おうちで筋トレ！オヤジの挑戦

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


毎日怖いくらいの寒さですね(*_*)

なんでも、10万年に１度の氷河期に入っているとかいないとか…

自分の歳になると、夏の猛暑よりは冬の寒さの方が動きやすいんですが、今年の冬の寒さは尋常じゃない気が…


昨日、１月29日(日)の鍛錬！


ベンチプレスと三頭筋です。


●ベンチプレス

20kg×８回
40kg×８回
50kg×８回

60kg×５回,４回,３回

50Kg×８回
45Kg×８回(足上げ)
45kg×８回(ナロー)


●ダンベルベンチプレス

20Kg×８回,８回,８回


●ディップス(自重)

８回×３セット


●クランチ(自重)

10回×５セット


●ロシアンツイスト(自重)

10回×５セット


●レッグレイズ(自重)

10回×５セット


●サイドベント(自重)

10回×５セット


ライダージムには冷暖房が全く無いんで、真夏はもちろん暑く、この時期はかなり冷え込んで、バーベルも冷た〜くなってます(笑)

バーベルの冷たさなんて、ぶっ飛ばすような鍛錬をしたかったのに、土曜日のスクワット同様、レップ数激減…

この重量で、この体たらくは経験無いんじゃないか？

やっぱり体重激減と、ウィルス性胃腸炎の影響はかなりデカい！(汗)

前回はサクサクと挙がったのにィ〜(∋_∈)

次はどれくらい挙がるんだろ…？

メイン後の足上げとナローも、かなりキツかったし(ρ＿；)

そのワリには、ダンベルベンチはスンナリ挙がったなぁ…

ワケ分からん(｀ε´)

陽気が氷河期に入ったとしても、自分の鍛錬は氷河期にならないようにしないとぉ〜！

永久凍土を溶かすくらいの熱さで鍛錬すべし！

こんばんはm(_ _)m
お久しぶりです。カニどんです(^_^)v


とうとう鍛錬を辞めたかと、お思いになられた方々もいらっしゃるでしょう？

…それは無〜い！(笑)


ウィルス性胃腸炎にかかって以来、鍛錬しようにもモチベーションが上がらず、体重もまたもや激減して、どうにも体がダルい(滝汗)


それでも昨日は何とか鍛錬しようと、ライダージムに入りました！


昨日、１月28日(土)の鍛錬！


スクワットと腹筋の日です。


●スクワット(フル)

20kg×10回
40kg×６回
50Kg×２回
60kg×１回
70Kg×１回

72,5kg×４回,４回,４回

60Kg×８回
50kg×８回(ストップスクワット)


●レッグＥＸ

30Kg×８回,８回,８回


●レッグカール

15Kg×８回,８回,８回


●クランチ(自重)

10回×５セット


●ロシアンツイスト(自重)

10回×５セット


●レッグレイズ(自重)

10回×５セット


●サイドベント(自重)

10回×５セット


胃腸炎による体重激減のためか、単に筋力と神経系が弱ってしまったためか、前回と同じ重量なのに、レップ数まで激減〜(泣)

これだから、ウィルス性の風邪は怖いんだよ…(;_;)

スクワットがこんなんじゃ、ベンチプレスはどうなるんだろ？

とりあえずは、来週も同じ重量でやってはみますが、それでまたダメなら自分なりに考えて、サイクルトレーニングを取り入れてみます。

ホントはパーソナルトレーニングを受けてからにしたいんだけどね〜…(∋_∈)

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


今週は思いっきり体調を壊しまして…

去年も煩いましたが、まさかの２年連続でのウィルス性胃腸炎…(>_<)

19日の木曜日に発症し、嘔吐と下痢、発熱(39度)まで重なり、全く鍛錬できませんでした。

これねぇ…、

治っても挙がらなくなるんですよぉ(泣)

体重も激減したし(∋_∈)

自分なりにサイクルトレーニングを始めるかぁ〜？

それはさておいて…


１月17日(火)の鍛錬！


背中と腹筋の日です。


●トップサイドデッドリフト

20kg×10回
40kg×６回
60kg×２回
70kg×１回
80Kg×１回

90kg×８回,８回,５回

75Kg×８回
60kg×８回


●ヒールエレベイティッドチンニング(斜め懸垂 自重)

10回,10回,10回


●クランチ(自重)

10回×５セット


●ロシアンツイスト(自重)

10回×５セット


●リバースクランチ(自重)

