051003_1511~01.jpg

2013年03月31日

ボロボロメモリー

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


昨日、3月31日(土)の鍛錬!


●ベンチプレス

20kg×10回
40kg×4回
50kg×1回

62,5Kg×8回.8回.8回

65Kg×4回.3回(メモリー)
50Kg×8回.4回(足上げ)
45Kg×8回.4回(ナロー)


●ライイングEX(Wバー使用)

3セット


ベンチプレスのサイクル、4週め。


先週は、1Kgカツカレーを食べたおかげで(?)メインもメモリーも、意外とスンナリとクリアできましたが、なんだかサイクルの週を重ねる毎に、挙がりにくくなってるような…

現に…

メモリーセットがボロボロ〜(∋_∈)

あまりに重くて、潰れるかと思ったレップも、何回かあったしィ〜(滝汗)

ここまで来ると、体重激減だけが弱くなった原因じゃないような…

スティッキングポイントからのプレスも弱いし、ボトムまで降ろす時も『ストンッ』と、バーベルをコントロールできずに降りちゃってるカンジなんで、三頭筋も弱くなってると思うんです。

もちろん、フォームが1番の問題点なんだろうけど…(ToT)

フォームに注意と、三頭筋強化かぁ…

両方できるかなぁ〜(^_^;)

いずれにせよ、来週はベンチプレスは最終週。

昨日のメモリーセットを考えると、いささか不安なレップ数ですが、気合い入れて鍛錬するぜィ〜!
posted by カニどん at 23:11| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年03月29日

デッド好調?

こんばんはm(_ _)m
カニどんでございます(^_^)v


一昨日、3月27日(水)の鍛錬!


トップサイドデッドリフトと二頭筋、腹筋の日です。


●トップサイドデッドリフト

20kg×10回
40kg×6回
60kg×2回
80Kg×1回

100Kg×8回,8回

102,5Kg×6回,6回(メモリー)
80kg×8回,8回
70Kg×8回,8回(ワイドスタンス)


●バーベルカール

10Kg×10回
20Kg×1回

25Kg×5回,4回,3回

26Kg×6回,6回
20Kg×8回,8回


●Wバーカール

26Kg×3セット


●クランチ(自重)

10回×3セット


●ロシアンツイスト(自重)

10回×3セット


●リバースクランチ(自重)

10回×3セット


トップサイドデッドのサイクル、4週め。


トップサイドとは言え…
軽い重量とは言え…

デッドリフトが好調みたいです(^_^)v

バーベルを新しくして、ローレットが深く刻んでいるのも、好調の要因だとは思いますが、それでも、これくらいの重量なら、ボトムで休む事なく引けるようになったようです。

以前からしてみたら、凄〜く嬉しいよ〜ん(笑)

まぁ、こんな重量で喜んでちゃダメなんでしょうが、一つ一つの喜びが次に繋がるって思ってます(^O^)


なんちゃってサイクルの二頭筋は、またまた重量を下げて錬り直しです(^_^;)

か細い腕ですが、少しでも剛腕に近づけねば!(笑)


さぁ〜て…

そんなこんなで、来週のトップサイドデッドも楽しめで〜すV(^-^)V
posted by カニどん at 23:05| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年03月26日

寝不足鍛錬!

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v



昨日、3月25(月)の鍛錬!


スクワット&肩&腹筋の日です。


●スクワット(フル)

20kg×10回
40kg×6回
50Kg×2回
60Kg×1回

70kg×8回,8回

72,5Kg×6回,6回(メモリー)
50kg×8回,8回(ストップスクワット)


●フロントレイズ→サイドレイズ→ラテラルレイズ→アップライトロー→ダンベルプレス→リアレイズ

10回×3セット


●クランチ(自重)

10回×3セット


●ロシアンツイスト(自重)

10回×3セット


スクワットのサイクル3週め。


昨日はチョ〜寝不足!

一昨日の日曜日、全然寝られずに、気がついたら昨日の月曜日の朝になってました。

スクワットの日に寝不足は辛〜い(^_^;)

無理はしないと決めてましたが、結局いつも通りにやっちゃいました(笑)

当然、重量がかるいんで、クリアはできましたが、挙上中にフラ〜ッとするrepが何度か…

やっぱり寝不足はキツいぜ〜(汗)

少しずつですが、自分にとっては重くなってくるんで、寝不足だけにはならないようにせねば!

