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2014年04月27日

悟りの境地?

こんばんはm(__)m
カニどんです(^_^)v


え〜……

前回の更新から、またもや間が空いてしまいました(^_^;)

実際に、鍛錬する時間を確保できなかったのが原因なんですが……(汗)

今週からしばらくは、やっと週に2回のペースを維持できそうです(ホントかぃ〜?)


昨日、4月26日(土)の鍛練!

スクワット、背中、肩、二頭筋の日です。

●スクワット

20s×10回
40s×6回

50s×8回,8回

50s×8回(ストップスクワット)


●斜め懸垂

自重×3セット


●ラットプルダウン(フロント)

20s×い〜っぱい×3セット


●バーベルカール

22,5s×4セット


前回の鍛錬とほとんど同じ設定でやりましたよ〜(^o^)

前回よりはキツさも感じなかったぜィ(笑)

少しずつ重量を増やしたいけど、またいつ鍛錬のペースが乱れるか分からない状況なんで、できる時にミッチリやるって感じっす(^_^;)

ほとんど悟りの境地に入ってますな(笑)

とにもかくにも、昨日も鍛錬できたことに感謝……\(^o^)/
posted by カニどん at 18:10| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年04月14日

時間の遣り繰りと心の入れ換え〜

こんばんはm(__)m
カニどんです(^_^)v


週に2回の鍛錬のペースを、何とか維持しようと、昨日も老いて疲れた体にムチ打ち(?)ライダージムにINしましたぁ(^o^)


昨日、4月13日(日)の鍛練!

スクワット、背中、肩、二頭筋の日です。

●スクワット

20s×10回
40s×6回

50s×8回,8回

50s×8回(ストップスクワット)


●斜め懸垂

自重×3セット


●ラットプルダウン(ビハインドネック)

20s×い〜っぱい×3セット(笑)


●バーベルカール

22,5s×4セット


ふぃ〜〜(^_^;)

何とかこなせたぜィ〜(笑)

昨日の鍛錬の種目達も久々だったんで、まずはスクワットの重量を、またまた軽くしてのリスタートです。

軽くしたのに、ハンパなくキツかった(汗)

久々だから仕方ないけど、ホントにキツかったぁ(^_^;)

やっぱりコンスタントに鍛錬できるのが1番なんだけど、それができなくなってきてるのが辛いぜ!!!!

少しでも鍛錬できるように、時間の遣り繰りと、心の入れ換えが必要だな!(笑)


とにもかくにも、昨日も鍛錬できたことに感謝……\(^o^)/
posted by カニどん at 21:09| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年04月10日

体型変わった!!

こんばんはm(__)m
お久し振りです。カニどんです(^o^)

いつ以来の更新かも忘れてしまいました(汗)

仕事の忙しさやら、他にもなんやかんや続きまくって、全く鍛錬できず……

僅かに、会社の昼休みに腕立て伏せとかヒンズースクワットとかはやっていましたが……

数年前に昼休みに鍛錬していた頃が懐かしいゾ!!

鍛錬できない日が続いていたせいで、鏡に映った自分の体型が変わっていたのに大ショック(*_*)

たった週に2回の鍛錬の日くらい、しっかり確保したいよ〜(笑)


昨日、4月9日(水)の鍛練!

ベンチプレスの日です。


●ベンチプレス

20s×10回
30s×6回

40s×10回,10回,10回

40s×8回(足あげ)
40s×8回(ナロー)


●ダンベルショルダープレス

10s×15回,15回,15回


●ライイングEX

23,5s×3セット


約2ヶ月ものあいだ鍛錬してなかったんで、重量をまたまた下げて、リハビリ的にやりました。

軽いのにキツかったぁ〜(汗)

サクサクと終わったわりには、今日の筋肉痛がハンパないっす(^_^;)

少しでも強くなりたいと思っていたのに、かなり遠回りしちゃってるなぁ……

コツコツと鍛錬が信条(?)なんで、少しずつ前進……したいもんです(笑)

とにもかくにも、昨日も鍛錬できたことに感謝……\(^o^)/


































posted by カニどん at 22:36| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年02月23日

まばらな更新〜

こんばんはm(__)m
カニどんです(^_^)v


せっかくの鍛練を再開したのに、なかなかコンスタントに鍛練できませ〜ん(泣)

先週はベンチプレスができませんでしたぁ(T0T)

日記の更新もまばらになってきてます(汗)

昨日も鍛練できるかビミョ〜でしたが、鍛練しない自分は死んだも同然なんだ(?)と自らを鼓舞させて、いざライダージムへと突入〜!!(笑)


昨日、2月23日(日)の鍛練!