10回×５セット


●サイドベント(自重)

10回×５セット


●有酸素運動

踏み台昇降×30分


トップサイドデッドのメインが、ようやく２セットめまでクリア！

したのもつかの間…

３セットめでは猛烈な失速〜(>_<)

伸びませんなぁ(滝汗)

こうなりゃ自己流でも、やっぱりサイクルトレーニングだな！

胃腸炎で筋力も落ちてるだろうし、サイクルを始めるにはいいタイミングかも(笑)

サイクルトレーニングについて、よ〜く調べてみよっと！

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


昨日、１月15日(日)の鍛錬！


ベンチプレスと三頭筋です。


●ベンチプレス

20kg×８回
40kg×８回
50kg×８回

60kg×８回,８回,８回

50Kg×８回
45Kg×８回(足上げ)
45kg×８回(ナロー)


●ダンベルベンチプレス

20Kg×８回,８回,８回


●ディップス(自重)

８回×３セット


●クランチ(自重)

10回×５セット


●ロシアンツイスト(自重)

10回×５セット


●レッグレイズ(自重)

10回×５セット


●サイドベント(自重)

10回×５セット


ベンチのメインを60Kgに上げての錬り直し…

何とか１発クリアできました(^_^)v

自分にとっては、この60Kgを超えたあたりからが鬼門(?)なんですな(^_^;)

軽〜い重量なのに情けないっす(泣)

次のメイン重量は62,5Kg。

１発クリアできるように頑張らねば！


一昨日の土曜日、ちょっと体調が気になったんで、病院でいろいろと検査してもらいまして…

いろいろ検査してもらった中に、肺活量を計る検査もあり、肺活量なんぞ、いつ計ったか忘れていました。

計った数値が6000ml(単位mlで合ってたっけ？)。

肺活量の基準値や平均値が分からなかったんで、看護士の方に質問したら…

看護士…『年代にもよりますが、だいたい4000mlくらいです』

カニどん『………』

平均値より2000オーバー。

その後の問診で担当医から『スポーツ選手みたいですね』とか『胸筋がずいぶん大きいですが何かやってます？』とか言われました。

なんか…

チョ〜嬉しかったぁ〜V(^-^)V

トレーニング…いやいや、鍛錬してて良かったぁ〜(^_^)v

つかの間のプチハッピー(⌒〜⌒)

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


昨日と今日は休みなんですが、息子が大学のセンター試験を受けるために早起きです。

センター試験の日って、雪が降ったり風が強かったり、荒れ模様の天気が多いように思えますが、今年は穏やかな陽気で良かった(^_^)v

センター試験って、昔は共通１次試験って言ってたけど、センター試験もまさに１次試験で、センター試験が通ったとしても、その後の志望大学の試験、つまり２次試験を受験して、両方の試験の合計得点で合否が決まるんだそう…

初めて知りました(^_^;)

合格発表は３月８日。
卒業式が３月５日なんで、卒業式が終わっても進路が分からないのも不思議なシステムのような気がします。

息子！頑張るのだ！


昨日、１月14日(土)の鍛錬！


スクワットと腹筋の日です。


●スクワット(フル)

20kg×10回
40kg×６回
50Kg×２回
60kg×１回
70Kg×１回

72,5kg×８回,８回,８回

60Kg×８回
50kg×８回(ストップスクワット)


●レッグＥＸ

30Kg×８回,８回,８回


●レッグカール

15Kg×８回,８回,８回


●クランチ(自重)

10回×５セット


●ロシアンツイスト(自重)

10回×５セット


●レッグレイズ(自重)

10回×５セット


●サイドベント(自重)

10回×５セット


●有酸素運動

踏み台昇降×30分


スクワットの錬り直しですが、さすがに何回めかの再チャレンジ、何回めかの同じ重量なんで１発クリアできました。

ただ…

このあたりからがキツくなるんですよぉ(-o-;)

自分の体重も減ってきているんで、そろそろ本腰を入れてサイクルトレーニングを考えた方がいいかも(^_^)v

もちろん、我流じゃ直ぐに壁にぶつかると思うんで、早くパーソナルトレーニングに申し込まないと！


補助種目のレッグＥＸとレッグカールは、重量は前回と同じにしてストレートセットで…。

１rep毎に、カタンカタンとプレートがぶつかる音がするんで、隣の部屋で勉強している息子には悪いことしたなぁ〜(;_;)

センター試験を控えてる息子に対して、あまりにも無神経オヤジでしたぁ(ToT)

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


仕事でクタクタです(汗)

昨日も残業で帰るのが遅くなり、鍛錬するモチベーションは全く無し(-.-;)

でも…

いざライダージムに入ったとたんスイッチON〜!!!!

