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2013年02月28日

NEWバーベルで!

こんばんはm(_ _)m
カニどんでございます(^_^)v


昨日は届いたばかりの、新しいバーベルで鍛錬しました!


昨日、2月27日(水)の鍛錬!


トップサイドデッドリフトと二頭筋、腹筋の日です。


●トップサイドデッドリフト

20kg×10回
40kg×6回
60kg×2回
80Kg×1回
97,5Kg×1回

102,5Kg×8回,8回

105Kg×4回,4回(メモリー)
80kg×8回,8回
70Kg×8回,8回(ワイドスタンス)


●バーベルカール

10Kg×10回
20Kg×1回

27,5Kg×8回,8回,8回

28,5Kg×4回,2回
22,5Kg×10回,10回


●Wバーカール

26Kg×3セット


●クランチ(自重)

10回×3セット


●ロシアンツイスト(自重)

10回×3セット


●リバースクランチ(自重)

10回×3セット


トップサイドデッドのサイクル、最終週。

目標重量を、自分でもビックリするくらいに、スンナリ挙がりましたV(^-^)V

新しいバーベルのおかげもあると思います。

以前使っていたバーベルは、ローレットがかなり浅くて、しっかり握っていても、すぐに滑っていたんですが、新しいバーベルはローレットが深く刻んであって、触っただけで痛いくらいなんです(笑)

そのせいで、1セット終わる度に、手のひらにローレット痕が残る残る〜(^_^)v

でも…、

全く滑らな〜い(笑)

滑らないというのは凄い事みたいで、ボトムで全く休む事なく、一気に8回×2セットをクリア!

ちょっとビックリしました(^w^)

来週からはまた、新しいサイクルに入ります。

目標の無いサイクルではありますが…(汗)


二頭筋のバーベルカールで、サイクルっぽく鍛錬してますが、昨日はこんな重量で、早くもいっぱいいっぱいでした(^_^;)

来週の鍛錬で、8回×3セットクリアできるかなぁ…


とにもかくにも、新しいバーベルが届いたんで、これで言い訳がましい事は言えなくなりましたね(滝汗)

いろんな意味で、自分をもっと追い込んで行くぜィ!
posted by カニどん at 23:01| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年02月26日

届いた!

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


今年の冬はメチャクチャ寒い!

例年と比べて、はるかに寒いように思います(;_;)

昨日も、職場は暖房もあんまり効かず、厚手のジャンパーを脱げないでいました。

そのくせ、花粉症はどんどん酷くなるし(∋_∈)

花粉が飛ぶこと無く、暖かくなってほしいですよぉ〜(笑)


昨日、2月25(月)の鍛錬!


スクワット&肩&腹筋の日です。


●スクワット(フル)

20kg×10回
40kg×6回
60Kg×1回
70Kg×1回

75kg×8回,8回

77,5Kg×4回,4回(メモリー)
55kg×8回,8回(ストップスクワット)


●フロントレイズ→サイドレイズ→ラテラルレイズ→アップライトロー→ダンベルプレス→リアレイズ

10回×3セット


●クランチ(自重)

10回×3セット


●ロシアンツイスト(自重)

10回×3セット


スクワットのサイクル5週め。


昨日の鍛錬も、スタンスは狭くしてやりました。

しかし…

けっこう重かったぁ〜(∋_∈)

メインの1セットめで、足がパンパンになっちゃったし…(汗)

メモリーも4回ずつ…

来週は最終週だけど、はなはだ心配になってきたぞ!


新しいバーベルが、今日届きましたV(^-^)V

いろんなサイト等で探していたんですが、結局、実際に店舗にも見に行ったりして気に入った『フィットネスショップ』製の物が、格安で見つかったんで、注文していたんです。

2020mmのサイズで、ローレットも深く刻んであり、手に食い込むカンジがたまりません(^w^)

やっぱり新しいバーベルはいいねぇ〜(笑)

今まで使っていたバーベルは、職場で欲しいという方がいたので、その方のもとで第2の人生(?)を過ごす事になります。

バーベルが新しければ、挙がるようになるってワケじゃありませんが、このバーベルなら、手が滑るって言い訳はできないんで、非力でも細く長く鍛錬していきま〜す(^_^)v
posted by カニどん at 23:03| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年02月24日

この重量で…

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


昨日から連休ですV(^-^)V

昨日は娘の公立高校の受験日だったので、いつもと同じように早起き…(^_^;)

娘を送り出してからひと寝入り(笑)

昼過ぎてから、鍛錬を始めましたぁ。


昨日、2月23日(土)の鍛錬!


