おうちで筋トレ！オヤジの挑戦

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


水曜日と木曜日の、鍛錬の日記更新が、１日ずつズレてます(汗)

いつもなら、鍛錬した翌日には更新していましたが、平日に２日連続で鍛錬すると、どうにも日記を書く時間が無くなってしまい…(^_^;)

時間に余裕が欲しいぞぉ〜(∋_∈)


一昨日、５月24日(木)の鍛錬！


肩と二頭筋の日です。


●フロントプレス(バーベル)

10kg×８回
20Kg×６回
30kg×２回
40Kg×１回

47,5kg×７回,５回,４回

37,5Kg×８回,８回
27,５kg×12回


●フロントレイズ→サイドレイズ→ラテラルレイズ→アップライトロー→ショルダープレス→リアレイズ

10回×３セット


●バーベルカール

10kg×８回 20kg×１回

28,5kg×８回,８回,８回

22,5kg×８回,８回
17,5Kg×12回


●Ｗバーカール

６Kg×10回　16Kg×２回

26Kg×８回,６回,４回

19,5Kg×８回,８回
16Kg×８回


肩トレの、フロントプレスのメイン重量を47,5Kgにしました。

以前、職場にライダージムがあった頃に、バックプレスでこの重量を経験しましたが、やっとフロントプレスで同じ重量になりましたぁ。

いやぁ〜…

重いおもい…(>_<)

バックプレスの時は、この重量をクリアする前に、肩を痛めてしまったような苦い記憶が…


フロントプレスの後は、今回も棚橋選手式のジャイアントセットで。

前回より、ダンベルの重量を下げましたが、それでもキツい！

肩パンパンっす(^_^;)


二頭筋はバーベルカールがメインをクリア！

以前に、メインが30Kgに到達しても、全然挙がらなくなって重量を下げたんで、次は30Kgから下げないように鍛錬しなければ〜(汗)

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


一昨日、５月23日(水)の鍛錬！


トップサイドデッドリフトと腹筋の日です。


●トップサイドデッドリフト

20kg×10回
40kg×６回
60kg×２回
70Kg×１回
80Kg×１回
85Kg×１回

90Kg×８回,８回

95Kg×４回,４回(メモリー)
80kg×８回,８回
70Kg×８回,８回(ワイドスタンス)


●クランチ(自重)

10回×３セット


●ロシアンツイスト(自重)

10回×３セット


●リバースクランチ(自重)

10回×３セット


トップサイドデッドリフトの、３回めのサイクル３週め。

メインは90Kg。

そろそろ…

このあたりから重た〜くなってきてます(^_^;)

メインの１セットめは、ノンストップで８回クリアできてるんですが、２セットめは、どうしてもボトムで数秒休んじゃいます(汗)

それでも、前回のサイクルよりは、ボトムで休む回数も少なくなってきてるんですが…

相変わらず握力は弱いから、バーベル落としそうなカンジだったし(^_^;)

次と、最終週はスンナリとは行かなそうだぞぉ〜(滝汗)

頑張れ！俺ェ〜!!(>_<)

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


毎年、春になると花粉症(杉花粉)になるんですが、今年は今の時期に花粉症らしき症状が出てます。

明らかに花粉症みたいな症状なんですが、今の時期はヒノキ花粉が飛んでるみたいで、どっちかって言うと、今年は春先より今の方が辛いぞぉ〜(;_;)

止まらない鼻水を必死に堪えて、鍛錬しました(笑)


昨日、５月20日(日)の鍛錬！


●ベンチプレス

20kg×10回
40kg×６回
50kg×２回
55Kg×１回

60Kg×８回,８回,８回

62,5Kg×６回,６回(メモリー)
50Kg×８回,８回(足上げ)
47,5kg×８回,８回(ナロー)


●ライイングＥＸ(Ｗバー使用)

８回×３セット



ベンチプレスのサイクルの３回め、第２週。

メインは60Kg。


メインもメモリーも、いいカンジで挙がってくれました(^_^)v


サイクルをやるようになってから、できるだけ細かくトレーニングノートを、書くようにしてます。

毎回そのノートを見て、過去の自分に負けないように意識してますが、過去の同じ重量が軽く感じたり、過去の自分より、記録を更新できたりすると、メチャクチャ嬉しいです〜。

次の鍛錬も、昨日の記録を上まれるようにしなくでは〜(^_^;)