この感覚、不思議だわぁ〜(笑)


１月５日(木)の鍛錬！


肩と二頭筋の日です。


●フロントプレス(バーベル)

10kg×８回
30kg×１回

41kg×８回,８回,８回

20kg×20回


●サイドレイズ→フロントレイズ→リアレイズ→アップライトロー×３セット


●バーベルカール

10kg×８回 20kg×１回
26kg×８回,８回,８回
20kg×10回


●Ｗバーカール

23,5Kg×８回,８回,８回


昨日の肩トレは、フロントプレスの重量を少し上げて３セット。

たった１Kg上げただけだから、全く手こずる事なくクリア。

もうしばらく、この重量でやります(^_^)v

レイズ系は、今まではサイドレイズだけでしたが、昨日はジャイアントセットでレイズ系の３種目と、アップライトローをやりました。

重量はかなり軽めでしたが、効きはハンパなかったっす(≧∇≦)

これは病みつきになるんだよなぁ〜(笑)


二頭筋は錬り直しですが、スムーズにクリア。

次あたりからはキツくなりそうです(^_^;)


重量が軽くても、ジャイアントセットのおかげで(?)、今日は肩の筋肉痛が凄いっす！

やっぱり肩トレ…大好きだぁ〜V(^-^)V

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


年が明けて、仕事が昨年と同じく忙しくなってます(>_<)

昨日も昨日とて残業でクタクタになり、鍛錬しようか迷いましたが、ライダージムに入ったとたん、スイッチも入っちゃうから不思議です(笑)


昨日、１月10日(火)の鍛錬！

背中と腹筋の日です。


●トップサイドデッドリフト

20kg×10回
40kg×６回
60kg×２回
70kg×１回
80Kg×１回

90kg×８回,７回,５回

75Kg×８回
60kg×８回


●ヒールエレベイティッドチンニング(斜め懸垂 自重)

10回,10回,10回


●クランチ(自重)

10回×５セット


●ロシアンツイスト(自重)

10回×５セット


●リバースクランチ(自重)

10回×５セット


●サイドベント(自重)

10回×５セット


●有酸素運動

踏み台昇降×30分


前回も書きましたが、トップサイドデッドのメインがなかなか伸びませんねぇ(;_;)

前回よりは、若干レップ数が増えたものの、イマイチ納得がいかないゾ！

レップ数が増えているうちは、重量を下げなくてもいいんだろうけど…、

う〜ん…(-.-;)

やっぱりサイクルトレーニングに切り替えた方がいいかなぁ〜。

考えてみたら、今のベンチの鍛錬はサイクルトレーニングっぽくもあるんだけど、やるならちゃんと教えてもらった方がいいよなぁ…

パーソナルトレーニングに行ったら、サイクルトレーニングの全体的な進め方、細かいセット組み、最終週までいかずに停滞した時の対処法なんかも、詳〜しく質問してこようと思います。

早くパーソナルトレーニングの予約入れなければ！

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


今日は成人の日ですね。

自分が若かった頃は、成人の日は１月15日だったんですが、最近は連休を増やそうって事で、月曜日をわざわざ休みにする傾向があります。

有り難みが無くなってきてるような…

特に今年の成人式は、東北の方々を考えると、もっと厳粛にやってもいいようにも思います。


昨日、１月８日(日)の鍛錬！


ベンチプレスと三頭筋です。


●ベンチプレス

20kg×10回
40kg×８回
50kg×８回

57,5kg×８回,８回,８回

50Kg×８回
45Kg×８回(足上げ)
45kg×８回(ナロー)


●ダンベルベンチプレス

17,5Kg×８回,８回,８回


●ディップス(自重)

８回×３セット


●クランチ(自重)

10回×５セット


●ロシアンツイスト(自重)

10回×５セット


●レッグレイズ(自重)

10回×５セット


●サイドベント(自重)

10回×５セット


ベンチプレスの錬り直し２回め…

こう書くとサイクルトレーニングみたいにも思えるけど、そんないいモンじゃありません(滝汗)

前回同様、アップから10〜８回狙いにしましたが、前回の55Kgよりも軽く感じたのは何故？(笑)