スクワット、背中、肩、二頭筋の日です。

●スクワット

20s×10回
40s×6回

55s×8回,8回

50s×8回(ストップスクワット)


●斜め懸垂

自重×4セット


●ダンベルショルダープレス

10s(×2)×10回×5セット


●バーベルカール

22,5s×4セット


何とかやり遂げましたぁ……(^_^)v

重量的には、まだまだ軽いまんまだし、セット法もストリートセットが多いんですが、鍛練できたことに安心&感謝しちゃいました(笑)

本来なら、トップサイドデッドリフトもやりたいトコですが、なにせ酷い腰痛を経験したので、もう少し様子を見て、腰を労りながらボチボチ取り入れていきます(^o^)

スクワットも久々にやったので、軽い重量でも、かなりの筋肉痛が来てます\(^o^)/

次回のスクワットは、重量を60sに上げてみようと思います。

もちろん腰と相談してから決めますが……(笑)


鍛練できた喜びを噛みしめつつ、重量を早く戻したいって言うのが本音で〜す(^_^;)
posted by カニどん at 19:25| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年02月13日

大雪の影響で〜

こんばんはm(__)m
カニどんです(^_^)v


週に2回は鍛練する日を維持させたいんですが、先週の土曜日は鍛練できず……

理由は……

東京を襲った大雪です(ToT)

我がライダージムは冷暖房の設備が無いので、夏はバカ暑く、冬はやたら寒いという環境。

暑くても寒くても鍛練は欠かさなかったんですが、この日に鍛練できなかったのは、環境の影響ではなく、息子からのSOSがあったからで〜す(^_^;)

息子は、その日もいつも通りバイトに行ったんですが、私もいつも通りに鍛練を始めようとしたら、息子から『大雪で全ての電車が止まった』との電話……

チェーンは前日に装着していたので、ゆ〜っくり安全運転で迎えに行った次第……

普通に運転すれば往復で40分くらいのトコロ、何と2時間ちょっとかかって帰宅。

鍛練する時間は無〜し(T_T)

なかなかうまくいきませんなぁ(T0T)


昨日、2月12日(水)の鍛練!

ベンチプレスの日です。


●ベンチプレス

20s×10回
30s×6回
37,5s×1回

42,5s×10回,10回,10回,10回

40s×8回(足あげ)
40s×8回(ナロー)


●ダンベルショルダープレス

10s×21回,17回,15回


●ライイングEX

23,5s×3セット


ベンチプレスのメイン、10回×4セットをクリア。

腰を痛め、網膜剥離を患う前と比べても、はるかに軽い重量なんで、クリアが目的というよりはフォームを固める意識でやってます。

次は10回×5セットクリアを狙いますが、しばらくはフォーム固めを意識して鍛練していきま〜す\(^o^)/


































posted by カニどん at 21:34| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年02月06日

肩も強くしたい

こんばんはm(__)m
カニどんです(^_^)v


軽〜い重量でコツコツ&ボチボチと鍛練を再開しました。

まだまだリハビリ的な内容ですが、前回のベンチプレスの鍛練で、10回×5セットをクリアしたので、重量をちょこっと増やして、また10回×3セットからリスタートです。


昨日、2月5日(水)の鍛練!

ベンチプレスの日です。


●ベンチプレス

20s×10回
30s×6回
35s×1回

42,5s×10回,10回,10回

40s×8回(足あげ)
40s×8回(ナロー)


●ダンベルショルダープレス

10s×20回,16回,12回


●ライイングEX

21s×8回×3セット


ベンチプレスのメイン、10回×3セットをクリア。

重量を増やしても軽いまんまなんで、クリアは当然なんですが……(汗)

次は4セット狙いでございますよぉ(^o^)


ベンチの後にダンベルショルダープレスを敢行。

いつもはスクワットの後に、バーベルでフロントプレスをやっていますが、肩も少しでも、強くしたいんで、ストレートセットではありますが取り入れてみました。

何せ弱いし小さな肩なもので……(^_^;)


ひ弱なオヤジの努力が実りますように〜(笑)
































posted by カニどん at 20:55| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年02月03日

種目増やしました。

こんばんはm(__)m
カニどんです(^_^)v


先週の鍛練をまとめて更新します。


1月29日(水)の鍛練!