なにせ、しがないホームトレーニー(-.-;)

怪我でもしたら、鍛錬するのを家族に猛反対されちゃいますんで…(笑)

寝不足…、絶対ダメ〜!(^_^;)
posted by カニどん at 23:04| Comment(2) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年03月24日

スマートフォンと1Kgカツカレー!

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


昨日から連休でございますV(^-^)V

昨日は昼間に、息子と娘の進学祝いに、2人のフューチャーズフォンを、スマートフォンに機種変更しに携帯ショップへ…

機種変更したのはいいんだけど、初期設定が面倒くさ〜い(泣)

自分はまだフューチャーズフォンなんですが、果たしてスマートフォンに変える時が来るんだろうか?(-.-;)


スマートフォンの、初期設定のストレス(?)もあって、昨日の夜は家族で『かつや』に行き外食。

自分は総重量、約1Kgカツカレーを注文!(あろうことか撮影するのを忘れましたが…)

思っていたよりも、スンナリと完食してしまったぁ(*^o^*)

1Kgカツカレーを腹に詰め込み、パワー満点で鍛錬開始で〜す!


昨日、3月23日(土)の鍛錬!


●ベンチプレス

20kg×10回
40kg×4回
50kg×1回

60Kg×8回.8回.8回

62,5Kg×6回.6回(メモリー)
50Kg×8回.8回(足上げ)
45Kg×4回.4回(ナロー)


●ライイングEX(Wバー使用)

3セット


ベンチプレスのサイクル、3週め。


1Kgカツカレーのパワーのおかげか、メインもメモリーも、目標重量を何とかクリア!

フォーム的にも、足のスタンスを広めにして正解でした!

鍛錬前にガッツリ食べると、パワーが違うような…(^_^;)

毎回の鍛錬前に、ガッツリ食べるのは無理だとしても、ちょこちょこ食べるようにするかぁ〜(笑)

いやいや…

食べなきゃイカ〜ン!(^_^)v
posted by カニどん at 22:41| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年03月21日

背中ぁ〜(◎o◎;)

こんばんはm(_ _)m
カニどんでございます(^_^)v


昨日、3月20日(水)の鍛錬!


トップサイドデッドリフトと二頭筋、腹筋の日です。


●トップサイドデッドリフト

20kg×10回
40kg×6回
60kg×2回
80Kg×1回

95Kg×8回,8回

100Kg×6回,6回(メモリー)
80kg×8回,8回
70Kg×8回,8回(ワイドスタンス)


●バーベルカール

10Kg×10回
20Kg×1回

30Kg×5回,4回,3回

25Kg×8回,8回


●Wバーカール

26Kg×3セット


●クランチ(自重)

10回×3セット


●ロシアンツイスト(自重)

10回×3セット


●リバースクランチ(自重)

10回×3セット


トップサイドデッドのサイクル、3週め。


メインは95Kgでしたが、自分でも驚くくらい楽にクリアできましたぁV(^-^)V

地力が付いてきたのかもしれませんが、新しいバーベルにして、ローレットが深いのも原因だと思います。

メモリーは、今まで95Kgをクリアしたら、97,5Kgというふうに2,5Kg刻みにしていたんですが、今回は5Kg増やして100Kgにしました。

これも、メインのあとにしては楽に引けたカンジです(^_^)v

ローレットの深さって大事だぁ〜(^_^;)


二頭筋は、なんちゃってサイクルの予備週でしたが、案の定クリアならず…!どころか……

1セットめの5回めを挙げきった時に、左の肩甲骨の内側に、ピリ〜ッと鋭い痛みがぁ〜!(◎o◎)

なんとか堪えて3セットをこなしましたが、痛みは増すばかり(;_;)

サイクルの予備週どころか、全く良いトコ無しの結果に終わりましたぁ(泣)


痛めた原因がホントに分からないゾ!

バーベルを降ろす、ネガの時に痛めるなら分かる気もするんですが、挙げきった時だモンなぁ〜…

トップサイドデッドの時に、既に痛めていたのか!?