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


昨日、５月19日(土)の鍛錬！


スクワットと腹筋の日です。


●スクワット(フル)

20kg×10回
40kg×６回
50Kg×２回
60Kg×１回
65Kg×１回

70kg×８回,８回

75Kg×６回,６回(メモリー)
60kg×８回,８回(ストップスクワット)


●クランチ(自重)

10回×３セット


●ロシアンツイスト(自重)

10回×３セット


●レッグレイズ(自重)

10回×３セット


スクワットのサイクル３回め、第２週。

メインは70Kg。

毎回のように書いてますが、前回の同じ重量で鍛錬した時よりも、楽に挙げられるようになってきてるみたいです。

重量が軽くても、楽に挙げられるようになってると、やっぱり嬉しいモンですなァ(笑)

フォームも、だいぶ安定してきてるような気がします(^_^;)

この調子をコンスタントに保ちたいっす〜(^_^)v

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


昨日、５月10日(木)の鍛錬！


肩と二頭筋の日です。


●フロントプレス(バーベル)

10kg×８回
20Kg×６回
30kg×２回
40Kg×１回

46kg×８回,８回,８回

37,5Kg×８回,８回
27,５kg×12回


●フロントレイズ→サイドレイズ→ラテラルレイズ→アップライトロー→ショルダープレス→リアレイズ

10回×３セット


●バーベルカール

10kg×８回 20kg×１回

28,5kg×８回,８回,６回

22,5kg×８回,８回
17,5Kg×12回


●Ｗバーカール

６Kg×10回　16Kg×２回

26Kg×７回,４回,４回

19,5Kg×８回,８回
16Kg×８回


昨日は、肩トレを少し変えました。

以前も少しだけやっていましたが、ジャイアントセットを復活させましたぁ(^O^)

以前のジャイアントセットは４種目でしたが、昨日は６種目に増やしまして…

実は…

『かっこいいカラダ』に、プロレスラーの棚橋弘至選手による、肩トレのジャイアントセットが紹介されていたんで、それを重量は軽いんですが、そっくりそのままパクっただけです〜(笑)

これ、もの凄〜く効きます！

ハンパないぞ！(^w^)

10回×３セットと書きましたが、６種目で、まともに10回できたのは１セットめだけ！

重量なんかホントに軽いのに、こんなに挙がらないのも、ちょ〜っとショックですが、次もやりそうな気配…(笑)

ただ次は、重量をもう少し軽くしないとダメだなぁ(^_^;)

既にハマってしまいましたぁ〜(笑)

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


昨日＆今日と暑くなって参ってます(^_^;)

まだ５月なのに、自分の職場は、楽々と30度超え(汗)

今からこんなに暑いと、真夏が思いやられます(>_<)

さすがに冷房はまだかけませんが、ライダージムの窓とドアを全開にしての鍛錬です！


昨日、５月16日(水)の鍛錬！


トップサイドデッドリフトと腹筋の日です。


●トップサイドデッドリフト

20kg×10回
40kg×６回
50Kg×２回
60kg×２回
70Kg×１回
80Kg×１回

85Kg×８回,８回

90Kg×６回,６回(メモリー)
80kg×８回,８回
70Kg×８回,８回(ワイドスタンス)


●クランチ(自重)

10回×３セット


●ロシアンツイスト(自重)

10回×３セット


●リバースクランチ(自重)

10回×３セット


トップサイドデッドリフトの、３回めのサイクル２週め。

メインは85Kg。

昨日は、アップセットのインターバルを、ウェイトの交換だけで、ほとんど無しにしました。

理由は…

単にサクサクとやりたかっただけです(笑)


メインも、サイクル効果でしょうか？

楽〜にクリアできました(^_^)v

メイン後のメモリーも、前回のサイクルでの同じ重量をやった時より、楽に挙げられたし…(*^o^*)

徐々に、少しずつでもサイクル効果が出てるカンジっす！

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


最近はコンスタントに鍛錬できてるんですが、昨日の夜は、家族で出かけていたので、更新ができませんでした(^_^;)


一昨日、５月13日(日)の鍛錬！


●ベンチプレス

20kg×10回
40kg×６回
50kg×２回

57,5Kg×８回,８回,８回

60Kg×６回,６回(メモリー)
50Kg×８回,８回(足上げ)
47,5kg×８回,８回(ナロー)


