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2013年09月29日

総ざらい…その3

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


三度の総ざらいになってしまいました(汗)

もっと、ちょこちょこと更新したいんですが、言うに言われぬ事情がありまして…(^_^;)

しばらくは、こんな調子で更新する事になりそうです(泣)


9月23日(月)の鍛錬!


ベンチプレスと三頭筋の日です。


●ベンチプレス

20kg×10回
40kg×4回
47,5Kg×1回

55Kg×10回.10回.10回

50Kg×8回.8回(足上げ)
40Kg×8回.8回(ナロー)


●インクラインダンベルフライ

8回×3セット


●ライイングEX(Wバー使用)

8回×3セット


ベンチプレスは重量を2,5Kg上げての、10回×3セットの初日です。

メインのレップ数を10回に増やしても、3セットならスンナリとクリアできますね(^_^)v

この調子でトントンと行きたいモンです。


9月25日(水)の鍛錬!


背中と二頭筋、腹筋の日です。


●ベントオーバーローイング

20kg×10回
40kg×6回

55Kg×8回,8回,8回

40kg×10回,10回


●斜め懸垂

自重×4セット


●バーベルカール

10Kg×8回
20Kg×1回

25Kg×8回,6回,5回

20Kg×10回,10回


●アブローラー

10回×3セット


背中の鍛錬は、トップサイドデッドに変えて、チョ〜久々にベントローオーバーローイング!

チョ〜久々だけに、軽〜い重量でやりました。

が…

チョ〜久々なだけに、軽い重量でも効きまくりです(笑)

トップサイドデッドと、1週おきに交互に鍛錬してもいいかもしれません(^_^)v


昨日、9月28(土)の鍛錬!


スクワット&肩&腹筋の日です。


●スクワット(フル)

20kg×10回
40kg×6回
50Kg×2回
60Kg×1回

65kg×8回,8回

55Kg×12回
50kg×8回(ストップスクワット)


●フロントプレス

10Kg×8回
25Kg×1回

35Kg×8回,8回,8回

25Kg×限界まで→ 20Kg×限界まで(ドロップセット)


●サイドレイズ

10回×5セット


●アブローラー

10回×3セット


スクワットは、またもや重量を変えずに実施!

その代わり、もちろんフォーム重視です。

肩のフロントプレスの重量は、今回の重量がちょうどいいカンジで追い込めます。

あと10Kgくらいは挙げられるんですが、肩はごくごく軽い重量で追い込んで行きましょう(笑)


昨日は、実は自分の51回目の誕生日でしたぁ(笑)

この歳になると、疲れが取れにくくなってきましたね(^_^;)

でも、鍛錬は続けますよ〜V(^-^)V
posted by カニどん at 23:02| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年09月23日

またもや総ざらい

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


またもや更新の間が空いてしまいました(;_;)

鍛錬はしていてものの、更新がままならな〜い(泣)

気を取り直して(?)まとめて更新します(笑)


9月16日の鍛錬!


ベンチプレスと三頭筋の日です。


●ベンチプレス

20kg×10回
40kg×4回
47,5Kg×1回

52,5Kg×10回.10回.10回,10回,10回

50Kg×8回.8回(足上げ)
40Kg×8回.8回(ナロー)


●ダンベルベンチ

20Kg×3セット


●インクラインダンベルフライ

8回×3セット


●ライイングEX(Wバー使用)

8回×3セット


ベンチプレスの10回×5セット狙いの日でした。

10回狙いにすると、重量が軽くても、かなり効くんですが、軽いぶん、しっかりフォームを意識できるので、フォーム固めには最適かもしれません。

次は重量を2,5Kg増やして、10回×3セットからやります!


9月18日(水)の鍛錬!


背中と二頭筋、腹筋の日です。


●トップサイドデッドリフト

20kg×10回
40kg×6回
60kg×2回
80Kg×1回

90Kg×8回,8回

80kg×8回
70Kg×8回,8回(ワイドスタンス)


●斜め懸垂

自重×4セット


●バーベルカール

10Kg×8回
20Kg×1回

25Kg×8回,8回,8回

20Kg×10回,10回


●Wバーカール

22Kg×3セット


●アブローラー

10回×3セット


トップサイドデッドは重量を変えずにやりました。

鍛錬の間が空いているためか、こんな軽い重量でも、だんだんと挙がりにくくなっているような…

背中の種目は、トップサイドデッドをやらずに、他の種目を取り入れるよいになるかもしれません(^_^)v


9月21(土)の鍛錬!


