める事にしました。

ついでに(?)、鍛練のルーティンも変えます。

理由はですね……

ベンチプレスに、もっと力を入れようと思いまして…(^o^)/

今のルーティンは、週に1日のベンチプレスを、来週から週に2日にします。

全てはベンチプレスの重量を、もっと早く戻す為です。

新しいルーティンは……



月曜日………スクワット、斜め懸垂、肩、二頭筋、腹筋

水曜日………ベンチプレス、三頭筋

土曜日………ベンチプレスのみ

以上です。

月曜日がハードに思えますが、スクワット以外は、ほとんどストレートセットでサクサクとやるつもりです(^o^;)

ですので、背中は斜め懸垂だけになります。

それ故のしばしの休息なんですな(^-^)v

ベンチプレスの重量が、あまりにもショボくなってしまったんで、週に1日のベンチプレスだと、重量を戻すのが、やたら時間がかかるような気がして〜(ToT)

どうなるかは分かりませんが、手探り状態でやっていきま〜す(^o^;)
posted by カニどん at 23:17| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年10月29日

ここでかよ!

こんばんはm(__)m
カニどんです(^_^)v


スマホには、まだ全然慣れません(ToT)

慣れないなからも、オヤジなからも、必死に更新していきます(笑)


昨日、10月28日(月)の鍛練!

ベンチプレスと三頭筋の日です。


●ベンチプレス

20s×10回
40s×4回
50s×1回

57.5s×10回,10回,10回,10回,9回

50s×8回,8回(足あげ)
42,5s×8回,8回(ナロー)


●インクラインダンベルフライ

8回×3セット


●ライイングEX(Wバー使用)

8回×3セット


ベンチプレスの10回×5セット狙い。

あと1回が……

挙がらなかったぁ〜(T△T)

まさかの、こんな軽い重量で行き詰まるとは……

とは言うものの、クリアできなかったのは事実なんで、次からは10s下げて、10回×5セット狙いで行きます!

10s下げて、10回×5セットで進めて、昨日の重量57,5sまで戻せたら、また10回×3セット、10回×4セット、10回×5セット狙いに戻してやります。

先は長いよなぁ〜( ; ゜Д゜)








posted by カニどん at 22:44| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年10月27日

やっとスマホデビュー

こんばんはm(_ _)m
カニどんです。


先週の水曜日と土曜日には、しっかり鍛練していたんですが、日記の更新までは時間的な余裕がなくて、今まで更新できませんでした(ToT)

で……

今日の更新なんですが……


今までは、いわゆるガラケーから更新していたんですが、今になって、やっとこさスマホに機種変更したんです。


ガラケーの時は、サクサクと更新できていたのが、スマホになったとたん、文字うちがまごまごして、更新が思うように進みません(泣)

スマホに慣れるのが最優先だと思うので、鍛練の更新は、もう少し先になりそうです(笑)

やっぱりオヤジは、新しいモノに慣れるのが遅いですなぁ〜(T△T)
posted by カニどん at 22:59| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年10月23日

2日分!

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


スクワットとベンチプレスの鍛錬を、まとめて更新です!


毎週土曜日にやっているスクワットと肩トレですが、先週の土曜日は仕事で、仕事帰りに所用があったために鍛錬せず、1日スライドして鍛錬しました。


10月20(日)の鍛錬!


スクワット&肩&腹筋の日です。


●スクワット(フル)

20kg×10回
40kg×6回
50Kg×2回
60Kg×1回

70kg×8回,8回

55Kg×12回
50kg×8回(ストップスクワット)


●フロントプレス

10Kg×8回
25Kg×1回

35Kg×10回,10回,10回

25Kg×限界まで→20Kg×限界まで(ドロップセット)


●サイドレイズ

10回×5セット


●アブローラー

10回×3セット


スクワットはちょこっと重量を増やしてやりました(^_^)v

スクワットしながら思いました。

『以前はこれくらいの重量、軽く挙がってたよなぁ〜』って…

今は、これくらいの重量でもヒィヒィしちゃいます(笑)

気合い入れ直さないとイカンですな(^_^;)


一昨日、10月14日(月)の鍛錬!


ベンチプレスと三頭筋の日です。


●ベンチプレス

20kg×10回
40kg×4回
50Kg×1回

57,5Kg×10回.10回.10回,10回

50Kg×8回.8回(足上げ)
40Kg×8回.8回(ナロー)


●インクラインダンベルフライ

8回×3セット


●ライイングEX(Wバー使用)

8回×3セット


ベンチプレスの10回×4セット狙いの日です。

クリアはできました。

が…

4セットめがギリギリで挙がったカンジなんです(汗)

この重量で、いくら10回×4セット狙いとは言え、4セットめの後半は乳酸溜まりまくり(;_;)

情けないなぁ〜(泣)

次は5セット狙いだけど、インターバルを長く取らないと危ないよ〜(>_<)

この重量でつまづきたくないんで、思いっきりインターバルを長くして、なんとかクリアぞォ〜(^_^)v
posted by カニどん at 21:37| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年10月18日

メイン種目はデッド?