●ベンチプレス

20kg×10回
40kg×6回
50kg×1回
60Kg×1回

65Kg×8回.4回.4回

67,5Kg×1回.1回(メモリー)
50Kg×8回.8回(足上げ)
45Kg×8回.8回(ナロー)


●ライイングEX(Wバー使用)

3セット


ベンチプレスのサイクル、4週め。


ムムム…

何故だ…?

この重量になると、何故だか挙がらなくなるぞ!(泣)

サイクルトレーニングを始めてからは、ずっとトレーニングノートを書いているんですが、今までの65Kgにトライした中で、レップ数的に1番挙がらなかった…(;_;)

このメイン重量になる度に、どんどん衰えていくような気が…

そう言えば…、アップの僅か40Kgも、いつもよりは重たく感じたぞ!

昨日がどうにかクリアできたら、来週は67,5Kgにチャレンジするつもりでしたが、来週も65Kgで鍛錬します。

来週もクリアできなかったら…

それはまた、その時に考えま〜す(笑)
posted by カニどん at 20:10| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年02月21日

細かく情けなく…(^_^)v

こんばんはm(_ _)m
カニどんでございます(^_^)v


今年は、東京でも良く雪が降る年になりました。

昨日も僅かな時間、僅かな量でしたが、雪がチラつきました(∋_∈)

花粉が飛び交うのはイヤですが、それでも早く暖かくなってほしいモンです。


昨日、2月20日(水)の鍛錬!


トップサイドデッドリフトと二頭筋、腹筋の日です。


●トップサイドデッドリフト

20kg×10回
40kg×6回
60kg×2回
80Kg×1回
90Kg×1回

100Kg×8回,8回

102,5Kg×4回,4回(メモリー)
80kg×8回,8回
70Kg×8回,8回(ワイドスタンス)


●バーベルカール

10Kg×10回
20Kg×1回

26Kg×8回,8回,8回

27,5Kg×6回,6回
20Kg×12回,12回


●Wバーカール

26Kg×3セット


●クランチ(自重)

10回×3セット


●ロシアンツイスト(自重)

10回×3セット


●リバースクランチ(自重)

10回×3セット


トップサイドデッドのサイクル、5週め。


メインが100Kgになると、やっぱり重いモンですね(^_^;)

トップサイドデッドのメインで100Kgなんて、全然たいした重量じゃないんですが、もともと非力な自分には、ホントに重たく感じます。


先週から始めた、二頭筋のサイクル。

二頭筋サイクルの場合は、1〜1,5Kgの細かい幅で重量を上げていきます。

なんて情けない上げ幅なんだ…(笑)

細腕繁盛記を脱却すべく(?)、細かくても情けなくても、しっかりと錬り込んでいこ〜っと!
posted by カニどん at 23:05| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年02月19日

基本的?

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


今年は、よく東京でも雪が降ります(>_<)
今日も、積もるほどじゃありませんが、
雪がチラついて、かなり寒い1日でした。

まだ2月ですから、雪が降ってもおかしくはないんですが、早いトコ暖かくなってもらいたいですね。

でもねぇ…

暖かくなると、ヤツが本格的に来るんですよぉ(^_^;)

そう!

花粉症の季節〜(∋_∈)

もう自分は、鼻水グシュグシュが始まってま〜す(笑)

これから約2ヵ月は、花粉に悩まされます(-.-;)

昨日も、傍らにティッシュを置いて鍛錬しましたぁ!


昨日、2月18(月)の鍛錬!


スクワット&肩&腹筋の日です。


●スクワット(フル)

20kg×10回
40kg×6回
60Kg×1回
67,5Kg×1回

72,5kg×8回,8回

75Kg×6回,6回(メモリー)
55kg×8回,8回(ストップスクワット)


●フロントレイズ→サイドレイズ→ラテラルレイズ→アップライトロー→ダンベルプレス→リアレイズ

10回×3セット


●クランチ(自重)

10回×3セット


●ロシアンツイスト(自重)

10回×3セット


スクワットのサイクル4週め。


昨日もスタンスを狭めに意識しました。

先週は、スタンスを狭めにしても、ややキツかったんですが、昨日は狭めのスタンスが正解だったみたいです(^_^)v

やっぱり、しばらくはスタンスを狭めにして、スクワットやろ〜っと(笑)


肩のジャイアントセット…

相変わらずキツくて、軽〜くても効きます(^O^)

筋肉痛ハンパないっすよぉ(笑)

スクワットと肩の組み合わせ…

基本的な組み合わせかなぁ〜V(^-^)V
posted by カニどん at 21:52| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年02月17日

微妙な…

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


昨日は出勤でした。

先週末も強風でしたが、昨日はさらに輪をかけて、暴風が吹き荒れる始末(-.-;)

昨日も昨日とて、風の音を聞きながらの鍛錬となりました!