謎が謎を呼び(?)来週に続きます(笑)
posted by カニどん at 22:21| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年03月19日

パワーラックが…

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


今月に入って、良く強風が吹きます(◎o◎)

強風なら良いんですが、強風と言うより突風とか暴風に近い風が吹き荒れる日が多いみたいです。

昨日の朝も、我が新サイクロン号(自転車)で出勤する際、暴風で新サイクロン号が止まってしまって、降りて押しながら歩く始末。

夜になっても、強風が続いて、我がライダージムの窓が風に震えてました。

自然の脅威を感じながら(?)鍛錬開始〜!


昨日、3月18(月)の鍛錬!


スクワット&肩&腹筋の日です。


●スクワット(フル)

20kg×10回
40kg×6回
50Kg×2回
60Kg×1回

67,5kg×8回,8回

70Kg×6回,6回(メモリー)
50kg×8回,8回(ストップスクワット)


●フロントレイズ→サイドレイズ→ラテラルレイズ→アップライトロー→ダンベルプレス→リアレイズ

10回×3セット


●クランチ(自重)

10回×3セット


●ロシアンツイスト(自重)

10回×3セット


スクワットのサイクル2週め。


まだメイン重量が軽いんで、サクサクと鍛錬が進みます(^_^)v

軽いからといって、フォームだけは疎かにできないんで、1rep毎に鏡を見ながら、しっかり挙上しましたよぉ(笑)

ただ、いかんせんパワーラックが無いので、軽い重量でもいささか不安なんですけどね…(-.-;)

ホーム用の、小さいタイプでいいから、パワーラック欲しいなぁ〜…(汗)
posted by カニどん at 23:29| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年03月17日

体得せよ!

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


昨日、3月16日(土)の鍛錬!


●ベンチプレス

20kg×10回
40kg×4回
50kg×1回

57,5Kg×8回.8回.8回

60Kg×6回.6回(メモリー)
50Kg×8回.8回(足上げ)
45Kg×8回.8回(ナロー)


●ライイングEX(Wバー使用)

3セット


ベンチプレスのサイクル、2週め。


昨日は出勤でした。

でも、昨日の土曜日は仕事も少なくて、午後になったら、いつでも帰れるぞ!って言う状態(-.-;)
(それじゃ困るんだが…)

体力的には全く疲れが無く帰宅(^_^)v

軽〜い重量なんで、フォームにはじゅうぶんに注意して鍛錬!

昨日は、ちょっぴり足の位置を広めにしてみました。

自分の悪い癖なんですが、足の位置を狭めにしちゃうと、上半身が頭の方に滑って、いきなり挙がらなくなるんですな…(汗)

これが、頭では分かっていても、なかなかフォームとして体に染みついてないんでしょうね(>_<)

だからこそ挙がらない時があるような…

軽くても、スンナリ挙がる時のフォーム…

↑これを体得すべ〜し!
posted by カニどん at 22:26| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年03月14日

意外と手ごわいぞ!

こんばんはm(_ _)m
カニどんでございます(^_^)v


昨日、3月13日(水)の鍛錬!


トップサイドデッドリフトと二頭筋、腹筋の日です。


●トップサイドデッドリフト

20kg×10回
40kg×6回
60kg×2回
80Kg×1回

90Kg×8回,8回

95Kg×6回,6回(メモリー)
80kg×8回,8回
70Kg×8回,8回(ワイドスタンス)


●バーベルカール

10Kg×10回
20Kg×1回

30Kg×7回,4回,3回

25Kg×8回,8回


●Wバーカール

26Kg×3セット


●クランチ(自重)

10回×3セット


●ロシアンツイスト(自重)

10回×3セット


●リバースクランチ(自重)

10回×3セット


トップサイドデッドのサイクル、2週め。


トップサイドデッドのメイン…、90Kgくらいなら、だいぶノンストップで引けるようになりましたぁV(^-^)V

軽いから当たり前なんだけどぉ…

以前は、ボトムで何回か休んでいた時と比べたら、少しだけ…ほんのちょこっとだけ強くなってきたのかなぁ…?