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


朝晩の冷え込みが、体に染み入るようになりました。

我がライダージムは、久しぶりにジムのドアを締め切って鍛錬しましたぁ(^_^)v


一昨日、10月16日(水)の鍛錬!


背中と二頭筋、腹筋の日です。


●トップサイドデッドリフト

20kg×10回
40kg×6回
60kg×2回
80Kg×1回
90Kg×1回

95Kg×8回,8回

80kg×8回
70Kg×8回,8回(ワイドスタンス)


●斜め懸垂

自重×3セット


●バーベルカール

10Kg×8回
20Kg×1回

26Kg×8回,8回,6回

20Kg×10回,10回


●アブローラー

10回×3セット


一昨日のメイン種目はトップサイドデッドリフトにしました。

ベントローと1週おきに、交互にやってますが、鍛錬中にふと思いました。

メイン種目は、トップサイドデッドのままで、2種目めを、ベントローと斜め懸垂で、1週おきに鍛錬した方がいいんじゃないかと…

せっかくサイクルで重量を増やせたんだから、1週おきにしたらもったいない気がするんだよねぇ〜(笑)

自分にとってはBIG2.5の1つだし(^_^;)

インターバルを長めに取るから、鍛錬時間が長くなるのは仕方あるまい…(^w^)

ゴチャゴチャ考えずに、種目を固定していこ〜っとV(^-^)V
posted by カニどん at 22:52| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年10月15日

10年に1度!

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


今年は台風の当たり年のような気がします。

つい先日も、強い台風が来たと思ったら、今度は10年に1度の大型台風だそうです。

私が住む東京も、体調の予想進路にしっかりと入ってます。

予想進路にお住まいの方々、くれぐれもお気をつけ下さい。


昨日、10月14日(月)の鍛錬!


ベンチプレスと三頭筋の日です。


●ベンチプレス

20kg×10回
40kg×4回
50Kg×1回

57,5Kg×10回.10回.10回

50Kg×8回.8回(足上げ)
40Kg×8回.8回(ナロー)


●インクラインダンベルフライ

8回×3セット


●ライイングEX(Wバー使用)

8回×3セット


重量を2,5Kg増やしての、10回×3セットの日です。

増やしたと言っても、たかが57,5Kgなんですけどね…(^_^;)

感想は…

ちょっとキツくなってきたような…

もう挙がらないよ〜…って言うような重量じゃありませんが、少しずつズシッと来てるみたいです。

やっぱりホームトレーニングの落とし穴と言うか、問題点として、鍛錬する度にフォームを見てくれる人がいないって言うのは、かなりの弱点になっていると思います。

セット方法とか、サプリとかよりも、フォームが1番大事だと分かっていても、なかなか挙がるフォームを得られない…

これは痛いですよぉ〜(笑)

ともあれ、まだまだ軽い重量ですから、フォームは意識できるウチに、しっかりと固めないとイカンです!

ベンチプレス100Kg…

挙げてみたいなぁ〜(^_^;)
posted by カニどん at 23:27| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年10月13日

俺もいつかは…

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


先週の日記の更新は、鍛錬した翌日に、しっかりと更新できてます(笑)

なかなか優秀でしょ?(爆)


昨日、10月12(土)の鍛錬!


スクワット&肩&腹筋の日です。


●スクワット(フル)

20kg×10回
40kg×6回
50Kg×2回
60Kg×1回

67,5kg×8回,8回

55Kg×12回
50kg×8回(ストップスクワット)


●フロントプレス

10Kg×8回
25Kg×1回

35Kg×10回,10回,10回

25Kg×限界まで→20Kg×限界まで(ドロップセット)


●サイドレイズ

10回×5セット


●アブローラー

10回×3セット


スクワットもフロントプレスも、前回と同じ重量で鍛錬しました。

フロントプレスはともかく、スクワットはそろそろ重量上げていきます。

8月の上旬から体調が最悪で、満足に鍛錬できなかった日が続いていましたが、やっと体調が戻って来ましたから、エンジンかけないと〜!

ただでさえ非力なオヤジトレーニー…

サボっていたつもりはありませんが、筋力も神経系も鈍ってしまいましたからね(汗)

コツコツ鍛錬して、いつかは高重量を挙げてみたいっす〜(^_^;)
posted by カニどん at 21:20| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年10月10日

短時間トレ!