昨日、2月16日(土)の鍛錬!


●ベンチプレス

20kg×10回
40kg×6回
50kg×1回
57,5Kg×1回

62,5Kg×8回.8回.8回

65Kg×5回.4回(メモリー)
50Kg×8回.8回(足上げ)
45Kg×8回.8回(ナロー)


●ライイングEX(Wバー使用)

3セット


ベンチプレスのサイクル、3週め。


先週からグローブ着用しています。

おかげで、グリップ部が滑らないで鍛錬できてます。

が…

こんな軽い重量なのに、ちょっと足の引きが甘かっただけで、挙がりにくいセットがあったし…(滝汗)

フォームが身に付いてない証拠だな!

メインは当然クリアしたけど、なんか微妙だぞぉ(>_<)

来週は、またもや鬼門の65Kg…

なんとかアッサリとクリアしたいモンです(^_^;)
posted by カニどん at 21:23| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年02月15日

二頭筋サイクル(?)開始!

こんばんはm(_ _)m
カニどんでございます(^_^)v


一昨日、2月13日(水)の鍛錬!


トップサイドデッドリフトと二頭筋、腹筋の日です。


●トップサイドデッドリフト

20kg×10回
40kg×6回
60kg×2回
80Kg×1回
90Kg×1回

97,5Kg×8回,8回

100Kg×4回,4回(メモリー)
80kg×8回,8回
70Kg×8回,8回(ワイドスタンス)


●バーベルカール

10Kg×10回
20Kg×1回

25Kg×8回,8回,8回

26Kg×6回,6回
20Kg×8回,8回


●Wバーカール

26Kg×3セット


●クランチ(自重)

10回×3セット


●ロシアンツイスト(自重)

10回×3セット


●リバースクランチ(自重)

10回×3セット


トップサイドデッドのサイクル、4週め。


そろそろメインが重た〜くなってきました(^_^;)

メインもメモリーも、ボトムで何回か、バーベルを握り直したし…(汗)

もちろん、握り直しただけで休んだワケではないので、それくらいは良しとしましょう(^w^)


それでですね…

前々から考えていた、二頭筋もサイクルみたいにしてみました。

基本的に5週で回すつもりですが、何せパワー系の種目でもない二頭筋…

いつまでもサイクルを続けるつもりもありません(-.-;)

が…

なんたって非力極まりない二頭筋(;_;)

もう少しパワー欲しいんで、しばらくはサイクルっぽく鍛錬しま〜す(^_^)v
posted by カニどん at 23:05| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年02月12日

ライフ オブ パイ

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


昨日は3連休の最終日…

家族で、地元のSCのシネコンに行って『ライフ オブ パイ』を観て来ました。

少年が、虎と一緒に海を漂流する物語。

もちろん虎はCGで描かれてるんですが、それを忘れるくらいにリアル!

最後まで目が離せず、決して希望を失わない主人公の姿に、気がついたら目頭が熱くなるどころか、涙ボロボロでした。

我が鍛錬においても、絶対に希望を失わないぜィ!(笑)


昨日、2月11(月)の鍛錬!


スクワット&肩&腹筋の日です。


●スクワット(フル)

20kg×10回
40kg×6回
50Kg×2回
60Kg×1回

70kg×8回,8回

72,5Kg×6回,4回(メモリー)
50kg×8回,8回(ストップスクワット)


●フロントレイズ→サイドレイズ→ラテラルレイズ→アップライトロー→ダンベルプレス→リアレイズ

10回×3セット


●クランチ(自重)

10回×3セット


●ロシアンツイスト(自重)

10回×3セット


スクワットのサイクル3週め。


昨日は意識して、狭めのスタンスにしてまました。

先週は、その方が挙がりやすかったんで…
同じように、狭めのスタンスだったんですが、昨日はちょ〜っとキツかったぁ(^_^;)

僅かにフォームと言うか、スタンスの取り方が違ったかぁ?(汗)

その日の体調によっても、挙がり方は違いますが、それでもキツかったぞ(>_<)

ただ…

広めのスタンスよりは、ずっと楽だし、挙上中も軌道のブレが少ないカンジなんで、自分のスタンスは狭めの方が合ってるんでしょう(^_^)v

迷わず、希望を失わず(?)このスタンスでやっていこ〜V(^-^)V
posted by カニどん at 23:01| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年02月10日

グローブ着用!