二頭筋の、なんちゃってサイクルは最終週(-.-;)

目標重量の30Kgですが、案の定クリアならず…(∋_∈)

先週のメイン重量、28,5Kgも8回×3セットをクリアできなかったから、仕方ないと言えばその通りなんですが…(滝汗)

二頭筋は来週を予備週にして、もう1度30Kgに挑戦します。

それでダメなら、また新しいサイクルに移って、何度でも錬り直します!

二頭筋…意外と手ごわいぞォ〜!
posted by カニどん at 22:23| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年03月12日

サイクルやるほどかぁ?

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


昨日、3月11(月)の鍛錬!


スクワット&肩&腹筋の日です。


●スクワット(フル)

20kg×10回
40kg×6回
50Kg×2回
60Kg×1回

65kg×8回,8回

67,5Kg×6回,6回(メモリー)
50kg×8回,8回(ストップスクワット)


●フロントレイズ→サイドレイズ→ラテラルレイズ→アップライトロー→ダンベルプレス→リアレイズ

10回×3セット


●クランチ(自重)

10回×3セット


●ロシアンツイスト(自重)

10回×3セット


スクワットの新しいサイクル1週め。


新しいサイクル…と言っても、前回のサイクルで頸椎の椎間板ヘルニアが再発した為に、目標重量まで到達できなかったので、前回のサイクルと全く同じサイクルを組みます。

何が何でも、今回のサイクルは最後まで達成しなくては!

だって…

いくら自分が非力だからと言っても、サイクルやってるのに、時間かかり過ぎだもん(∋_∈)

サイクルやるほど高重量じゃないんだけどねぇ…(笑)

まぁ、自分なりにコツコツやるさぁ〜V(^-^)V
posted by カニどん at 23:02| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年03月10日

長引く体重減〜

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


昨日、3月9日(土)の鍛錬!


●ベンチプレス

20kg×10回
40kg×4回
50kg×1回

55Kg×8回.8回.8回

57,5Kg×6回.6回(メモリー)
50Kg×8回.8回(足上げ)
45Kg×8回.8回(ナロー)


●ライイングEX(Wバー使用)

3セット


ベンチプレスのサイクル、1週め。


ベンチプレスも、新しいサイクルに入りました。

ただ、ベンチプレスの場合は、ここんとこの目標重量である、65Kg×8回×3セットが、クリアできそうな気配が全く無いので、スタート重量を思いっきり軽くセッティングしました。

65Kgなんか、以前はスンナリ挙がったんだけどなぁ〜…

力の神様は、どこまで俺を突き放すんだぁ〜?(∋_∈)

今は、力のピーク時を外れてるのかとも思いますが、たまたま体重を計ったら、また体重が減ってるしィ〜(泣)

昨日現在での自分の体重62Kg(◎o◎;)

身長が176cmで、体重62Kgは軽過ぎでしょお(汗)

どこまで体重減るんだぁ〜!?

一時は78Kgもあったのに、体重減が長引いております(-.-;)

もう少ししたら、またウェイトゲイナーを飲もうかとも模索中…

パワー維持のためにも、止まってくれ〜、体重減〜(>_<)
posted by カニどん at 23:38| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年03月07日

同じ重量からのサイクル!

こんばんはm(_ _)m
カニどんでございます(^_^)v


いよいよ、本格的なアイツがやってきました…

そう!

花粉症のシーズン!

朝起きた瞬間から、目がゴロゴロ鼻水グシュグシュ…(∋_∈)
頸椎の、椎間板ヘルニアによる目眩は、だいぶ良くなりましたが、花粉症の症状がかなりヤバいっす(汗)

鼻炎薬を飲むと、眠くなるは、喉も渇くは、トイレも近くなるは、おまけに筋肉の出力もダウンしてるような…

傍らにティッシュを置いて、鍛錬開始です。


昨日、3月6日(水)の鍛錬!