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v

最近、寒暖の差が激しく、寒いくらいの日があったと思ったら、急に真夏日になるくらい暑くなったりで、体調管理が難しいですね(^_^;)

昨日は疲れを溜め過ぎないように、サクサクと鍛錬しました。


昨日、10月9日(水)の鍛錬!


背中と二頭筋、腹筋の日です。


●ベントオーバーローイング

20kg×10回
40kg×6回
47,5Kg×1回

55Kg×8回,8回,8回

40kg×10回,10回


●斜め懸垂

自重×4セット


●バーベルカール

10Kg×8回
20Kg×1回

26Kg×8回,6回,5回

20Kg×10回,10回


●アブローラー

10回×3セット


1週おきに、トップサイドデッドとベントローを交互にやってます。

昨日はベントローでしたが、先々週から復活させたのは良かったものの、チョ〜久々だったんで、フォームも忘れていたために、軽い重量でも効きまくり!

やっぱり継続してないと、確実に衰えますなぁ〜(;_;)


トップサイドデッドの時は、インターバルを長めに取りますが、昨日はベントローをメイン種目にした、なんちゃって筋肥大トレだったんで、1時間くらいで終わっちゃいました。

疲れを溜め過ぎないようにするには、こういう鍛錬内容でもいいかもです!
posted by カニどん at 22:41| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年10月08日

久々の翌日更新!

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


久々に鍛錬の翌日に更新です(笑)

やればできるんじゃねぇか!…って言われそうですが…
(誰に言われるんだぃ!?)


昨日、10月7日(月)の鍛錬!


ベンチプレスと三頭筋の日です。


●ベンチプレス

20kg×10回
40kg×4回
47,5Kg×1回

55Kg×10回.10回.10回,10回,10回

50Kg×8回.8回(足上げ)
40Kg×8回.8回(ナロー)


●インクラインダンベルフライ

8回×3セット


●ライイングEX(Wバー使用)

8回×3セット


10回×5セットの日です。


軽い重量でも、同じ重量で5セットやると思うと、鍛錬前には自然と気合い入りました(笑)

挙がり方としては、1セットめよりは2セットめ…ってカンジで、セットを追うごとに楽に挙がった気がします。

次は57,5Kg×10回×3セットからスタートします。

まだまだ軽〜く挙がってくれますように…(^_^;)
posted by カニどん at 22:41| Comment(2) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年10月06日

今週の鍛錬!

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


相変わらずの総集編です(笑)


9月30日(月)の鍛錬!


ベンチプレスと三頭筋の日です。


●ベンチプレス

20kg×10回
40kg×4回
47,5Kg×1回

55Kg×10回.10回.10回,10回

50Kg×8回.8回(足上げ)
40Kg×8回.8回(ナロー)


●インクラインダンベルフライ

8回×3セット


●ライイングEX(Wバー使用)

8回×3セット


10回×4セットの日です。

3セットまでは楽なんですが、4セットめになると、乳酸が溜まっていくのがハッキリ分かります。

これまでは淡々とやってきてますが、どのあたりの重量で壁にぶつかるのか、ある意味で楽しみです(笑)


10月2日(水)の鍛錬!


背中と二頭筋、腹筋の日です。


●トップサイドデッドリフト

20kg×10回
40kg×6回
60kg×2回
80Kg×1回
87,5Kg×1回

92,5Kg×8回,8回

80kg×8回
70Kg×8回,8回(ワイドスタンス)


●斜め懸垂

自重×3セット


●バーベルカール

10Kg×8回
20Kg×1回

25Kg×8回,8回,8回

20Kg×10回,10回


●アブローラー

10回×3セット


背中の鍛錬は、今回はトップサイドデッドです。

先週はベントロー、今回はトップサイドデッドというふうに、1週おきに交互にやってます。

重量は相変わらず軽いまんまですが…(^_^;)


昨日、10月5(土)の鍛錬!


スクワット&肩&腹筋の日です。


●スクワット(フル)

20kg×10回
40kg×6回
50Kg×2回
60Kg×1回

67,5kg×8回,8回

55Kg×12回
50kg×8回(ストップスクワット)


●フロントプレス

10Kg×8回
25Kg×1回

35Kg×10回,10回,10回

25Kg×12回→ 20Kg×15回(ドロップセット)


●サイドレイズ

10回×5セット


●アブローラー

10回×3セット


スクワットもフロントプレスも、ちょこっと重量upしてやりました。

スクワットはまだまだ軽い重量ですが、フロントプレスに関しては、これくらいの重量の方が、肩のフロント部分に良い具合に効いてくれます(^_^)v


週に3日の鍛錬…

やっぱり、このペースが好きだなぁ〜(笑)
posted by カニどん at 23:27| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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