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


昨日と一昨日は、風が凄く強くて、春一番だったみたいですね。

あまりに風が強くて、新サイクロン号(自転車)で通勤の自分は、風にあおられながら、必死の形相で出勤するハメに…(笑)

昨日からは休みなんですが、家にいても風の強さが分かるほどでした。

強過ぎる風には脅威を感じますが、風こそ仮面ライダーのエネルギーの源!

風の音を聞きながら、鍛錬開始だぜぃ〜(笑)


昨日、2月9日(土)の鍛錬!


●ベンチプレス

20kg×10回
40kg×6回
50kg×1回

60Kg×8回.8回.8回

62,5Kg×6回.4回(メモリー)
50Kg×8回.8回(足上げ)
45Kg×8回.8回(ナロー)


●ライイングEX(Wバー使用)

3セット


ベンチプレスのサイクル、2週め。


前回の日記で、バーベルに刻んであるローレットが浅過ぎるために、滑って危ないんで、新しいバーベルの購入を決めたと書きました。

買うのは決めたんですが、まだ模索中なんで、新しいバーベルが届くまでの打開策として、グローブを着用する事にしました。

『No Limits』でのパーソナルトレーニングを受けてからは、どの種目でも、グローブを着けてなかったんです。

久々にグローブを着けたら…


滑らな〜い(^_^)v


全く滑らな〜いV(^-^)V


バーベルのグリップが滑ると言う事は、ベンチプレスの場合、上に向かうハズの力のベクトルが、バーベルに対して水平(横方向)に逃げてしまうワケですから、挙がりにくくなって当然なんですよね…

新しいバーベルを買うまでの打開策ですが、バーベルが届いても、グローブを着用する……かも〜(笑)
posted by カニどん at 21:40| Comment(2) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年02月08日

真のパワーのために!

こんばんはm(_ _)m
カニどんでございます(^_^)v


一昨日、2月6日(水)の鍛錬!


トップサイドデッドリフトと二頭筋、腹筋の日です。


●トップサイドデッドリフト

20kg×10回
40kg×6回
60kg×2回
80Kg×1回
90Kg×1回

95Kg×8回,8回

97,5Kg×6回,4回(メモリー)
80kg×8回,8回
70Kg×8回,8回(ワイドスタンス)


●バーベルカール

10Kg×10回
20Kg×1回

30Kg×7回,5回,3回

25Kg×8回,8回
25Kg×12回,12回


●Wバーカール

26Kg×3セット


●クランチ(自重)

10回×3セット


●ロシアンツイスト(自重)

10回×3セット


●リバースクランチ(自重)

10回×3セット


トップサイドデッドのサイクル、3週め。


徐々にですが、一昨日のメイン重量くらいなら、挙げやすくなってきました。

体調も良かったし、疲れも溜まってなかったんだとは思いますが、これがサイクルトレーニングの成果だとしたら、やっぱりサイクルトレーニングって凄いですね。


で…

ことさらに気がかりな二頭筋…

先週よりはレップ数が増えましたが、やっぱりパッとしませんなぁ(>_<)

なので…

来週からは、二頭筋もサイクルっぽく錬り直そうと思います。

二頭筋のサイクルなんて聞いた事ありませんが、本当にパワーが欲しいんで、いったん重量を下げて、コツコツとやっていきます。

真のパワー求めて、ひたすら鍛錬すべし!
posted by カニどん at 21:37| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年02月05日

狭めのスタンス

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


関東では、今夜から明日の夕方にかけて、先月の成人の日に降った時と同じくらいの降雪予報(>_<)

明日の朝の、出勤時が今から怖いです(-.-;)

降雪予報が出されている地域にお住まいの皆様、くれぐれもお気をつけ下さい。
(そう言う自分が1番危なっかしいんだけど…)


昨日、2月4(月)の鍛錬!