トップサイドデッドリフトと二頭筋、腹筋の日です。


●トップサイドデッドリフト

20kg×10回
40kg×6回
60kg×2回
80Kg×1回

85Kg×8回,8回

90Kg×6回,6回(メモリー)
80kg×8回,8回
70Kg×8回,8回(ワイドスタンス)


●バーベルカール

10Kg×10回
20Kg×1回

28,5Kg×8回,8回,5回

30Kg×2回,2回
22,5Kg×10回,10回


●Wバーカール

26Kg×3セット


●クランチ(自重)

10回×3セット


●ロシアンツイスト(自重)

10回×3セット


●リバースクランチ(自重)

10回×3セット


トップサイドデッドのサイクル、1週め。


トップサイドデッド、新しいサイクルに入りました。

と言っても、1週めのメイン重量は、前回のサイクルと同じ重量からのスタートにしました。

週数は7週を予定していますが、このスタート重量にもかなり慣れてきたんで、途中で重量の上げ幅を変えて、6週で回すかもしれません。

たいした重量でもないのに、週数だけむやみに増やしても、そんなに意味は無いかもしれないので…


二頭筋のサイクルもどきは、インターバルを長めに取っても、そろそろキツくなってきましたね(泣)

二頭筋はサイクルトレーニングに向いてないのかなぁ?(^_^;)

来週の二頭筋は、目標重量の30Kgになりますが、来週でクリアできなかったら、再来週を予備週にして鍛錬します。

そこでもクリアできなければ、また重量を下げて錬り直しだぜ〜ィ!
posted by カニどん at 22:45| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年03月05日

再発(;_;)

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


昨日はスクワットのサイクル、最終週のハズだったんですが、思いもしなかったハプニングが…

それは…

数年前に患った、頸椎の椎間板ヘルニア〜(∋_∈)

昨日の朝、起きた時に強い目眩があったため、朝一番で病院へ…

気分は悪くなかったんで、脳梗塞や脳溢血とかの類ではないと確信しましたが、まさかの再発…(泣)

病院で点滴を受け、どうにか歩けるようになったんで、とりあえず、そのまま会社へ出勤。

いつも通りの業務はできませんでしたが、何とか定時まで仕事をこなして帰宅。

さすがに昨日は鍛錬は無し(;_;)

せっかくのサイクルですが、仕方ありませんね…

スクワットは、来週からまた仕切り直しです(^_^)v

幸いに(?)新しいサイクルに入るので、無理はせず、軽い重量からサイクル再開です。

明日は…

鍛錬するぞ〜V(^-^)V
posted by カニどん at 21:44| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年03月03日

グリップは何処だ!?

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


新しいバーベルが届いてから、1番楽しみにしていた日がやって参りました!


昨日、3月2日(土)の鍛錬!


●ベンチプレス

20kg×10回
40kg×5回
50kg×1回
60Kg×1回

65Kg×5回.5回.4回

50Kg×8回.8回(足上げ)
45Kg×8回.8回(ナロー)


●ライイングEX(Wバー使用)

3セット


ベンチプレスのサイクル、最終週。


オイオイ…

先週より挙がらないじゃん(;_;)

せめて1セットめくらいは、8回挙がらなきゃダメだろぉ(-_-#)

メインが全くダメだったんで、昨日はメモリーセットは無し…

せっかくの新しいバーベルが泣くぞ!

新しいバーベルを使っての1セットめ…

実は、以前使っていたバーベルと、同じくらいの位置で握っていたつもりなんですが、実際は少し狭く握っていたみたいです(汗)

ラックアップした時は気がつかなかったんですが、挙上を始めたら、トップ位置までの軌道が、かなり長くなってしまったようです。

以前使っていたバーベルには無かったんですが、新しいバーベルには81cmラインがあります。
それを目安にグリップ位置を決めたんですが、自分が慣れ親しんだグリップ位置は、81cmラインよりも外側に広めに取っていたんですな…

それが分からなかったって事は、フォームが全く身についてない証拠じゃないかぁ〜!!!!!!

2週連続してメインがクリアできなかったんで、次からはまた新しいサイクルを始めます。

今の目標重量65Kgを8回×3セットクリアできるまで、何回でもサイクルを繰り返して錬り上げていきます!

力の神様!我にもパワーを与えたまえ〜!m(_ _)m
posted by カニどん at 20:18| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

広告


この広告は60日以上更新がないブログに表示がされております。

以下のいずれかの方法で非表示にすることが可能です。

・記事の投稿、編集をおこなう
・マイブログの【設定】 > 【広告設定】 より、「60日間更新が無い場合」 の 「広告を表示しない」にチェックを入れて保存する。


×

この広告は1年以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。