ベンチプレスの日です。


●ベンチプレス

20s×10回
30s×6回

40s×10回,10回,10回,10回,10回

40s×8回(足あげ)
40s×8回(ナロー)


ベンチプレスの5セット狙いの日です。

重量が軽いぶん、あっさりとクリア。

でも、軽くても5セットやるとさすがに効きまくりです(笑)

次はちょこっと重量を増やします。


2月1月日(土)の鍛練!

スクワット、背中、肩の日です。

●スクワット

20s×10回
40s×6回

52,5s×8回,8回

50s×8回(ストップスクワット)


●斜め懸垂

自重×3セット


●フロントプレス


10s×10回
20s×6回

30s×8回,8回,8回

20s×20回


●バーベルカール

25s×8回×3セット


前回の鍛練より1種目だけ増やしました。

今のところ、こんなカンジで鍛練していきます。

週に2回のペースを守れるかが、今の課題で〜す(笑)




















































posted by カニどん at 21:13| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年01月27日

とりあえず体幹

こんばんはm(__)m
カニどんです(^_^)v


久々に再開した鍛練。

重量を軽くして、ベンチプレスからリスタートしましたが、やっと他の部位も再開させましたぁ\(^o^)/


昨日、1月26日(日)の鍛練!

スクワット、背中、肩の日です。

●スクワット

20s×10回
40s×6回

50s×8回,8回

50s×8回(ストップスクワット)


●斜め懸垂

自重×3セット


●フロントプレス


10s×10回
20s×6回

30s×8回,8回,8回

20s×20回


と、こんなにサクサクとしたメニューでした。

当然、重量は軽〜くしましたよぉ(笑)

本当は、三頭と二頭もやりたかったんですが、あまりに長いブランクだっので、とりあえずは体幹だけにしておきました。

体を慣らしながら、ボチボチ種目を増やしていきます。

無理せず怪我無く……

今年はこれをモットーにしていきま〜す(^_^)v
posted by カニどん at 21:10| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年01月23日

週に2回かな?

こんばんはm(__)m
カニどんです(^_^)v

先週からやっと再開した鍛練。
以前と同じように、週に3日の鍛練にしようと思ったんですが、いきなりはキツいので、とりあえずは水曜日と土曜日の週2で回して行こうと思います。


昨日、1月22日(水)の鍛練!

ベンチプレスの日です。


●ベンチプレス

20s×10回
30s×6回

40s×10回,10回,10回,10回

40s×8回(足あげ)
40s×8回(ナロー)


昨日もサクサクと終了。

軽くしたから当然なんですが……(^_^;)

とにもかくにも、軽くしてフォームだけは気をつけて、丁寧に挙上。

4セットをクリアしたので、次は5セットにして鍛練です。

5セットをクリアしたら、その次は重量を増やします。


かなりの遠回りですが、もう絶対に怪我の無いようにして、コツコツ頑張りま〜す(^_^)v





























posted by カニどん at 23:15| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年01月14日

リハビリ的に再開!

こんばんはm(__)m
カニどんです(^_^)v

前回の更新から、またまた間が開いてしまいました(泣)

11月にギックリ腰と網膜剥離を併発してから、ずっと鍛練できませんでしたが、やっと、本当にや〜っと鍛練を再開できました。

まるまる2ヶ月も鍛練してなかったし、腰の具合も気にしながらなので、丹念にストレッチして、重量を思いっきり軽くしての、リハビリ的に鍛練再開です。


昨日、1月13日(月)の鍛練!

ベンチプレスの日です。


●ベンチプレス

20s×10回
30s×6回

40s×10回,10回,10回

40s×8回(足あげ)
40s×8回(ナロー)


たったこれだけで昨日は終了。

インターバルも短くしたので、1時間もかからずに終わっちゃいました。

物足りないと言えば物足りないんだけど、今の自分にとっては、無事に鍛練できた事が何より嬉しいですね\(^o^)/

とは言え、40kgってこんなに重かったけぇ〜(笑)


ベンチのセットは、以前と同じように、同じ重量を3セットがクリアしたら4セット、そしてまた5セットとセット数を増やして、5セットをクリアできたら重量を増やす方法で進めていきます。

またもやコツコツ鍛練でございま〜す(^_^)v

























posted by カニどん at 22:50| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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