スクワット&肩&腹筋の日です。


●スクワット(フル)

20kg×10回
40kg×6回
50Kg×2回
60Kg×1回

67,5kg×8回,8回

70Kg×6回,6回(メモリー)
50kg×8回,8回(ストップスクワット)


●フロントレイズ→サイドレイズ→ラテラルレイズ→アップライトロー→ダンベルプレス→リアレイズ

10回×3セット


●クランチ(自重)

10回×3セット


●ロシアンツイスト(自重)

10回×3セット


スクワットのサイクル2週め。


まだまだメインが軽いんで、サクサクと挙がってくれますね。

こんな重量でもたついてんじゃね〜よ!なんて声が聞こえてきそうですが…(汗)


重量はともかく(?)、何年かスクワットをやってきて、最近やっと理解できた事があります。

それは…

スクワットで、1番パワーの出せる足幅、スタンスです(^_^)v

いろいろなスタンスを、鍛錬する度に試してはいたんですが、自分が1番パワーの出せるのは、自分が考えていたより狭めのスタンスみたいです。

まだ重量が軽いせいもあるんでしょうか、スタンスを広めにしちゃうと、腹圧もかけずらいし、挙上動作にもブレが大きいんです。

狭めにすると、パワーも出せるし、体の軸が安定するんです。

自分みたいな、非力なトレーニー向きなのかな?(^O^)

軽いウチに、今のスタンス&フォームを固めなくては〜(^_^;)
posted by カニどん at 23:19| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年02月03日

さらば愛しきバーベル!

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


昨日、2月2日(土)の鍛錬!


●ベンチプレス

20kg×10回
40kg×6回
50kg×1回

57,5Kg×8回.8回.8回

60Kg×6回.6回(メモリー)
50Kg×8回.8回(足上げ)
45Kg×8回.8回(ナロー)


●ライイングEX(Wバー使用)

8回×3セット


ベンチプレスのサイクル、1週め。


ベンチプレスも、やっと新しいサイクルに入りました。

と言っても、前回のサイクルで、目標重量をクリアできなかったので、またもや錬り直しってつもりなんですけどね…(汗)

今回のサイクルでは、65Kg×8回×3セットを、キッチリ挙げられるようにするのが目標です。

ちなみに5週間で回します。

スクワット&トップサイドデッドとは、サイクルがズレてしまいますが、なにせ非力なもんで、コツコツとやっていきます(笑)


んで…

今日の日記のタイトルなんですが…

滑るんですよ…

バーベルのグリップ部が…(@_@)

自分が使っているバーベルは『ボディメーカー』製なんですが、グリップ部のローレット(滑り止めの刻み)が凄く浅くて、しっかり握っていても、ど〜しても滑る事が多いんです。

挙がらないのを、バーベルのせいにする気はありませんが、とにかく滑って握りにくい…(泣)

なので…

何年か使っていた、この愛しきバーベルに別れる事にしました!

まだ注文はしていませんが、ちょっとだけ贅沢をして、新しいバーベルを購入します(^_^)v

ローレットの深さ…

大事ですよね〜(^_^;)
posted by カニどん at 20:22| Comment(2) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年02月01日

現実味を…

こんばんはm(_ _)m
カニどんでございます(^_^)v


一昨日、1月30日(水)の鍛錬!


トップサイドデッドリフトと二頭筋、腹筋の日です。


●トップサイドデッドリフト

20kg×10回
40kg×6回
60kg×2回
80Kg×1回

90Kg×8回,8回

95Kg×6回,6回(メモリー)
80kg×8回,8回
70Kg×8回,8回(ワイドスタンス)


●バーベルカール

10Kg×10回
20Kg×1回

30Kg×5回,4回,2回

25Kg×8回,8回
25Kg×12回,12回


●Wバーカール

26Kg×3セット


●クランチ(自重)

10回×3セット


●ロシアンツイスト(自重)

10回×3セット


●リバースクランチ(自重)

10回×3セット


トップサイドデッドのサイクル、2週め。


トップサイドデッドのメインは、さすがに2週めって事で、軽くてサクサクとクリアできたんですが…

どうしたんだ!?

二頭筋〜!?

先週は1セットめだけは8回挙がったのに、一昨日は僅かに5回…(∋_∈)

あまりにバラつきが多いなぁ(-.-;)

以前に、二頭筋もサイクルトレーニングみたいにやってみようか?…なんて書いた事ありましたが、それがいよいよ現実味を帯びてきましたなぁ(汗)

30Kgあたりでマゴマゴしてるモンなぁ〜(>_<)

とりあえず、来週は重量を下げずに鍛錬して、そこでダメなら、また考えま〜す(-.-;)
posted by カニどん at 21:34| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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