●ライイングＥＸ(Ｗバー使用)

８回×３セット



ベンチプレスのサイクルの３回め、第１週。

メインは57,5Kg。

今回のベンチのサイクルも、スクワットやトップサイドデッドと同じく、５週で回します。

重量差は、今まで通り2,5Kg刻みで上げていきます。


サイクルの重量は、スタートもメイン重量も、当然少しずつ上がってますが、不思議と楽に挙げられ始めてます。

軽い重量とは言え、確実にパワーアップしてると思うようにしま〜す(^_^)v

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


昨日から休みです(^_^)v

ですが、一昨日の金曜日から昨日の土曜日にかけて、かなりの寝不足(汗)

確実に意識が無くなった(?)のが、僅かに３時間！

さすがに昼寝をしましたが、やっぱり眠いし、いつもとは違〜う(>_<)

昨日から、次のサイクルに入ったんですが、軽い重量とは言え、鍛錬に影響しないといいんですが…


昨日、５月12日(土)の鍛錬！


スクワットと腹筋の日です。


●スクワット(フル)

20kg×10回
40kg×６回
50Kg×２回
60Kg×１回

65kg×８回,８回

70Kg×６回,６回(メモリー)
55kg×８回,８回(ストップスクワット)


●クランチ(自重)

10回×３セット


●ロシアンツイスト(自重)

10回×３セット


●レッグレイズ(自重)

10回×３セット


スクワットのサイクル３回め、第１週。

メインは65Kg。

目標重量は85Kgにします。

また５週で、初めは５Kg刻みで上げて行きますが、４週めと最終週の重量差は2,5Kg刻みにします。

最後まで５Kg刻みだと、絶対に挙げられない自信があるんで…(笑)

寝不足だったためか、サイクルの１週めの軽い重量なのに、楽々とクリアとはいかなかったぁ(>_<)

バーベルというより、体全体が重〜い…

クリアできたけど、鏡を見ながらやったら、けっこう必死の形相してましたぁ(笑)

次も必死の形相でやりま〜す(^_^;)

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


昨日、５月10日(木)の鍛錬！


肩と二頭筋の日です。


●フロントプレス(バーベル)

10kg×８回
20Kg×６回
30kg×２回
40Kg×１回

46kg×８回,６回,４回

37,5Kg×８回,８回
27,５kg×12回


●サイドレイズ

2,5Kg×10回　５Kg×１回
7,5Kg×８回,８回,８回
５Kg×12回×２セット


●バーベルカール

10kg×８回 20kg×１回

28,5kg×８回,７回,４回

22,5kg×８回,８回
17,5Kg×10回


●Ｗバーカール

６Kg×10回　16Kg×２回

26Kg×８回,４回,４回

19,5Kg×８回,８回
16Kg×８回


先週は二頭筋しかやりませんでしたが、昨日はしっかり肩と一緒にやりました。

鍛錬したのはいいんだけど、重量をちょこっと増やしたら、全然挙がらねぇ〜！(∋_∈)

ほんの僅かの重量UPなんだから、もう少し挙がってほしかったゾ！

相変わらずの、細腕繁盛記でございますm(_ _)m

こんばんはm(_ _)m
カニどんです(^_^)v


昨日、５月９日(水)の鍛錬！


トップサイドデッドリフトと腹筋の日です。


●トップサイドデッドリフト

20kg×10回
40kg×６回
60kg×２回
70Kg×１回

80Kg×８回,８回

85Kg×６回,６回(メモリー)
75kg×８回,８回
65Kg×８回,８回(ワイドスタンス)


●クランチ(自重)

10回×３セット


●ロシアンツイスト(自重)

10回×３セット


●リバースクランチ(自重)

10回×３セット


トップサイドデッドリフトの、３回めのサイクル１週め。

メインは80Kg。

３回めのサイクルって事で、昨日のメイン重量にも、かなり楽に挙がるようになった気がします。

重量を上げてクリアしては、また重量下げての錬り直しを、繰り返してるおかげでしょうか？

今回のトップサイドデッドのサイクルも、今までと同じく５週で回します。

重量の上げ幅も、はじめは５Kgずつ上げて、途中から2,5KgずつUPしていきます。

前回のサイクルの最終週が、やたら重かったんで、苦肉の策ですなぁ(^_^;)