スクワット&肩&腹筋の日です。


●スクワット(フル)

20kg×10回
40kg×6回
50Kg×2回
60Kg×1回

65kg×8回,8回

55Kg×12回
50kg×8回(ストップスクワット)


●フロントプレス

10Kg×8回
25Kg×1回

32,5Kg×10回,10回,10回

25Kg×12回→ 20Kg×15回(ドロップセット)


●サイドレイズ

10回×5セット


●アブローラー

10回×3セット


スクワットも重量を変えずに鍛錬!

1repずつ、しっかりゆっくり、フォームを固めるように、意識し過ぎるくらい意識しながら鍛錬しました。

重量的には、もっと重い重量を挙げられるんですが、体調もイマイチだし、年齢も年齢だし、無理はできないので…(汗)


とまぁ、先週の鍛錬を書きましたが、これからも、こんなペースで鍛錬&更新していくような気がします(^_^;)

これからも、もっと足掻いて、もっともがき続けながら鍛錬しま〜す!
posted by カニどん at 17:47| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年09月15日

鍛錬願望!

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


大型で、非常に強い勢力を持った台風が、日本列島に上陸しました。
私もそうですが、これから台風の予想進路にお住まいの皆様、くれぐれもお気をつけ下さい。


昨日、9月14(土)の鍛錬!


スクワット&肩&腹筋の日です。


●スクワット(フル)

20kg×10回
40kg×6回
50Kg×2回
60Kg×1回

65kg×8回,8回

55Kg×12回
50kg×8回(ストップスクワット)


●フロントプレス

10Kg×8回
25Kg×1回

32,5Kg×10回,10回,10回

25Kg×12回→ 20Kg×15回(ドロップセット)


●サイドレイズ

10回×5セット


●アブローラー

10回×3セット


土曜日の鍛錬も、かなり間が空いてしましました。

重量を少し下げたのに、けっこうキツい…っつ〜か、いっぱいいっぱいでした(^_^;)

俺の鍛錬人生(?)こんなんで大丈夫かぁ?(汗)

おまけに気管支性喘息が抜けきっていないようで、インターバル中に咳込む始末(;_;)

この気管支性喘息も、患ってから長いぞぉ〜(泣)

リズム良くレップを繰り返そうとすると、す〜ぐゼィゼィするんで、1レップずつ呼吸を整えなきゃ鍛錬できないし(@_@)

しばらくは、薬を飲み続けながらの鍛錬になります。

早く思いっきり鍛錬したいよ〜(^_^;)
posted by カニどん at 22:09| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年09月14日

かなり久々の更新(^_^;)

こんにちはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


かなり久々の更新になっちゃいました(;_;)

体調が思いっきり悪くなり、仕事だけはなんとかこなせたものの、鍛錬までは体がついて行きませんでした(ToT)

それでも、ベンチプレスだけは細々とですがやってたんだなぁ〜(笑)

2回分の鍛錬を、まとめて更新!


9月2日(月)の鍛錬!


胸と三頭筋の日です。


●ベンチプレス

20kg×10回
40kg×4回
47,5Kg×1回

52,5Kg×10回.10回.10回

50Kg×7回.6回(足上げ)
40Kg×8回.8回(ナロー)


●ダンベルベンチ

20Kg×3セット


●インクラインダンベルフライ

8回×3セット


●ライイングEX(Wバー使用)

8回×3セット



9月9日の鍛錬!


●ベンチプレス

20kg×10回
40kg×4回
47,5Kg×1回

52,5Kg×10回.10回.10回,10回

50Kg×8回.8回(足上げ)
40Kg×8回.8回(ナロー)


●ダンベルベンチ

20Kg×3セット


●インクラインダンベルフライ

8回×3セット


●ライイングEX(Wバー使用)

8回×3セット


2回分の鍛錬ですが、全く変わってないようで、ビミョ〜に変わってるのが解りましたぁ?(笑)

先週は10回×3セット。今週は10回×4セット狙いです。

何年か、メインは8回を目標にやってきて、急に10回に目標を切り替えたら、こんなに軽い重量なのにキツいったらなんの(^_^;)

鍛錬が終わる頃には、胸筋やら肩やら三頭筋がパンパン〜(笑)

次は10回×5セットにして鍛錬します。

それをクリアしたら、また2,5Kg増やして3セット狙いでスタートしま〜す(^_^)v
posted by カニどん at 16:52| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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