次は60Kgにして錬り直しですが、自分の場合ここからが心配なんだなぁ…(>_<)

早いトコ、サイクルトレーニングの進め方について『No Limits』のパーソナルトレーニング受けに行かなきゃ〜(^_^;)

家族の了解も得られたし、予約だけでも入れておこうかな？(^_^)v

ダンベルベンチは、以前 職場の昼休みに鍛錬していた時は、今の重量が８回×３セット挙がらなかったんですよ(汗)

それが今は挙がってるって事は、その当時よりはパワーついてるのかな？

ベンチも、早くパワーつけたいモンでございます(∋_∈)

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


今週は鍛錬していたんですが、何やかんやとバタバタしていて更新できませんでした。


まずは１月５日(木)の鍛錬！


肩と二頭筋の日です。


●フロントプレス(バーベル)

10kg×８回
30kg×１回

40kg×８回,８回,８回

20kg×20回


●サイドレイズ

８kg×８回,８回,８回


●バーベルカール

10kg×８回 20kg×１回
25kg×８回,８回,８回
20kg×10回


●Ｗバーカール

22Kg×８回,８回,８回


肩のフロントプレスは、今の重量はかなり軽く挙がるようになりました(^_^)v

そろそろ重量を増やしてもいいかも！

もちろん、ベンチに影響の無い範囲内での上げ幅にしますが…(笑)

ただ、肩トレ自体は以前から大好きなんで、フロントプレスの後は、ジャイアントセットでいろんな種目をやりたいとも模索中でございます(笑)


二頭筋はまたもや錬り直し(>_<)

自分の非力さが身に染みますぅ(滝汗)


そして昨日、１月７日(土)の鍛錬！


スクワットと腹筋の日です。


●スクワット(フル)

20kg×10回
40kg×６回
50Kg×２回
60kg×１回

70kg×８回,８回,８回

60Kg×８回
50kg×８回(ストップスクワット)


●レッグＥＸ

30Kg×８回,８回,８回


●レッグカール

15Kg×８回,８回,８回


●クランチ(自重)

10回×５セット


●ロシアンツイスト(自重)

10回×５セット


●レッグレイズ(自重)

10回×５セット


●サイドベント(自重)

10回×５セット


●有酸素運動

踏み台昇降×30分


スクワットも錬り直しの２週め…(^_^;)

前回のメイン重量67,5Kgよりも、なんだか軽く感じたぞォ〜(^_^)v

次もこの調子でいきたいモンです。


スクワットの補助種目として、レッグＥＸとレッグカールをチョ〜久々にやりました。

自宅にライダージムを移してからは、初めてやったんじゃないかな…？

重量は思いっきり軽めなんですが、スクワット後なのと久々だったんで、かなり…ホントにかなり効きました(笑)

せっかくだから続けてみよっと！

補助種目も頑張るぜぃ〜(^_^)v

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


今日からまた仕事です(汗)

まだまだお休み気分が抜け切らなくて、仕事モードに入ってません(^_^;)

今週いっぱいは、仕事モードは無理だなぁ、きっと…(笑)


昨日、１月４日(水)の鍛錬！

背中と腹筋の日です。


●トップサイドデッドリフト

20kg×10回
40kg×６回
60kg×２回
70kg×１回
80Kg×１回

90kg×８回,６回,５回

60kg×８回


●ヒールエレベイティッドチンニング(斜め懸垂 自重)

10回,10回,10回


●クランチ(自重)

10回×５セット


●ロシアンツイスト(自重)

10回×５セット


●リバースクランチ(自重)

10回×５セット


●サイドベント(自重)

10回×５セット


●有酸素運動

踏み台昇降×30分


トップサイドデッドが、ど〜も爆発的には伸びてくれませんね(∋_∈)

２回めの錬り直しなのに、明らかにパワーダウン…

有酸素運動もやっておいて、パワーダウンも何もあったモンじゃないんですが…(滝汗)

ベンチやスクワットもそうですが、サイクルトレーニングを真剣に考えた方がいいかもしれませんね。

サイクルトレーニングの進め方が、イマイチ分からんのだけど…

近々、また『No Limits』に行ってパーソナルトレーニングを受けようと企んでるんで、フォームチェックだけでなく、自分に合ったサイクルトレーニングの事も聞いて来ようと思ってます！

サイクルトレーニングなら、少しずつでも強くなれる……かな？(^_^;)